Аня
04.07.2019 14:23
Я вернулась:) Пока не следила за своим питанием новых кг не
набрала, зато обзавелась прыщами ( А ещё, почему-то приложение не
работает в режиме "полная версия", хотя я оплатила подписку на
квартал ( (на сайте я всего лишь 1,5 мес, может меньше)
У кого - то такое было? Это из-за того, что я долго не заходила?
У кого - то такое было? Это из-за того, что я долго не заходила?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
126
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Салат дня |
145
|
56 | 3.5 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 341 | 169 | 5 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
125
|
343.9 | 24.9 | 2.4 | 53.1 |
| Салат дня |
256
|
98.8 | 6.1 | 3.1 | 12 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1881 | 442 | 31 | 5 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
20
|
55 | 4 | 0.4 | 8.5 |
| Кабачок (Припускание) |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 145 | 169 | 5 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
60
|
212.4 | 9.7 | 18.7 | 2.2 |
| Салат дня |
110
|
42.5 | 2.6 | 1.3 | 5.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
41.9 | 3.5 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 306 | 354 | 29 | 23 | 8 |
| Итого за день | 2673 | 1136 | 70 | 40 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Аня
09.06.2019 12:43
Добрый день. Нужен совет. На фото я и мои проблемные зоны: жирок на
животе, бока, "ушки" внутри бёдер (вроде так называется) и
отсутствие талии (кручу обруч, но эффекта можно сказать 0). Вопрос
: можно ли избавиться от всего этого "добра" просто с помощью
дефицита калорий? или обязательно нужен спорт? кто чем занимается
дома? (я ленивая до ужаса, надеюсь на дефиците скинуть.) 
1
40
Аня
08.06.2019 20:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Крупа овсяная плющеная из цельного зерна |
36
|
123.1 | 4.3 | 2.1 | 23.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
13
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 250 | 6 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 208 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
61
|
29.3 | 6.8 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
23
|
81.4 | 3.7 | 7.2 | 0.8 |
| Салат |
205
|
103.5 | 2.3 | 8.2 | 4.7 |
| Рагу |
303
|
77.9 | 2.7 | 2.4 | 10.3 |
| Итого | 592 | 292 | 15 | 17 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки рагу |
120
|
42.2 | 1.2 | 0.7 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
279
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 475 | 147 | 3 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки рагу |
225
|
79.2 | 2.3 | 1.4 | 14.6 |
| Салат |
75
|
37.9 | 0.8 | 3 | 1.7 |
| Итого | 300 | 117 | 3 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
128
|
83.2 | 4.1 | 4.6 | 6.1 |
| Итого | 384 | 149 | 4 | 4 | 22 |
| Итого за день | 3080 | 1060 | 34 | 40 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
74
Аня
08.06.2019 08:56
Плохой день. Плохая я. Привесов нет. Отвесов тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча |
160
|
169.9 | 7 | 1.8 | 31.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 426 | 385 | 9 | 9 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Варенье из малины |
45
|
122.9 | 0.3 | 0.1 | 31.7 |
| Блины, по 2-174 |
156
|
294.8 | 8 | 4.8 | 50.9 |
| Итого | 301 | 653 | 23 | 22 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
100
|
238 | 8 | 1 | 49.1 |
| Итого | 100 | 238 | 8 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
207
|
211.3 | 35.7 | 7.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2427 | 350 | 39 | 17 | 7 |
| Итого за день | 3254 | 1626 | 80 | 51 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
06.06.2019 11:22
Посмотрела мини - сериал от hbo "Чернобыль". Сказать, что я под
впечатлением - ничего не сказать. Честно, очень сильный сериал.
Всем советую к просмотру.
Мне очень жаль, что я не умею писатькрасивые долгие тексты - рецензии. "Чернобыль" однозначно их заслуживает. Каждая мелочь, каждая деталь тщательно продумана и отработана, актёры,локации (и тот факт, что США далеки от нас, от СССР, ещё больше заставляет восхищаться мастерством и талантом первых. ведь они довольно правдоподобно показали то время, ту трагедию.)
Да, пускай тысячи недовольных плюються, что в сериале много киноляпов, что он "недостаточно исторический", что лучше было бы если бы нашу историю, нашу трагедию, нашу память сняли наши соотечественники и тд, по моему мнению, он стоит того, чтобы его посмотреть. Как минимум.
Мне очень жаль, что я не умею писатькрасивые долгие тексты - рецензии. "Чернобыль" однозначно их заслуживает. Каждая мелочь, каждая деталь тщательно продумана и отработана, актёры,локации (и тот факт, что США далеки от нас, от СССР, ещё больше заставляет восхищаться мастерством и талантом первых. ведь они довольно правдоподобно показали то время, ту трагедию.)
Да, пускай тысячи недовольных плюються, что в сериале много киноляпов, что он "недостаточно исторический", что лучше было бы если бы нашу историю, нашу трагедию, нашу память сняли наши соотечественники и тд, по моему мнению, он стоит того, чтобы его посмотреть. Как минимум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная плющеная из цельного зерна |
30
|
102.6 | 3.6 | 1.7 | 19.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 205 | 5 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шелковица |
15
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сырники из творога |
120
|
360.2 | 15.6 | 23.3 | 23.5 |
| Морская капуста с сельдереем и морковью |
160
|
83.2 | 2.9 | 2.5 | 12.7 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 812 | 525 | 19 | 28 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Тыквенно - сельдереевый суп |
201
|
63.7 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 321 | 121 | 4 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно - сельдереевый суп |
350
|
111 | 3.9 | 0.7 | 22.8 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Итого | 384 | 166 | 4 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2556 | 1022 | 34 | 44 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
57
Аня
06.06.2019 00:53
Сегодня "мама в отпуске". Первый раз за пол года оставила сына
родителям и уехала на концерт. Глоток свежего воздуха прям.
Чувствую себя счастливой :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная плющеная из цельного зерна |
39
|
133.4 | 4.6 | 2.3 | 25.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 752 | 276 | 7 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лёгкое свиное, тушеное |
100
|
99 | 16.6 | 3.1 | 0 |
| Сердце свиное (Варка без слива) |
75
|
56.4 | 10.9 | 2.3 | 0 |
| Детское питание, Каша, рисовая, сухая |
10
|
39 | 0.7 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 240 | 200 | 28 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Паштет |
209
|
300.5 | 52.5 | 10.7 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
7.4 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Экстра черный с цельным лесным орехом |
21
|
119.7 | 1.7 | 8.6 | 8.2 |
| Итого | 784 | 512 | 56 | 20 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 600 | 102 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
21
|
8.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пиво, светлое |
600
|
174 | 1.4 | 0 | 9.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1169 | 228 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3605 | 1349 | 95 | 36 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Аня
04.06.2019 17:17
Давайте поговорим о мотивации. Что мотивирует худеть Вас? :)
*Мой мотиватор - моя мама. Она ходит на аэробику и прекрасно выглядит в свои 50 "с хвостиком ". А сейчас, когда я занялась своим питанием, тоже подумывает сесть на "мою зелёную диету" (у меня в рационе много зелени, поэтому мама так называет мое питание)
*Второй мотиватор - я сама. Лет с 12 я начала думать, что у меня есть лишний вес. Пыталась не кушать на ночь, не есть сладкого, жирного.. Подросла - начала сидеть на диетах. Тогда я очень здорово похудела (на 10кг), 43 кг при росте 158см казалось даже слишком. Поэтому года за два я набрала 5кг и жила припеваючи) На учёт по беременности становилась с весом 49 кг, в день родов весила - 72 (аж страшно от этой цифры). После родов - 62кг.И вот, спустя семь месяцев ,на весах 54 кг. Я это к тому, что я хочу и могу быть стройной. И буду :)
*Мой мотиватор - моя мама. Она ходит на аэробику и прекрасно выглядит в свои 50 "с хвостиком ". А сейчас, когда я занялась своим питанием, тоже подумывает сесть на "мою зелёную диету" (у меня в рационе много зелени, поэтому мама так называет мое питание)
*Второй мотиватор - я сама. Лет с 12 я начала думать, что у меня есть лишний вес. Пыталась не кушать на ночь, не есть сладкого, жирного.. Подросла - начала сидеть на диетах. Тогда я очень здорово похудела (на 10кг), 43 кг при росте 158см казалось даже слишком. Поэтому года за два я набрала 5кг и жила припеваючи) На учёт по беременности становилась с весом 49 кг, в день родов весила - 72 (аж страшно от этой цифры). После родов - 62кг.И вот, спустя семь месяцев ,на весах 54 кг. Я это к тому, что я хочу и могу быть стройной. И буду :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
45
|
29.3 | 1.4 | 1.6 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Крупа овсяная плющеная из цельного зерна |
40
|
136.8 | 4.8 | 2.3 | 26 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 808 | 303 | 9 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
70
|
45.5 | 2.2 | 2.5 | 3.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 450 | 158 | 3 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат |
200
|
38.2 | 2.4 | 0.6 | 6 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
76
|
36.5 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 301 | 163 | 14 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) |
22
|
77.3 | 3.4 | 6.9 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
110
|
50.8 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| салат |
225
|
43 | 2.7 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень (Варка со сливом) |
30
|
11.5 | 1.9 | 0 | 1.1 |
| Итого | 589 | 195 | 19 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 375 | 116 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2923 | 1043 | 54 | 41 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Аня
03.06.2019 18:53
Как - то стыдно такое публиковать. Но! Решила публиковать все дни,
чтобы лучше себя контролировать. У меня сегодня мини-зажор. Буду
считать, что это чит дэй) очень хотелось сладкого, поэтому посреди
дня овсянка внезапно оказалась, а ещё много кефира с клубникой и
сахаром:( на ночь есть не буду, завтра снова "в строй ", из
активности сегодня 11км на велике и 1 км пешей прогулки утром...
Надеюсь обойдётся без привесов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная плющеная из цельного зерна |
48
|
164.2 | 5.7 | 2.8 | 31.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овощной |
85
|
26.5 | 1 | 1.3 | 2.9 |
| Хек (Жарка) |
106
|
71.1 | 14.3 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
20
|
29.3 | 2.4 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 979 | 440 | 27 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
53
|
34.5 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 313 | 76 | 2 | 2 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, рисовая, сухая |
20
|
78 | 1.3 | 0.4 | 16.4 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
11 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Итого | 50 | 103 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек с овощами |
180
|
138.8 | 17.8 | 3.8 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 194 | 140 | 17 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной |
170
|
83.6 | 4.8 | 4.4 | 6.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
212
|
112.4 | 6.1 | 5.3 | 8.5 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 465 | 373 | 11 | 9 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 1190 | 667 | 20 | 14 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной |
100
|
49.2 | 2.8 | 2.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Итого | 200 | 195 | 15 | 13 | 4 |
| Итого за день | 3391 | 1998 | 96 | 62 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Аня
02.06.2019 19:03
Решила каждую неделю делать себе "День красоты". На регулярной
основе :) Пора начинать любить себя.. Кто какие маски для волос
/лица/тела делает дома?
Съела очень вкусный и сытный ужин, поэтому в планах ещё 3 км прогулки, когда солнышко немного спрячется. В целом сегодняшним рационом довольна (если закрыть глаза на сахар.второй день грешу, надо брать себя в руки!)
Съела очень вкусный и сытный ужин, поэтому в планах ещё 3 км прогулки, когда солнышко немного спрячется. В целом сегодняшним рационом довольна (если закрыть глаза на сахар.второй день грешу, надо брать себя в руки!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Банан |
27
|
25.9 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Крупа овсяная плющеная из цельного зерна |
40
|
136.8 | 4.8 | 2.3 | 26 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| 1.06 |
128
|
78.5 | 1.7 | 5.9 | 4.2 |
| Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 776 | 373 | 9 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста с сельдереем и морковью |
184
|
95.7 | 3.3 | 2.9 | 14.6 |
| Итого | 184 | 95 | 3 | 2 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
104
|
67.6 | 3.3 | 3.7 | 5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 709 | 251 | 5 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной |
185
|
57.7 | 2.2 | 2.8 | 6.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 57 | 2 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной |
254
|
79.2 | 3 | 3.8 | 8.6 |
| Хек с овощами |
250
|
192.7 | 24.8 | 5.3 | 11 |
| Итого | 504 | 272 | 27 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
32
|
113.3 | 5.2 | 10 | 1.1 |
| Итого | 97 | 144 | 12 | 10 | 1 |
| Итого за день | 2855 | 1195 | 61 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я собой довольна, давно такого не было . Не смотря на то, что я так
и не начала заниматься бодифлексом..(пожалуй, завтра стоит
взглянуть видео, а то зарисовки в книге мне понятны не все.) Зато
встаю раньше сынули уже три дня подряд, медитирую, пишу задачи на
день, готовлю себе завтрак в полном одиночестве, спокойно ем. Это
шикарно. Ну и шагаю минимум 5км ежедневно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6320 |
6320 |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
|
Время |
91 |
91 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Дистанция: 6320 м
Количество шагов: 10000 кол
Время: 91 мин
1
3
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Лучшие рационы
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-06
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
