Блог Алекс

Алекс

20.11.2021 09:32

Дневник питания за 19.11.2021

В одном ролике попалась продуктовая корзина, решил посмотреть сколько чего по мнению государства должны есть граждане по минимуму. И получилось очень даже неплохо. Даже диету можно на ее основе составлять, а особо пухлым даже похудеть получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	60	79.2	13.4	2.4	0
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1150	905	42	45	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
шаурма	300	611.4	28.5	32.7	50.1
Итого	900	617	28	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1448	666	29	41	41
Итого за день	3498	2189	100	119	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Алекс

19.11.2021 01:43

Дневник питания за 18.11.2021

Я думал, что обладаю уникальной способностью, натренированной годами - отрезать куски по 33 гр бородинского хлеба. А жена взяла, сегодня и отрезала 6 кусков батона по 20 гр, не особо тренируясь.... Хех...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	60	79.2	13.4	2.4	0
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1130	875	41	45	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с курицей, помидорами и грибами	140	285.6	18.6	13	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	740	291	18	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Горбуша соленая	130	219.7	28.7	11.7	0
Итого	1648	1026	63	54	69
Итого за день	3518	2193	123	112	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Алекс

17.11.2021 23:37

Дневник питания за 17.11.2021

Все ни как не пойму, в прошлом сезоне занятий год назад, нормально ноги к турнику пару раз поднимал. Потом сделал паузу, мышцы сдохли, начал новый сезон а ноги к турнику нормально поднимать не могу. По тому что болит в плече при подъеме. Сейчас поднимаю 5 раз уже. но боль не проходит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	60	79.2	13.4	2.4	0
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	1129	1100	51	61	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с курицей, помидорами и грибами	170	346.8	22.6	15.8	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	770	352	22	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Горбуша соленая	140	236.6	30.9	12.6	0
Итого	1568	932	61	54	47
Итого за день	3467	2385	135	131	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алекс

14.11.2021 22:38

Дневник питания за 14.11.2021

Купила жена банку витамина Д, доза 2000 МЕ. Несколько раз принимала, как ни выпьет через час начинает болеть голова сильно, и еще через час проходит. Решила что больше не будет. Придется мне допивать. Н пропадать же добру. Сегодня выпил капсулу, особых проблем не почувствовал. Наверное полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	220	327.8	13.2	3.8	57.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	65	85.8	14.6	2.6	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	1180	782	45	25	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Кофе с молоком	950	107.4	6.7	4.8	9.5
Сельдь атлантическая жирная	150	372	26.6	29.3	0
Итого	1858	1236	68	76	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Арахисовая паста без соли	35	209.3	7.8	18	6.1
Итого	735	216	7	18	7
Итого за день	3773	2234	121	119	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алекс

14.11.2021 01:20

Дневник питания за 13.11.2021

Жена купила такую штуку, думал для сексуальных утех с извращениями, оказалось лежать и оздоравливаться.)) не знаю на сколько работает. Полежал немного, припекло, особой радости не ощутил, за то вставать было ну очень приятно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	280	417.2	16.8	4.8	73.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	190	250.8	42.5	7.7	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Итого	1395	1092	79	34	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе с молоком	950	107.4	6.7	4.8	9.5
Итого	1848	1089	48	62	81
Итого за день	3243	2181	127	96	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

23

Алекс

13.11.2021 14:00

Дневник питания за 12.11.2021

Много ел, много работал, надеюсь великий дефицит простит) Шаурму съел на обед из местной столовой. Они не как в шаурмушных, под заказ делаются, а с утра готовят и потом продают. И видать, чтоб не размокали, ложат побольше мяса, поменьше овощей и соуса. По этому разер не большой, но вкус отличный)))
Зима, кстати наконец нормальная установилась. надеюсь больше не раскиснет, ну и не сильно морозить будет конечно тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.8	0.9	23.4
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Итого	982	640	25	32	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	310	631.8	29.5	33.8	51.8
Пирог с капустой и курицей	160	250.6	17.4	2.7	39
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1370	891	46	36	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Горбуша соленая	120	202.8	26.5	10.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1438	951	60	55	51
Итого за день	3790	2483	132	123	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алекс

12.11.2021 01:37

Дневник питания за 11.11.2021

Хочу отметить изменения в остатках жира. Прошлый раз когда я подошел к 93 кг. Тело выглядело более менее ровным, немного округленным, казалось и жира то лишнего почти не осталось. Сейчас же наблюдаю что ноги стали потоньше, руки потоньше, мышцы немного стали видны в верхней части, а остатки жира почему стекли в чуть свисающий живот. С которым предстоит теперь вести борьбу.

Перебрал сегодня с завтраком. На 1200 кал получился. пришлось не обедать. Вместо соуса использовал для макаронов печеночный паштет, довольно неплохо получилось. и калорийно. В норму более менее по итогу влез

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	225	335.3	13.5	3.8	58.9
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	250	215	7	6.3	32.5
Итого	1375	1193	53	60	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Горбуша соленая	120	202.8	26.5	10.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1438	951	60	55	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3463	2144	113	115	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алекс

10.11.2021 01:46

Дневник питания за 10.11.2021

Слушал сегодня про масаев, живут почти первобытным сторем, говорят едят 1 раз в день и то не каждый. Этот прием пищи ужин. Ожирения не имеют, зато имеют все остальные "прелести" природосообразного бытия. Хотя цивилизация потихоньку и до них добирается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Итого	973	601	28	29	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	70	102.9	15.3	4.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	90	320.4	5	10.6	52.9
Итого	760	429	20	14	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Сельдь атлантическая жирная	120	297.6	21.2	23.4	0
Итого	1438	1040	55	67	50
Итого за день	3171	2071	103	111	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Алекс

09.11.2021 01:05

Дневник питания за 09.11.2021

С утра поел фасоли с мясом, оказалось крайне сытно. Обедать совсем не хотелось, работы было не очень много я и не обедал. Хотя с работой тоже есть непонятная хитрость. Иногда когда совсем скучно, непрерывно тянет то чай попить, то перекусить. А когда сильно занят то и не до еды совсем. А вечером еще и ужинать не хочется. Но ужинаю, хотя возможно стоило бы пользоваться моментом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами (консервы)	400	586.4	19.6	16.4	87.6
Свинина мясная	75	267.8	10.7	25	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Арахисовая паста без соли	24	143.5	5.3	12.3	4.2
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Итого	1227	1133	42	57	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Горбуша соленая	110	185.9	24.3	9.9	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кофе с молоком	850	96.1	5.9	4.3	8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	1578	1017	64	58	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4005	2150	106	116	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алекс

07.11.2021 23:31

Дневник питания за 07.11.2021

С праздником дорогие товарищи, а не товарищи молча пролистывают дальше. Позволю себе оставить здесь 2 мои любимые музыкальные композиции которые я обычно слушаю в этот день. Одна кавер версия одной небезизвестной песни, в другой ироничное освещение вождя в царстве победившего постмодерна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Оленина, 2 категории (Тушение)	113	134.2	22.5	4.8	0
Тыква (Тушение)	80	16	0.8	0.1	3.2
Итого	1133	578	34	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Горбуша соленая	110	185.9	24.3	9.9	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе с молоком	1050	118.7	7.4	5.3	10.5
Итого	1728	1052	59	63	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами (консервы)	250	366.5	12.3	10.2	54.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Итого	1210	581	43	13	70
Итого за день	4071	2211	136	101	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13