Ирина Соколова
15.05.2019 19:11
Дневник питания и тренировок за 15.05.2019
Сегодня первый день. Калорий вроде пока получается много,
рекомендуемая норма 1623. Но не всё сразу. Разберусь с этим
потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
56.8 | 3.4 | 4.6 | 0.4 |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.3 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб "Дарницкий" |
17
|
35 | 1.1 | 0.2 | 7 |
| Итого | 267 | 193 | 12 | 12 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 439 | 141 | 3 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кильки в томате |
500
|
217 | 14.5 | 13 | 10.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
150
|
271.5 | 40.8 | 10.8 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
28
|
115.4 | 3.4 | 2.7 | 18.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Дарницкий" |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 928 | 708 | 61 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная говяжья |
65
|
107.3 | 9.8 | 7.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Дарницкий" |
45
|
92.7 | 3 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 310 | 202 | 12 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Оладьи творог+геркулес+морковь |
150
|
258.8 | 21 | 11.7 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриная голень |
85
|
134.3 | 23 | 4.8 | 0 |
| Итого | 455 | 436 | 44 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 69 | 1 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2859 | 1757 | 134 | 83 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилось меньше 5 км. Завтра надо разбить на 2
раза. С непривычки больше не получается, всё-таки больше чем
полгода пропущено.
Первая тренировка 20:20 21:30
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4230 |
4230 |
|
Количество шагов |
6057 |
6057 |
|
Расход калорий |
270 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Дистанция: 4230 м
Количество шагов: 6057 кол
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
Новые рецепты
