Блог Оксана Сергеева

Оксана Сергеева

30.06.2019 12:12

Дневник питания за 30.06.2019

Странно я сегодня питалась, всё так хорошо начиналось, а к вечеру жутко захотелось хлеба с маслом. Перебор белков и не только

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Имбирем и Лимоном [Dr. Korner]	10	34	0.8	0.1	7.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	933	515	27	31	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт Греческий [Арсеньевское Живое Молоко]	50	23.5	1.6	0.8	2.6
Цукаты	39	125.6	0.1	0	31.6
Итого	239	366	33	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
бурый	100	120	2.5	0.7	25.7
Салат из кабачков	250	126.8	5.3	8.5	7.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1100	551	65	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Мед с Имбирем [Medolubov]	20	56.8	0	0	15
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Имбирем и Лимоном [Dr. Korner]	30	102	2.4	0.3	21.9
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	513	219	3	0	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	450	220	2	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
котлета из горбуши	100	154.6	19.2	7	2.1
Итого	500	154	19	7	2
Итого за день	3735	2028	151	79	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Сергеева

29.06.2019 10:59

Дневник питания за 29.06.2019

Результаты второй недели вес -1,1 кг живот -3 см бедра, талия, грудь на месте. Надеюсь, что сейчас начинает уходить жирок а не вода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	170	272	21.9	19.7	1.4
Итого	246	393	23	30	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Имбирь и Лимон [Dr. Korner]	10	34	0.8	0.1	7.3
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	288	195	3	13	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Салат из кабачков	250	126.8	5.3	8.5	7.8
Итого	550	614	58	28	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерненый Творог со Сливками (Molli)	200	178	18	10	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	178	18	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нерка припущенная	200	275.8	35.6	14.8	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	200	56	3	0.3	6.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	800	331	38	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Итого	130	87	6	5	1
Итого за день	3014	1801	149	104	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Оксана Сергеева

28.06.2019 12:24

Дневник питания за 28.06.2019

Все пошло не по плану.Повезла маму на операцию на глаза, 2 часа езды до больницы. Ждали свою очередь 6 часов, хотя назначили на 10 утра. Не взяла с собой ни чего кроме хлебцов, думала вернусь к обеду. В итоге один фаст-фуд и тяжесть в желудке. Впредь в поездку буду брать хотя бы фрукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Итого	813	205	6	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.4
Итого	30	87	3	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с курицей (Хлебобулочные изделия)	300	975	33	72	51
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	700	975	33	72	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	150	231.8	17	15.8	6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	550	231	17	15	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16
Итого за день	2293	1585	61	92	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Сергеева

27.06.2019 14:09

Дневник питания за 27.06.2019

День прошел спокойно, без гастрономических срывов. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Витамин А (Ретинола ацетат) 33000 МЕ (9900 мкг); 1 капсула	1	1.3	0	0.2	0
альфа-токоферола ацетат витамин е	1	0	0	0	0
Итого	711	271	20	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	30	13.8	0.2	0.1	3
Груша Анжу зеленая	175	115.5	0.8	0.2	22.2
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	795	153	2	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы Вяленые [Natur Foods]	30	73.5	1.3	0.2	16.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	73	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Припускание)	227	259.5	38.8	11.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	150	46.7	2	0.3	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	667	431	46	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	165	100	2	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	430	14	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар отварной	200	244	42.4	5.6	4
Вода	400	0	0	0	0
Горошек Зеленый [Фрау Марта]	100	40	3	0	6.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	830	376	47	13	14
Итого за день	4028	1421	120	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Сергеева

27.06.2019 08:35

Хлебцы этой фирмы люблю. А вот такую продукцию не ...

Хлебцы этой фирмы люблю. А вот такую продукцию не пробовала. А как вы относитесь к этому? Стоит включать в свой рацион или нет?

5

Оксана Сергеева

27.06.2019 01:53

Всем здравствуйте! Скажите можно пить одновременно...

Всем здравствуйте! Скажите можно пить одновременно витамин А и Е в капсулах?

13

Оксана Сергеева

26.06.2019 12:53

Дневник питания за 26.06.2019

Среда,это маленькая пятница Ещё чуть чуть и выходные.Не удержалась,съела две конфеты.Дома лежали еще цукаты,подальше от греха решила пустить их в дело,в субботу пойду в гости к подруге сделаю ей приятное))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	267	20	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	150	46.7	2	0.3	9.2
Вода	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Конфеты Бабаевские Шоколадный Вкус [Бабаевский]	30	153	2.9	8.7	15
Итого	620	310	8	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	150	46.7	2	0.3	9.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	588	58	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Анжу зеленая	150	99	0.7	0.2	19
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	99	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	200	62.2	2.6	0.4	12.2
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему	400	52	7.9	0.4	4.8
Итого	600	114	10	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	160	196	19	9	5
Итого за день	3790	1574	117	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Оксана Сергеева

25.06.2019 15:22

Дневник питания за 25.06.2019

Всем доброго времени суток. День сегодня прошел практически без мыслей о еде. Спокойно смотрела как все едят пицу. Вот только ночью приснилось что я ем батон с маслом намазаный вареньем,как в фильме "Девчата"))))) И тааак мне вкусно было, просто жуть😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	780	158	6	3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Халва Самаркандская с мармеладом	50	115	4.8	5	24
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	630	131	5	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	150	46.7	2	0.3	9.2
Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия)	150	168	5.3	0.6	34.8
Тушеное куриное бедро без кожи	200	389	50.2	19.6	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	88	1.8	0.2	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1280	708	60	21	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	125	122	3	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Припускание)	189	216	32.3	9.5	0
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	200	62.2	2.6	0.4	12.2
Итого	389	278	34	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	150	46.7	2	0.3	9.2
Итого	150	46	2	0	9
Итого за день	3354	1445	112	46	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Оксана Сергеева

24.06.2019 15:10

Дневник питания за 24.06.2019

Ну вот и закончился понедельник.Сегодня наконец то солнце, жара. На работе весь день мысли о пиве и сушенной рыбке😂. Но мне нельзя,хотя очень хочется. Воплатила свое желание в другом,сделала пивной комплимент, завтра у коллеги день рождение. Думаю ему понравится)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Итого	767	416	21	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Стевия в таблетках (Сырье и приправы)	0.25	0.7	0	0	0.2
Конфеты Шоколадный Вкус [Бабаевский]	20	101.4	1.9	5.8	10.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	520	271	19	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Анжу зеленая	250	165	1.1	0.3	31.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	150	46.7	2	0.3	9.2
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	71	108.6	21.6	2.5	0
Кета (Припускание)	135	154.3	23.1	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	916	605	53	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Огурец без кожуры	109	10.9	0.6	0.2	1.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	623	150	17	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный (Первые блюда)	260	5.2	1	0	0
Мексиканская смесь (отварная К\Д).	85	42.5	2.6	0.4	7.2
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	495	384	22	28	9
Итого за день	3321	1827	136	82	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

23

Оксана Сергеева

23.06.2019 13:28

Дневник питания за 23.06.2019

Всем привет. Я обжора это раз, глупая это два.Ну почему я не могу правильно расчитать свой рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Яблоко Фуджи	50	31.5	0.1	0.1	6.6
Заправка йогуртная для салатов "Danone"	42	29	1.8	1.3	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Цукаты	50	161	0.2	0	40.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	952	589	40	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	155	246	19.9	18	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	375	305	22	19	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кета, запеченная в фольге (духовка)	200	243.6	38.2	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	863	433	43	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	487	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	150	46.7	2	0.3	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	200	306	60.8	7	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	580	466	66	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	3757	1964	186	79	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22