Natalia Rowan
07.05.2019 09:44
Дневник питания за 06.05.2019
3 мая решила, что организм достаточно восстановился после родов и
мини-травмы спины, и взялась снова за ПП. Учитывая, что на ГВ,
добавила КБЖУ, посмотрю динамику, там откорректирую. Ну и тренить
пока не получается, только ходьба-прогулка (так счастливо
добавленная вечера в список тренировок).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
180.4 | 7.4 | 1.9 | 33.4 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Омега 3-6-9 [Fitness Formula] |
1
|
13 | 0 | 1.2 | 1 |
| Элевит® Пронаталь |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 455 | 13 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 291 | 359 | 24 | 21 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
180.4 | 7.4 | 1.9 | 33.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
196
|
27.4 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
75
|
159.8 | 10.6 | 8.6 | 9.8 |
| Итого | 406 | 440 | 35 | 11 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
110
|
14.3 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
180
|
39.6 | 1.7 | 0.6 | 6.1 |
| Итого | 511 | 259 | 18 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
205
|
57.4 | 6.4 | 0.2 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
75
|
159.8 | 10.6 | 8.6 | 9.8 |
| Итого | 410 | 348 | 43 | 10 | 16 |
| Итого за день | 1860 | 1863 | 134 | 79 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
