Лариса Брусенцева
19.07.2026 12:15
Добрый день, дневник и дорогие МЗР-цы! Возвращаемся с соленых озер.
Отдых был классным, лечение замечательным. Накупались, нагулялись,
назагорались , накачались на качелях, а главное , находились
босиком. Фото делать было лень. Покажу старые. Всем здоровья самого
крепкого и отличного отдыха!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Лариса Брусенцева
12.06.2026 10:49
Добрый день дневник! Здравствуйте, МЗР-цы!
Давно ничего не писала. Дневник не веду, но сбросить 5 кг надо обязательно. Стараюсь соблюдать меру, ем привычные продукты. В приоритете сейчас красная рыба. Курицу не хочу от слова совсем, никогда ее не любила. Последний раз очень вкусную ела 16 лет назад. Может еще улыбнётся счастье. Чувствую себя не очень , поэтому агрофитнесс умеренный. Хотя душа болит, что не могу привести все в порядок. Подсела на Дуолинго, учу английский. Расцвел мой любимчик порадовал. Всем здоровья самого крепкого! 👍👍👍
Давно ничего не писала. Дневник не веду, но сбросить 5 кг надо обязательно. Стараюсь соблюдать меру, ем привычные продукты. В приоритете сейчас красная рыба. Курицу не хочу от слова совсем, никогда ее не любила. Последний раз очень вкусную ела 16 лет назад. Может еще улыбнётся счастье. Чувствую себя не очень , поэтому агрофитнесс умеренный. Хотя душа болит, что не могу привести все в порядок. Подсела на Дуолинго, учу английский. Расцвел мой любимчик порадовал. Всем здоровья самого крепкого! 👍👍👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
19
Лариса Брусенцева
25.05.2026 16:24
Добрый день, дневник! Не получается тебя, вести. Круговерть на
работе, даче. Тренировки в том же объёме, но с небольшими нюансами.
Вес меняется в лучшую сторону. Жиров в рационе поменьше. Скоро
отпуск. А пока работы море, надо все успеть. Всем здоровья, тепла и
отличных тренировок! ❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Лариса Брусенцева
26.04.2026 14:06
Добрый день, дневник! Давно ничего не писала. Подсчеты веду , но не
очень тщательно. Десерты в меню встречаются, но стараюсь уменьшить
их количество. Результаты по снижению веса есть, значит, я на
правильном пути. Моя цель - снижать вес очень медленно. Быстро я
уже снижала. Знаю, сколько мне нужно калорий, чтобы вес менялся в
лучшую сторону. Сейчас еще решаю проблему снижения холестерина, а
это значит к жирам отношение надо поменять. Хочу купить масло
авокадо. Говорят, оно вкусное. Всем самого крепкого здоровья!
❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех пиния, сушеный |
5
|
31.5 | 0.6 | 3 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
65
|
105.3 | 1.7 | 9.8 | 2.3 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Итого | 2241 | 557 | 26 | 30 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
388
|
254.1 | 10.5 | 11.3 | 26.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 425 | 330 | 13 | 11 | 42 |
| Итого за день | 2826 | 1041 | 42 | 42 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Лариса Брусенцева
13.04.2026 18:46
Силовая тренировка. Акцент на ноги и ягодичные. На десерт -
дорожка. Тренер в отъезде, тренировку сочиняла сам. Всем крепкого
здоровья и отличных тренировок! 💪 👍🙏
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 753 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 14000
6
4
Лариса Брусенцева
10.04.2026 13:55
Силовая тренировка и йога в гамаках. Сегодня силовую сочиняла сама.
Акцент на грудь, спину, плечи. На йоге вспомнили позу "Устремлённая
ввысь" и другие.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 806 ккал
Время: 127 мин
Количество шагов: 9000
4
11
Лариса Брусенцева
07.04.2026 07:47
Йога в гамаках.Сегодня было много растяжки. Полушпагаты и шпагаты в
воздухе, перевороты, планки. Гимнастика для стоп сейчас на
постоянной основе. Всм здоровья и отличных тренировок. 💪 🙏👍
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8000
5
6
Лариса Брусенцева
06.04.2026 15:42
Силовая тренировка. Акцент на ноги и ягодичные. Веса средние для
меня. На десерт немного дорожки. Всем здоровья и отличных
тренировок! 💪 🙏👍
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 67 мин
Количество шагов: 8000
4
6
Лариса Брусенцева
04.04.2026 17:51
Результаты за неделю не очень. Профицит рулит. Грустно, конечно. В
рабочие дни контроль слабый. Постараюсь в выходные держать
небольшой дефицит. Моя цель минус 10 кг. Если это случится в
течении года , то это меня порадует. Всем здоровья и успехов во
всех начинаниях! ❤️❤️❤️🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
125
|
126.3 | 3.8 | 4.3 | 18.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 1810 | 430 | 19 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
27
|
189.8 | 4.8 | 17.8 | 2.5 |
| Итого | 27 | 189 | 4 | 17 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 333 | 221 | 8 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
525
|
343.9 | 14.2 | 15.2 | 36.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Цикорий натуральный |
15
|
51 | 0.6 | 0 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
75
|
171 | 6.5 | 1 | 33.9 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Итого | 777 | 813 | 42 | 31 | 86 |
| Итого за день | 2947 | 1655 | 75 | 75 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Лариса Брусенцева
03.04.2026 12:17
Силовая тренировка. Акцент на грудь, спину, руки. Веса сегодня
приличные. Нижняя тяга - 47 кг. Немного дорожки и все .
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 67 мин
Количество шагов: 7000
5
6
