Информация о не рабочих днях выбила из колеи. Да много дел, да приходится крутится, да устаёшь, но если закроют клубы и бассейны, сидеть в 4- х стенах - это не про меня. Ещё и дачный сезон закончился. Кто-то уже бронирует авиабилеты в Крым. Если бы могла, не задумываясь, села бы на самолёт. Но увы!. Поделитесь своими планами. Буду придумывать, как с пользой провести время. Не домоседка я, если что.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
91
132 19.1 4.6 2.7
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
234.6 14.8 19 0.9
Йогурт натуральный жирныц
200
148 9.2 6.6 12.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Фундук
22
143.2 3.3 13.5 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
292
40.9 1.8 0 11.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
57
137.9 2.9 0.2 30.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Хочется сегодня полениться. Усталость накопилась.
Постараюсь не перенапрягаться.
Погреюсь в сауне наконец-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
204
95.9 0.8 0.8 20
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Творог 5% жирности
79
114.6 16.6 4 2.4
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
тортилья
60
75.2 4.7 3.8 5.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Какао-напиток 'Чука'
2
74 0.2 0.2 3.6
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
тортилья
40
50.1 3.2 2.5 3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
292
40.9 1.8 0 11.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
57
137.9 2.9 0.2 30.2
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Сырники с манговым соусом
1
389.3 16.6 21.3 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белый
359
290.8 18 12.6 26.6
Алтайские хлебцы с луком
35
119 4 0.7 23.5
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
85
212.5 17.9 15.1 0
Сыр качотта
30
83.7 6.3 6.2 0.2
Рагу овощное по 1-226
309
281.2 5.9 13.9 32.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. Плавала с ребятишками. Какие они шустрые! Но с ними комфортно, они не мешают. Прогулка по лесу не состоялась, гуляла по побережью. На море штиль.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 557 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 10000 кол
 4 
 7
Еды много, а белка маловато. Сегодня в рационе вообще мяса нет. Завтра наконец-то рыбка. Хочу ещё по осеннем лесу прогуляться и у реки. Дни у нас золотые стоят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Творог 2% жирности
69
78.7 13.8 1.4 2.1
Кефир 1% жирности
137
54.8 4.1 1.4 5.5
Хлебцы вафельные
13
44.9 1.3 0.6 8.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Каша овсяная
1
179.6 4.8 5.3 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
20
18.3 3.3 0.4 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Сметанный Соус [Президент]
30
45.3 0.9 3.9 1.7
Сырники
100
383 16.6 21.3 45
Суп Мексиканский Острый [ВкусВилл]
250
280 11.3 13.5 28.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
400
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
40
13.6 0.4 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Хлебцы вафельные
35
120.8 3.5 1.7 22.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
200
98 1.6 0.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с гречкой
665
256.7 8 10 33.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Тортилья [Delicados]
100
290 7 7 48
Какао-напиток 'Чука'
1
37 0.1 0.1 1.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка в гамаках
Летаю. Немного эллипса и шаги без них никуда. Приползу поздно.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 72 мин
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 4
Кто не будет знает японский пробиотик daigo. Очень дорогой для меня БАД. Но если он хорошо работает на курс разориться можно. Буклет попал в руки случайно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Хлебцы вафельные
13
44.9 1.3 0.6 8.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
293
137.7 1.2 1.2 28.7
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
20
18.3 3.3 0.4 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Сметанный Соус [Президент]
30
45.3 0.9 3.9 1.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]
220
220 3.7 18.5 10.3
Сырники
100
383 16.6 21.3 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Персональная силовая. Всё прошло замечательно. Понравились упражнения выпады с упором одной ноги на полу сферу и пресс с фитболом. Все работает, с трудом делала 10 раз. Шаги в планах
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 70 мин
 1 
 7
Погода - супер! Закрыла дачный сезон. Еду домой одна. Муж доделает дела, и завтра домой. Белка в рационе мало, слопала шоколадку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
158
229.1 33.2 7.9 4.7
Кефир 2,5% жирности
127
67.3 3.7 3.2 5.1
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
114
180.9 14.6 13.2 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Сметана 10% жирности
120
142.8 3.2 12 4.7
Алтайские хлебцы с луком
75
255 8.5 1.5 50.4
Суп с вермишелью
450
128.7 3.6 5.9 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белый
300
243 15 10.5 22.2
Какао-напиток 'Чука'
1
37 0.1 0.1 1.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
34
40.5 0.9 3.4 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
100
450 10 35 24
Латте на Миндальном Молоке (Tall) [Starbucks]
1
56 1.2 2.8 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
293
137.7 1.2 1.2 28.7
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все закрываю дачный сезон. Собираю остатки овощей, и... до весны. Агрофитнесс и шаги по плану.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Мясо приготовленное в мультиварке, привезли с собой. Сварила только гречку. Вечером суп с сельдереем и жёлтым перцем ( остатки роскоши). Свежих помидор осталось немного, перец только замороженный. А кабачков ешь, не хочу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
81
66.4 6.7 3.2 2
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
87
47 2.5 2.2 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
223
225 9.3 2.4 41.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сметана 10% жирности
120
142.8 3.2 12 4.7
Говядина 1 кат. (Тушение)
246
509.5 43.5 37.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские хлебцы с луком
75
255 8.5 1.5 50.4
Скумбрия натуральная. Консервы
90
180 15.9 13 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Овощной суп с сельдереем
650
148.2 9.1 3.9 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс. Закрываем дачный сезон. Подкормки, рыхление, уборка участка. Шагов прилично.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Очень много еды и очень большая усталость. Завтра опять дорога на дачу. Спать!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
156
226.2 32.8 7.8 4.7
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Алтайские хлебцы с луком
12
40.8 1.4 0.2 8.1
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
350
287 28.8 14 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча капуччино
1
155 7.2 8.8 12
Каша овсяная
1
179.6 4.8 5.3 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
120
109.2 1.2 7.2 9.6
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]
250
125 4 5.8 14.5
Рагу овощное по 1-226
200
182 3.8 9 21.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
200
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Котлета "Домашняя"
100
269.3 19.9 15.1 12.2
Соус Сливочный К Пасте с Лососем и Брокколи [Prime Star]
30
83.4 0.7 8.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские хлебцы с луком
35
119 4 0.7 23.5
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Яблоко (Мытьё, нарезка)
154
72.4 0.6 0.6 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6
Сыр Козий
25
72.5 5.3 5.4 0.2
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Виноград (Мытьё, нарезка)
300
216 1.8 1.8 46.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка Hot iron. С понедельника новый комплекс. Я с ним только в пятницу познакомлюсь. Мой персональный тренер выбивает мне скидку на вторую тренировку. Не знаю, что получится.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 7
Йога в гамаках по расписанию. Из новичков осталось двое. Может задержаться.
йога
1
Итог
Время
75
75
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
7
7
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 82 мин
Количество шагов: 8000 кол
 3 
 5
Как я устала! Сегодня встала с трудом. А дел выше крыши. Так что двигайся, двигайся! Надо, Вася, надо.
Пошла на рынок через парк у дома. Не удержалась, сделала фото.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Кефир 2,5% жирности
122
64.7 3.5 3.1 4.9
Печень трески
25
98.5 1.8 9.7 0.7
Хлеб бородино
120
219.6 7.1 1.1 43.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
24
156.2 3.6 14.8 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с киноа
110
81.8 2.1 4.4 8.5
Вок с Курицей [Greenbox]
200
454 17.6 3.2 88.2
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Сыр Козий
45
130.5 9.6 9.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщец с мангольдом
534
184.2 9.1 5.3 23.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Горячий шоколад
255
186.2 8.2 8.7 18.6
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Алтайские хлебцы с луком
35
119 4 0.7 23.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану бассейн и шаги.. Только бы сил хватило.
Наплавалась. 300 м кроль на груди. 16 гребков- 25 м. Устала. Чувствую себя возрастной щукой. Что в принципе неплохо.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16000
16000
плавание
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 721 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 45 мин
 4 
 22
Сегодня опять без обеда. Пришлось есть творог и сметану.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень минтая
24
112.8 1.4 12 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Какао с молоком, напиток
330
254.1 11.6 7.7 32.1
Каша овсяная
1
179.6 4.8 5.3 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238
250
117.5 4.3 7.8 7.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
200
324 5.2 30 7.2
Алтайские хлебцы с луком
30
102 3.4 0.6 20.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщец с мангольдом
550
189.7 9.4 5.5 24.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Куриная грудка отварная
11
15.3 3.3 0.2 0.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану: эллипс, гамаки, шаги. Сегодня на йогу в гамаках набежали новенькие. Все места были заняты. Интрига, хоть кто-то задержится. Большинство сдуваются после первого занятия. А жаль.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
8
8
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Время: 68 мин
Количество шагов: 8000 кол
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты