Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

Перебор по калорийности. Чуть сниженная за счёт большой пройденной дистанции. Пицца и салат Ашана, не очень способствует правильному питанию, но другого варианта не было. Завтра попробую снова взять себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, сделанный из обезжиренного сухого молока	25	68.5	1.9	0.7	12.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	65	34.5	2	1.6	3.1
Икра минтая пробойная, соленая	35	46.2	9.8	0.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	365	244	14	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	65	34.5	2	1.6	3.1
Омлет	200	313.4	18.8	24.6	4
Итого	495	368	21	26	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Итого	40	92	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	270	224.9	6.2	17.6	9.7
Пицца	190	629.9	14.4	48.1	37.4
Сок Яблочно-Морковный с Мякотью [Gerber]	400	148	1.2	0.8	33.6
Итого	860	1002	21	66	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры+огурцы	350	163.5	3.9	10.1	13.3
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	650	319	7	11	45
Итого за день	2410	2028	65	122	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много гуляли по Ботаническому саду. Сейчас период цветения роз! Мое самое любимое время. Больше всего люблю май - начало июня, когда все цветет и ещё нет жары. Стараюсь больше гулять, для утреннего бега, пока нет ни сил, ни желания