Блог Кеша

Кеша

11.03.2021 23:05

Дневник питания за 11.03.2021

Очередная попытка контроля питания, но к вечеру все пошло не по плану((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Итого	230	111	5	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Терияки Соус [Heinz]	15	27	0.2	0	6.3
Итого	240	233	11	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	104	6	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	600	85	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	20	67.4	3.8	5.8	0
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Итого	75	237	14	19	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Итого	1000	430	4	0	35
Итого за день	2845	1223	42	46	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

26.11.2020 21:32

Дневник питания за 26.11.2020

Вроде неплохой день, не голодный.. хоть бы снова все не бросить на полпути

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	183.8	11.6	14.9	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	297	186	11	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	61	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	149	156.7	32.7	2.6	0.6
Брокколи, вареная, с солью	135	47.3	3.2	0.6	5.2
Тушёная капуста	200	90.8	4.4	2.6	12.6
Итого	484	294	40	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Итого	75	18	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Коровка [Roshen]	30	110.7	0.8	1.3	24.1
Итого	280	110	0	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Сыр Дор Блю	40	141.6	8.4	12	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Терияки Соус [Heinz]	25	45	0.4	0	10.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	446	490	31	31	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Тушёная капуста	160	72.6	3.5	2.1	10.1
Итого	685	153	7	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2967	1320	95	66	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кеша

25.11.2020 21:16

Дневник питания за 25.11.2020

Тяжёлый день, но вкусная еда. Жаль, перебор с жирами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Малина красная, замороженная	36	20.2	0.4	0.3	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	211	105	3	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	350	26.3	26.6	0
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	40	8	0.1	0	0.9
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	435	412	30	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	200	90.8	4.4	2.6	12.6
Итого	200	90	4	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с творогом и фетой	185	284	25.3	16.8	6.7
Боржоми	400	0	0	0	0
Итого	585	284	25	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с творогом и фетой	180	276.3	24.7	16.4	6.5
Тушёная капуста	100	45.4	2.2	1.3	6.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Тушёная капуста	162	73.5	3.6	2.1	10.2
Итого	467	476	34	27	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	3048	1375	97	75	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Кеша

11.10.2020 22:09

Дневник питания за 11.10.2020

Ахахаха)) оказывается, даже во время посиделок с друзьями можно вложиться в норму калорий ))) Если, конечно, весь день настолько занята, что даже нет времени думать о еде. Не советую повторять мой сегодняшний опыт))) 5 банок пива - это как раз то, что максимально противоречит понятию "мой здоровый рацион" ))
С завтрашнего дня планирую снова вернуться к здоровому питанию. Ну вот никак не получается у меня это сделать привычкой и образом жизни. Как только сбрасываю вес, тут же расслабляюсь, в мыслях "вот я молодец, заслужила расслабуху с вкусняшками".. и начинается все сначала. ((
В общем, допиваю последнее пивко, закрываю за друзьями двери и иду готовить на завтра брокколи, в надежде начать новую жизнь в который раз ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой, фетой и грибами	300	282.6	29.1	13.8	9.9
Итого	300	282	29	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	65	265	16	21	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	2500	725	6	0	41
Итого	2500	725	6	0	41
Итого за день	2865	1272	51	35	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Кеша

23.09.2020 06:45

Дневник питания за 22.09.2020

Снова пытаюсь вернуться в режим подсчёта калорий. Учитывая рабочие моменты, решила попробовать интервальное голодание 16/8. Мне комфортно не завтракать, на работе забываю поесть, да и некогда.. так что вот уже третий день, пока все в порядке, нормально себя чувствую. Кто-то практиковал подобный режим питания? Поделитесь мнением)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	80	220	7.3	1	42.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	120	420	31.6	31.9	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	55	183.7	11.4	15.2	0.2
Итого	290	916	55	55	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой, фетой и грибами	270	254.3	26.2	12.4	8.9
Итого	270	254	26	12	8
Итого за день	2060	1170	81	68	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

18.03.2020 21:29

Дневник питания за 18.03.2020

Да уж, рацион мрачненький сегодня. Но как-то и времени особо не было, о еде не думалось, а вечером махнула рукой на все. Отшагала по шагомеру 14 тысяч шагов, и все по работе. Завтра с новыми силами начну правильно питаться. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	340	11	7	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	350	56	4.2	0.7	7.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	460	307	12	21	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака горячего копчения	100	152	25.4	5.6	0
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Итого	1100	582	30	5	35
Итого за день	2210	1229	53	34	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

11.03.2020 20:58

Дневник питания за 11.03.2020

Конечно, бутерброды со шпротами были однозначно лишними, но я просто была не в состоянии удержаться. Мечтала три дня.. редко чего-то так прям хочется. )) Ну, думаю 13000 шагов, которые я набегала за день компенсируют эти бутерброды)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	113	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	100	334	20.8	27.7	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	430	22	28	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	13	116.9	0	13	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	62	164.3	8.8	13.3	2.4
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	417	466	17	35	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	120	231	9	10	24
Итого за день	2287	1383	52	76	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Кеша

06.03.2020 09:57

Дневник питания за 05.03.2020

Какой-то не очень хороший у меня рацион сегодня, перебор с жирами, по макронутриентам провал. Буквально не смотрела, что ем сегодня, много работы было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	82	3	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	138	3	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кунжутное масло	12	107.9	0	12	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	412	367	12	28	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	140	308	26	17.1	12.2
Итого	140	308	26	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	457	25	20	41
Итого за день	2042	1356	72	72	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Кеша

04.03.2020 20:27

Дневник питания за 04.03.2020

Какой-то тяжёлый морально день сегодня был, настроение не самое лучшее. Позволила себе бахнуть пивка баночку и умудрилась при этом уложиться в калораж.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	300	68	3	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	100	24	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	170	204	7.5	3.3	31.5
Свинина с овощами в томате	300	248.4	24.6	9.6	15.9
Итого	470	452	32	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	65	172.3	9.2	14	2.5
Шампиньоны (Запекание)	57	14.6	2.3	0.5	0.1
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	593	492	40	28	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17
Итого за день	2363	1253	79	44	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кеша

04.03.2020 09:36

Обожаю такие салаты на ужин. Еды просто огромное к...

Обожаю такие салаты на ужин. Еды просто огромное количество, а калорийность относительно небольшая. У меня даже настроение от таких блюд поднимается!)))

2

10