Дневник питания за 11.07.2019

Ну вот, где то прочитала что на четвертой недели диет надо устраивать себе загруз, что я успешно и сделала. Судя по моим дневникам за последние три дня я прям супер загрузилась. А ведь через два дня у меня взвешивание, итог за месяц моего пребывания на МЗР:help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зерненый творог молли	200	178	18	10	4
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	930	280	19	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	130	46.4	1.4	2.7	3.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	720	91	3	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	200	71.4	2.2	4.2	5.8
бурый	100	120	2.5	0.7	25.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Итого	550	568	77	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
шоколад озера темный с апельсином 56 %	20	80	0.6	3	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр черный ворон	50	185	12.5	14.8	0
Итого	350	440	27	29	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с соусом "болоньезе"	300	600	30	45	60
Мидии в Масле [Санта Бремор]	75	112.5	11.1	6.6	2.7
Итого	375	712	41	51	62
Итого за день	2925	2093	168	108	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 11.07.2019 13:30

«Надо устраивать»-нет такого. И не 3 дня. А один прием пищи. В один день С улыбкой

Аккуратнее с загрузами С улыбкой

Ирина 11.07.2019 13:59

Сама стараюсь длительные загулы не устраивать, максимум один день, т.к. потом очень сложно в первый день возвращаться, прежде всего психологически. Поэтому поскорее берите себя в руки)))

Марина 11.07.2019 14:10

Сергей Иванов, у меня пошла 5 неделя,если я на день рождении в обед позволю себе лишнее, этот загруз не пойдет мне в +? а то я что то тоже боюсь что организм начинает привыкать

Оксана Сергеева 11.07.2019 15:08

Сергей Иванов, принято)

Оксана Сергеева 11.07.2019 15:11

Ирина Рекс, спасибо,буду стараться

Сергей Иванов 11.07.2019 18:26

Марина, если это будет за день не 5000 ккал плюсом к обычному рациону, а, к примеру, ваше поддержание или + 200-500 ккал, вы особо ничего за один раз в месяц не заметите. Вес может чуток подняться на несколько дней за счет непривычного количества еды в организме и воды, которую организм «закачает» для переработки. Потом, за несколько дней всё сойдёт «на нет».

Марина 11.07.2019 18:31

Сергей Иванов, спасибо, а то уже голову всю свернула, как вести себя на ДР? сидеть с пустой тарелкой -некрасиво, всем объяснять -устанешь. ДР не мой, не будут же мне там готовить что то особенное