Оксана Сергеева

19.06.2019 16:58

Дневник питания за 19.06.2019

Сегодня 5й день моего старта правильного питания (скажем так учеба питаться правильно), Ну что хочу сказать, этот день я запомню надолго)))) После 10 утра у меня просто начался приступ дикого голода, есть хотелось до головокружения, выпила воды, съела яблоко , опять выпила воды...не успокоила голод, пока не съела половинку пирожка. Вот что это? Зависимость от еды или.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1225	241	17	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	162	102.1	0.3	0.3	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	712	105	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)	130	441.2	17.6	23	43.7
Итого	130	441	17	23	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	283.2	10.8	1.3	57.1
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	200	215.8	36.5	7.6	0.6
Салат из кабачков №2	138	64.3	2.8	4.8	3
Итого	438	563	50	13	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	200	118	0.5	0.4	23.5
Итого	200	118	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Итого	450	292	35	12	8
Итого за день	3155	1761	121	64	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 19.06.2019 17:43

Это ошибка в планировании рациона. Утром нужно употреблять несколько больше калорий. Стараться, чтобы и белки, и жиры, и углеводы присутствовали. У вас категорически мало углеводов с утра. А яблоко на перекус ещё сильнее пробудил чувство голода.

Марина 19.06.2019 17:52

я тоже яблоки почти исключила,хочу есть после них

Марина 19.06.2019 17:53

А где вы нашли хлебцы злаковый коктель? я их тоже ем,но не нашла в продуктах

Татьяна 19.06.2019 17:57

Пирожки можно заменить большим количеством зеленого салата с творожным сыром или феттой

Vika Viktor 19.06.2019 18:00

Яблоки убери наверное, меня выворачивает от голода,до судорог. Не всем подходит.

Лилия 19.06.2019 20:13

у меня тоже яблоки аппетит и сосание под ложечкой вызывают. Пирожки обожаю, но их калорийность "съедает половину дневной нормы", а вот часть грудки с кашей как раз бы насытила с утра.

Ольга Нархова 19.06.2019 20:24

Вы вводите все из готовых продуктов, это неправильно. Делаете овощной салат, вводите все продукты по весу. Ваш салат может быть совсем другой. И так со всеми продуктами.

Оксана Сергеева 20.06.2019 00:53

Сергей Иванов, действительно заметила что после яблок жор нападает

Оксана Сергеева 20.06.2019 00:55

Марина, поиск продуктов и рецептов ( вкладка расширенный)

Оксана Сергеева 20.06.2019 01:00

Ольга Нархова, прислушаюсь, спасибо)

Оксана Сергеева 20.06.2019 03:47

Vika Viktor, попробую)))

Vika Viktor 20.06.2019 13:47

Оксана Сергеева, может финик на перекус или банан вяленый, если они ещё есть в продаже те бананы, которые вьетнамские

Оксана Сергеева 20.06.2019 14:30

Vika Viktor, Есть, их вкус не изменился совсем))))

Vika Viktor 20.06.2019 14:37

Оксана Сергеева, вот тебе и перекус, один банан и запей, может кефирор, йогуртом,. Мне привозили эти бананы, где то года два назад
Экономно ела с молоком и булкой , у нас их нет

Taтьяна 20.06.2019 14:39

Марина, у них высокий гликемический индекс оказывается, поэтому хочется есть скоро

Оксана Сергеева 20.06.2019 14:48

Vika Viktor, вкус перестройки)))) я иногда покупаю их

Vika Viktor 20.06.2019 14:53

Оксана Сергеева, они были намного раньше и всегда, бананавозы то были с коммунистического Вьетнама. Всякие ананасы-папайи, манго - пюре, сок. Ну фрукты.

Оксана Сергеева 20.06.2019 14:59

Vika Viktor, у нас в Приморье такого изобилия не было, это только в 80х начиналось, мы тогда ездили на Барахолку за шмутками, а там уже и эти вкусняшки заодно

Vika Viktor 20.06.2019 15:03

Оксана Сергеева, Владивосток то закрытый был, база ТОФ, было всё, что бы разорвало вас от ананасов, но это при Брежневе, потом фига и даже без масла