Вот и простилась я с клубом. Менеджер клуба потребовала с меня 1000 руб. за разовое посещение давно оплаченной
силовой тренировки. Очень хотелось послать её далеко и надолго. В результате две силовые тренировки у меня пропали. Ещё раз убедилась, бизнес - это только деньги. Правильно говлрят: ничего личного, ни каких эмоций.
В бюджете за гроши мы ещё и душу вкладываем. Все понимаю, но плакать хочется навзрыд.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
6
6
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 66 мин
Количество шагов: 8000 кол
 4 
 37
На даче. Поливаем. Бедные растения. Трава досыхает.
В теплице все выжило. Это радует.
Высадила помидоры, огурчики, дыньки подрастают. А вот брокколи взошла плохо. Снова посеяла, сразу две пачки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
74
88.1 2 7.4 3.3
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Сметана 10% жирности
47
55.9 1.3 4.7 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
62
200.9 0.3 0 49.6
Котлеты из домашнего фарша паровые
195
670 36.3 56.4 1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
159
160.4 6.6 1.7 29.5
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
92.8 7 7 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с огурцом и яйцом
125
178.1 8.6 15.1 1.9
Сердце свиное, тушеная
130
192.4 30.7 6.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс. Ноги гудят. Спина стала крепче. Приятно.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Обед в грузинском ресторанчике. Давно там не была. Вкусно. Чашушули, говядина тушеная с томатами, моё блюдо. Вчера был тяжёлый день, расслабляюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
74
107.3 15.5 3.7 2.2
Кефир 1% жирности
180
72 5.4 1.8 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
77
178.6 4 0.2 39.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Тирамису с яблочным муссом
200
303.4 15.2 11.2 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
100
191 32.4 6.8 0
Помидоры (томаты), приготовленные
150
27 1.4 0.2 5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Салат с Баклажанами [SPAR]
180
246.6 3.4 19.1 15.3
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
146 5.2 12.9 2.9
Хлебцы ржаные
25
80.8 3 0.8 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами
172
144.8 11.2 8.1 6.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
45
93.1 1.1 9 1.8
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
180
287.6 52 5.4 27.7
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. В понедельник финальное занятие в этом клубе. Попробую договориться на зпробное занятие в новом клубе.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
7
7
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 67 мин
Количество шагов: 7000 кол
Сегодня без баловство. Таблички радуют. Итоговые занятия завершены. Ещё неделя и отпуск.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5.9 5.3 0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
73
186.9 1.7 0.5 42
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
122
75.6 3.5 4.3 5.7
Кефир 1% жирности
155
62 4.6 1.6 6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
22
10.8 0.8 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами
120
101 7.8 5.6 4.6
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100
150 7.4 9.1 9.6
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Морс облепиховый
250
43.8 0.3 0.5 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
80
259.2 2.3 7.3 46.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
5
16.2 0.6 0.2 3.1
Салат с огурцами
101
74.2 1.2 6.7 2.3
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
110
203.5 22.9 11.5 0.5
Куриная грудка отварная
110
153.2 33.2 2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию йога в гамаке. Обидно до слез. Зря я разоткровенничилась с тренером, что ухожу. Интерес ко мне резко упал.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 70 мин
 3 
 21
Вчера забыла дома телефон. Поэтому без дневника. В дороге любовалась природой и людьми. Поймала себя на мысли, что где-то даже рада, что у меня нет с собой телефона. Некая свобода. Но рабочие вопросы тоже решаются по телефону, а тут засада.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
39
99.8 0.9 0.3 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была йога в гамаках. Пыталась договориться с тренером на следующую неделю, и потихоньку прощаюсь. Надо отпустить клуб, успокоиться. Как бы не было жалко расставаться, а придётся. Жить в долгах некомфортно.
Вечером состоялся бассейн. Отлично
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
плавание (кроль)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 1074 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Время: 60 мин
 1 
 4
Ужин в ресторане. С обалденно вкусным чизкейком. Таблица покраснела от стыда за моё обжорство.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
8
31.5 0.6 3.1 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46
121.4 9.1 9.1 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100
150 7.4 9.1 9.6
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Салат с куриным филе и апельсинами
120
101 7.8 5.6 4.6
Морс облепиховый
250
43.8 0.3 0.5 9.8
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
100
270 2.8 12.2 38.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
209
98.2 0.8 0.8 20.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с Баклажанами [Волков]
150
106.5 5 6.3 7.4
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
350
434 23.2 15.5 45.5
Чизкейк Сливочный [Любимая Шоколадница]
200
606 8 32.4 70.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Заканчивается мой абонемент. Скоро уезжаю в отпуск. Персональные тренировки оплачены по 28 мая, а вот срок абонемента истекает 22 мая. Что делать не знаю.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
65
65
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 12
Вот и закончился агрофитнесс. Пора домой, готовится к рабочим будням. Яркие дачные краски останутся в памяти. Обещают жару до 30 градусов, полила, накрыла укрывочным, буду молиться, чтобы влаги хватило на неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
137
198.7 28.8 6.9 4.1
Кефир 1% жирности
108
43.2 3.2 1.1 4.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
109
110.1 3.3 3.7 15.9
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
344
161.7 1.4 1.4 33.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с зелёным горошком
120
129.6 5.2 5.6 10.3
Куриное филе с овощами в мультиварке
361
249.5 28.2 9.4 12.3
Салат с зелёным горошком
94
101.5 4 4.4 8.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы ржаные
25
80.8 3 0.8 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
110
567.8 12.8 32.7 59.4
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
В морозилке отсталась только капуста брокколи цветная. За май доедим, и загружаем по новой. Все мечтаю ягод побольше наморозить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
108
285.1 21.4 21.4 1.6
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из домашнего фарша паровые
107
367.7 19.9 30.9 1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
147
148.5 4.4 5 21.5
Салат с зелёным горошком
120
129.6 5.2 5.6 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Готовлюсь к поездке на дачу завтра с утра пораньше в путь. У нас жара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Батончик
30
119.1 7.3 2.6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с ветчиной.
120
116.2 7 8.3 2.8
Паста с луком
100
125.2 3.1 5 16.9
Куриное филе запечённое в духовке
100
133.5 25.2 3.2 1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
64.2 2.3 5.7 1.3
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
173
81.3 0.7 0.7 17
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
70
111.9 20.2 2.1 10.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
90
217.8 4.5 0.4 47.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик нищкоуглеводный
1
129.4 11.4 7.6 6
Салат с зелёным горошком
294
317.5 12.6 13.8 25.3
Куриное филе с овощами в мультиварке
500
345.5 39 13 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Самым сложным были выпады в проходке.
На трицепс работала с гантелями 4 кг.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 6
Вот и начались мои рабочие будни. Предстоящие две недели перед отпуском будут непростыми. Надо достойно завершить учебный год и с гордо поднятой головой отправиться в долгожданный отпуск. В этом году ничего не планирую. Как будет, так и будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
44
112.6 1 0.3 25.3
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6
Яйцо куриное вареное всмятку
88
139.7 11.3 10.2 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
25
3.5 0.2 0 1
Куриная грудка отварная
25
34.8 7.6 0.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
80
193.6 22.6 10.8 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Шарлотка
100
145.7 3.1 1.8 31.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
14
81.8 2.9 7.2 1.6
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
153
71.9 0.6 0.6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
65
157.3 3.3 0.3 34.5
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3
Омлет с овощами
188
267 14.1 20.5 6.8
Салат овощной
89
54.8 0.8 4.9 2
Укроп (Мытьё, нарезка)
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
91
145.4 26.3 2.7 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Работали в нижнем гамаке. Много растяжки. Вечером чуток погуляю. Как-то так.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
 3 
 17
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги