Лариса Брусенцева
10.04.2026 13:55
Силовая тренировка и йога в гамаках. Сегодня силовую сочиняла сама.
Акцент на грудь, спину, плечи. На йоге вспомнили позу "Устремлённая
ввысь" и другие.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 806 ккал
Время: 127 мин
Количество шагов: 9000
4
11
Лариса Брусенцева
07.04.2026 07:47
Йога в гамаках.Сегодня было много растяжки. Полушпагаты и шпагаты в
воздухе, перевороты, планки. Гимнастика для стоп сейчас на
постоянной основе. Всм здоровья и отличных тренировок. 💪 🙏👍
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8000
5
6
Лариса Брусенцева
06.04.2026 15:42
Силовая тренировка. Акцент на ноги и ягодичные. Веса средние для
меня. На десерт немного дорожки. Всем здоровья и отличных
тренировок! 💪 🙏👍
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 67 мин
Количество шагов: 8000
4
6
Лариса Брусенцева
04.04.2026 17:51
Результаты за неделю не очень. Профицит рулит. Грустно, конечно. В
рабочие дни контроль слабый. Постараюсь в выходные держать
небольшой дефицит. Моя цель минус 10 кг. Если это случится в
течении года , то это меня порадует. Всем здоровья и успехов во
всех начинаниях! ❤️❤️❤️🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
125
|
126.3 | 3.8 | 4.3 | 18.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 1810 | 430 | 19 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
27
|
189.8 | 4.8 | 17.8 | 2.5 |
| Итого | 27 | 189 | 4 | 17 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 333 | 221 | 8 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
525
|
343.9 | 14.2 | 15.2 | 36.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Цикорий натуральный |
15
|
51 | 0.6 | 0 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
75
|
171 | 6.5 | 1 | 33.9 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Итого | 777 | 813 | 42 | 31 | 86 |
| Итого за день | 2947 | 1655 | 75 | 75 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Лариса Брусенцева
03.04.2026 12:17
Силовая тренировка. Акцент на грудь, спину, руки. Веса сегодня
приличные. Нижняя тяга - 47 кг. Немного дорожки и все .
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 67 мин
Количество шагов: 7000
5
6
Лариса Брусенцева
02.04.2026 18:01
Дефицит , если и есть , то совсем небольшой. Очень поздно прихожу
домой и откровенно хочу есть. Вот и ем. От сладкого отказаться тоже
не могу, ограничиваю, но соблазн , а главное, усталость такая
сильная ,что хочется себя взбодрить и порадовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Сырники с манговым соусом |
1
|
389.3 | 16.6 | 21.3 | 45 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Хлеб "Сельский" |
100
|
233 | 6.9 | 2.7 | 44 |
| Итого | 810 | 1046 | 41 | 45 | 128 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
41
|
105.4 | 1.3 | 0.3 | 23.7 |
| Итого | 41 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
171
|
328.3 | 45.2 | 15.1 | 0 |
| Итого | 227 | 417 | 52 | 21 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
50
|
266.5 | 3.5 | 15.4 | 28.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1665 | 410 | 6 | 25 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Моти |
90
|
306 | 1.4 | 6.3 | 62.1 |
| Итого | 390 | 537 | 11 | 13 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 35 | 78 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3168 | 2593 | 116 | 106 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Разучиваем новую связку. Мозг хорошо работает. Всем
здоровья и отличных тренировок! 💪 🙏❤️
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8500
5
6
Лариса Брусенцева
01.04.2026 08:33
Силовая тренировка. Акцент на ноги, ягодичные, спину. Тренер
делился впечатлениями о крутых международных соревнованиях в
Красноярске. В этом году было здорово. Всем здоровья и отличных
тренировок! 💪 👍🙏
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Время: 68 мин
Количество шагов: 8000
5
8
Лариса Брусенцева
30.03.2026 09:54
Силовая тренировка. Сегодня без тренера, уехал на соревнования.
Тренировка была на верх: спина, грудь плечи, трицепс пресс. На
десерт - массаж. Была на седьмом небе, и в буквальном, и в
переносном смысле. Всем здоровья и отличных тренировок! 💪 🙏❤️
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 70 мин
7
10
Лариса Брусенцева
29.03.2026 16:23
Завтрак и обед в кафе . Все очень приблизительно. Надеюсь , завтра
считаю точнее. Всем здоровья и отличных тренировок! ❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Сырники с манговым соусом |
1
|
389.3 | 16.6 | 21.3 | 45 |
| Итого | 370 | 545 | 23 | 30 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
600
|
168 | 0.6 | 0 | 40.8 |
| Салат с куриной грудкой |
110
|
64.8 | 3.6 | 4.3 | 3.2 |
| Соус Тартар |
15
|
81 | 0.1 | 8.6 | 0.9 |
| Моти |
90
|
351 | 5.4 | 19.8 | 37.8 |
| Лапша Удон |
150
|
544.5 | 15.9 | 2 | 113.3 |
| Говядина с грибами и овощами |
100
|
137 | 6.5 | 9.5 | 6.3 |
| Итого | 1065 | 1346 | 32 | 44 | 202 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое со Сливочной Розочкой |
120
|
276 | 4.8 | 8.4 | 46.8 |
| Итого | 120 | 276 | 4 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
120
|
133.2 | 27 | 1.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Итого | 180 | 274 | 31 | 2 | 29 |
| Итого за день | 1735 | 2441 | 92 | 85 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги. Третий фестивальный день позади. Нашу работу
оценили не высоко. Мнение жюри меня озадачило. Грустно😒
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Количество шагов: 12500
3
9
Лариса Брусенцева
28.03.2026 18:35
Сегодня завтрак и обед в кафе. Калорийность блюд известна , но все
равно все приблизительно. Смотрю хорошие детские и взрослые
спектакли , получаю удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Сырники с манговым соусом |
1
|
389.3 | 16.6 | 21.3 | 45 |
| Итого | 550 | 701 | 31 | 38 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат чукка сарадп |
180
|
79.2 | 4.3 | 1.1 | 15.3 |
| Соус чили шрирача |
90
|
83.7 | 1.7 | 0.8 | 15.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
200
|
360 | 53.5 | 14.6 | 0 |
| Облепиховый Чай |
1
|
244 | 2 | 0.3 | 59 |
| Моти Баунти |
100
|
369 | 3.7 | 23.1 | 36.6 |
| Итого | 970 | 1135 | 65 | 39 | 126 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Капучино на Миндальном Молоке |
300
|
180 | 2.1 | 6.3 | 28.5 |
| Итого | 315 | 270 | 4 | 13 | 31 |
| Итого за день | 1915 | 2184 | 102 | 92 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только шаги в зал пойду только в понедельник. Завтра ещё один
фестивальный день. Всем здоровья и отличных тренировок! 💪 🙏❤️
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Количество шагов: 11000
3
6
