Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

Мой первый день в МЗР 04.04.2024.
По замерам за 1 неделю ушел 1 см в обхвате рук, объеме ноги, 7см в объеме живота.
А вот обхват бедер увеличился на 1 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог вишневый, промышленного изготовления	100	260	2	11	39
Итого	100	260	2	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	50	119.5	2.9	2.4	20.4
Фарш творожный (для блинчиков)	50	92.5	8.3	4.2	5.7
Итого	250	486	39	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	200	612	36.8	51.2	0
Итого	350	724	39	56	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	30	84	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	200	114	2	8	6
Итого за день	930	1669	84	87	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четверг, 04.04.2024г.
Сегодня были занятия в парах. После силовых упражнений была отличная лимфодренажная заминка (работа по телу фитболами). Очень необычный и запоминающийся опыт.Хочу повторить.