Natalia Rowan
12.05.2019 04:29
Дневник питания за 11.05.2019
Катастрофически не добираю калории, что прискорбно. А больше есть
сложно... и вот что делать?
Вдохновлённая моими успехами к ПП присоединилась мама :) Теперь готовлю и заполняю дневник за двоих)) Мама говорит, что с ПП есть стала разнообразнее. Ура!
Вдохновлённая моими успехами к ПП присоединилась мама :) Теперь готовлю и заполняю дневник за двоих)) Мама говорит, что с ПП есть стала разнообразнее. Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
180.4 | 7.4 | 1.9 | 33.4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 240 | 447 | 12 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 280 | 422 | 24 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
85
|
205.7 | 24 | 11.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 385 | 378 | 31 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
75
|
9.8 | 1.1 | 0.2 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 225 | 197 | 16 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
70
|
142.8 | 17.7 | 7.4 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 336 | 247 | 22 | 12 | 10 |
| Итого за день | 1466 | 1692 | 107 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
