Дневник питания за 04.06.2019

У коллеги был день рождения. Пришлось списывать угощения в меню. Удалось. Благо была активная тренировка, тренер заверил что тортик сожгла)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Салат Айсберг	100	146.6	4.1	12.4	4.5
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
21estCenturi для глаз с лютеином	1	0	0	0	0
Омега	1	20	0	2	0
Итого	810	521	18	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	477	314	17	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные в томате	150	252.6	15.6	16.4	10.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Салат из моркови и яблок	141	55.1	1.3	0.3	11.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	449	469	21	21	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт ""Добрынинский"	120	450	5.4	14.4	78
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	420	456	5	14	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	14	1.8	0.2	1.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	2.7	0.3	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	208	29.1	1.2	0	7.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	201	86.4	1.8	0.4	16.3
Вода	100	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	608	142	6	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	28.6	2	0.4	3.8
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	34.5	4.4	0.5	3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	380	138	8	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	300	104.4	21.9	1.2	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	104	21	1	1
Итого за день	4044	2145	98	75	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 05.06.2019 18:23

Сердце радуется, глядя на ваш рацион. Тортики да - главное вовремя сжечь. А так можно себя баловать, почему нет?

Марина 05.06.2019 18:56

Екатерина, Да, побаловать себя немного можно. Главное, не переборщить. У меня парадокс. Когда пришла в МЗР с целью просто улучшить качество пищи и поддержание веса. Мне кажется, стала есть больше))) и при этом худею, чего не хотелось бы. У меня вес к минимуму подошел... Посмотрела ваше меню... в два раза меньше моего! Откуда у вас силы берутся? Вот это сила воли! Не уверенна, что смогла бы так))

Екатерина 05.06.2019 20:57

Марина, не, восхищаться не надо. У меня катастрофа - тотальный недобор. Я сейчас не живу, а существую. У меня нет сил, быстро устаю, плохое настроение.
Сначала думала, что заболела. А забила рацион - сращу все стало ясно. Не с чего мне активничать. Даже минимум не набираю... а килограммы липнут...

Марина 05.06.2019 21:29

Екатерина, Извините, я думала, вы специально не набираете- худеете. Еще подумала что слишком жестко....Надо кушать, думаю, чтоб силы были и больше двигаться. У вас действительно очень мало. А мне, признаюсь, тяжело было на первых порах такое количество еды в себя впихивать. Сейчас полегче, привыкла, наверное. Может, вам для начала орешков добавить. Они калорийны. Кешью, например. Сьешь немного, а КБЖУ сразу растет