Julia (165/55/36)
30.06.2019 20:50
Сегодня наконец-то совладала с жирами 😃😃🌱 Осталось повысить %
полезных жиров и Биотин 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 531 | 232 | 8 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с бульоном |
300
|
59.4 | 2.1 | 0.3 | 11.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Итого | 350 | 134 | 16 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренга со смородиной |
100
|
315.8 | 3.4 | 14.1 | 44.9 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 101 | 317 | 3 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья с морепродуктами |
300
|
397.8 | 23.7 | 10.8 | 46.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пиво Жигулёвское |
150
|
55.5 | 0.9 | 0 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 555 | 468 | 25 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полисол |
10
|
27.3 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Бычок-песочник |
7
|
4.9 | 1.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 118 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Меренга со смородиной |
65
|
205.3 | 2.2 | 9.2 | 29.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 298 | 4 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Салат с кальмарами |
110
|
125.1 | 5.8 | 7.6 | 7.9 |
| Итого | 140 | 132 | 6 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2075 | 1616 | 66 | 55 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
29.06.2019 21:02
Что-то по жирам у меня постоянный перебор :( Нужно
пересмотреть рацион и скорректировать все жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 198 | 6 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
60
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Капустный пирог |
60
|
94.8 | 2.6 | 7.6 | 4.2 |
| Хлебцы ржаные |
5
|
17.2 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Бычок-песочник |
7
|
4.9 | 1.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 290 | 8 | 23 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
24.1 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Соевый паштет |
30
|
128.6 | 9.5 | 8.5 | 4.4 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 137 | 157 | 10 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с бульоном |
250
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.5 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полисол |
20
|
54.6 | 0.8 | 0 | 12.8 |
| Хлебцы ржаные |
5
|
17.2 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 726 | 137 | 3 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 536 | 116 | 3 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Филадельфия |
5
|
17.1 | 0.3 | 1.7 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Соевый паштет |
30
|
128.6 | 9.5 | 8.5 | 4.4 |
| Итого | 46 | 193 | 10 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
250
|
284.3 | 13.3 | 17.3 | 18 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 350 | 311 | 13 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренга со смородиной |
110
|
347.4 | 3.7 | 15.5 | 49.4 |
| Итого | 110 | 347 | 3 | 15 | 49 |
| Итого за день | 2657 | 1751 | 60 | 86 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
29.06.2019 11:06
Сегодня был разгрузочный день) И побаловала себя разными морскими
вкусностями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 522 | 188 | 3 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Устрица |
7
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Минтай, приготовленный на жару |
80
|
88.8 | 18.8 | 0.9 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
60
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Ржаная мука, обойная |
3
|
8.8 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая |
2
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Солод ржаной (Сырье и приправы) |
2
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 187 | 20 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
50
|
168 | 2.2 | 3.7 | 31.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
5
|
25 | 0.4 | 1.5 | 2.4 |
| Соевый паштет |
20
|
85.7 | 6.3 | 5.7 | 2.9 |
| Итого | 175 | 278 | 8 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
200
|
180.4 | 8.8 | 8.8 | 17.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
54
|
56.8 | 11.9 | 1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
20
|
22.8 | 1.5 | 0.1 | 3.3 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 685 | 375 | 23 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Полисол |
10
|
27.3 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 310 | 263 | 6 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый паштет |
60
|
257.2 | 19 | 17.1 | 8.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Пшено (просо) воздушное |
10
|
35.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 225 | 316 | 21 | 17 | 20 |
| Итого за день | 2243 | 1609 | 85 | 76 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
27.06.2019 19:18
Исключила почти из рациона куриную печень (такой себе продукт) и
соевый соус! Добавила Полисол, поэтому сегодня у меня был
почти идеальный рацион по макро- и микронутриентам, жирным
кислотам. И даже натриево-калиевый баланс удался: Натрий:калий
1 : 3 :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 747 | 249 | 4 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
80
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Полисол |
30
|
81.9 | 1.2 | 0 | 19.2 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Макрурус тупорылый (Тушение) |
200
|
124.3 | 24.5 | 2.8 | 0 |
| Итого | 552 | 422 | 33 | 4 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 45 | 0 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, самоподнимающаяся, просеянная, с добавлением пшеничной муки, обогащенная |
5
|
17.4 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
25
|
28.5 | 1.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 370 | 463 | 19 | 28 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Смородина черная |
130
|
57.2 | 1.3 | 0.5 | 9.5 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Соя, зерно (Приготовление пюре) |
20
|
68.7 | 7 | 3.4 | 3.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
15
|
66.4 | 0.5 | 4.8 | 5.5 |
| Итого | 656 | 483 | 13 | 19 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с двумя видами капусты |
110
|
140.3 | 19.6 | 5.5 | 2.6 |
| Итого | 110 | 140 | 19 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2646 | 1803 | 91 | 67 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
27.06.2019 19:04
Калорийность - 127.5 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 5 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 600 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 120 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 120 г |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) | 2 г |
| Оливковое масло | 16 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный | 15 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Хмели-сунели (Сырье и приправы) | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Авторский рецепт 
1.Филе промыть, нарезать крупными кусками.
2.Разогреть сковороду, полив её оливковым маслом
3. Выложить на горячую сковородку филе, накрыть крышкой, протушить минут 15 в собственном соку
4. Когда филе уже будет готово, добавить замороженную капусту, 2 вида. Я беру сырую замороженную.
5. Посолить, добавить соус, сахар, специи. Перемешать всё в сковороде.
6. Накрыть крышкой и через 1 минуту отключить огонь. Через 10 минут блюдо готово - капуста должна в сковородке только разморозиться и всё - готовить её не нужно, она замороженная уже становится мягкой, сочной и вкусной...
1.Филе промыть, нарезать крупными кусками.
2.Разогреть сковороду, полив её оливковым маслом
3. Выложить на горячую сковородку филе, накрыть крышкой, протушить минут 15 в собственном соку
4. Когда филе уже будет готово, добавить замороженную капусту, 2 вида. Я беру сырую замороженную.
5. Посолить, добавить соус, сахар, специи. Перемешать всё в сковороде.
6. Накрыть крышкой и через 1 минуту отключить огонь. Через 10 минут блюдо готово - капуста должна в сковородке только разморозиться и всё - готовить её не нужно, она замороженная уже становится мягкой, сочной и вкусной...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.5 кКал | 7.57% | |
| Белки | 17.8 г | 23.42% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 73.2 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
2%
b-car
2%
В1
4.2%
B2
4.4%
Холин
1.8%
B5
1.4%
B6
2.1%
B9
5.1%
B12
0.1%
C
18.6%
D
0.3%
E
3.1%
H
~
вит.К
13.5%
PP
26.2%
Калий
11.4%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
17.1%
Na
3.8%
P
16.7%
Cl
2.6%
Fe
7.1%
I
3.1%
Co
69.8%
Mn
4.8%
Cu
7.3%
Mo
12.2%
Se
1.1%
F
2.5%
Cr
38.8%
Zn
9.3%
2
Julia (165/55/36)
26.06.2019 21:31
Всё меня беспокоит этот Ретинол. Доем печень и перейду на
абрикосы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
110
|
135.3 | 3 | 1.1 | 26.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 537 | 207 | 4 | 2 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
21
|
32.1 | 4.2 | 1.7 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сыр Филадельфия |
28
|
95.8 | 1.7 | 9.6 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
185.6 | 4 | 0.6 | 41 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Нори сухие |
2
|
6.4 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Майонез, с солью |
10
|
25 | 0.1 | 2.2 | 1.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
5
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 471 | 30 | 18 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
80
|
267.2 | 3.5 | 14.8 | 29.2 |
| Итого | 190 | 376 | 5 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
10
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 315 | 338 | 20 | 18 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
50
|
83.5 | 12.2 | 3.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Капустный пирог |
120
|
189.6 | 5.2 | 15.2 | 8.4 |
| Итого | 250 | 284 | 18 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 260 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2019 | 1704 | 79 | 83 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
