Дневник питания за 10.12.2019

День 2, полет неуверенный, местами с зонами турбулентности.) Очень сложно занова придумывать, что бы такое съесть, чтобы все зелёное и сытый.))) Завтра покопаюсь в своих старых дневниках, если найду. Иначе снова придется искать свой рацион методом проб и низких калорий.(Хотя есть не охота, но я то знаю, что низкие калории приводят к срывам.(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	421	224	17	16	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	386	60	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	177	309	29.6	21.2	0
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	769	400	31	27	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Белевская Заварная Пастила Брусника [Белевская Пастила]	9	28.3	0.1	0	7
Итого	309	31	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	420	45	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	144	94.3	20.8	1.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	129	23	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	256	169	8	9	10
Итого за день	3445	1063	82	55	57