Силовая, йога в гамаках. В тренажёрном акцент на руки, спину, ноги. На десерт - пресс. Нижний пресс еле вытянула. Слабенькие там кубики, ох, слабенькие.
На йоге, как всегда много растяжки, один кувырок, поза 'голубя', 'бабочка'. В позе шавасана тренер кладят нам на глаза подушечки с лавандой. Кайф😍😍😍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
13
13
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Время: 133 мин
Количество шагов: 6000
 3 
 9
Купила детям призы на Ёлку. Скоро будем веселиться. Настроение хорошее. Но вечером сил уже нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из Семги
250
95.7 7 4.5 7
Котлета Пожарская [SPAR]
140
193.2 20.6 11.1 2.9
Соус грибной по 2-96
40
32.8 0.5 2.5 1.9
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
250
125 0.5 0.3 29.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
чизкейк
130
381.3 3.3 27.7 28.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
177
83.2 0.7 0.7 17.3
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Йогурт белый
250
202.5 12.5 8.8 18.5
Овощи в горшочке
180
153.7 2.3 8.5 16.7
Куриная грудка отварная
50
69.7 15.1 0.9 0.3
Смородина черная
82
36.1 0.8 0.3 6
Хлебцы молодцы
9
26.1 0.9 0.2 5.1
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. Проплыла 900 м за 45 минут. Результат радует. Плавала с двумя мужчинами на дорожке. В целом нормально. Но один раз чуть не захлебнулась. Летят, как торпеды.
плавание (кроль)
1
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
Итог
Время
25
25
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 6000
 4 
 14
День суетной, но плодотворный.
Обед вкусный. В воздухе запахло Новым годом. Пора закупать подарки и сувениры. Надо чем-то порадовать детей Это работа моего мужа. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
37
22.2 1.1 1.2 1.7
Хлебцы молодцы
9
26.1 0.9 0.2 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикабар
2
438 30 22.2 8.4
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
192
90.2 0.8 0.8 18.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье цельнозерновое
50
131.4 3.7 3.1 19.7
Ореховый раф
1
334.4 12.3 18.1 30.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
80
226.4 19.8 15.7 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
15
2.1 0.1 0 0.6
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Суп с фрикадельками
250
60 4.3 2.3 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
152
220.4 31.9 7.6 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
120
142.8 3.2 12 4.7
Хурма (Мытьё, нарезка)
240
160.8 1.2 1 36.7
Салат с куриным филе и апельсинами
299
251.8 19.4 14.1 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению, йоги в гамаках сегодня нет. Еду на работу. На силовой тренировала спину, руки, ноги, пресс. Мне нравится, что тренер уделяет большое внимание прессу. Из нового: тренажёр для работы с бицепсом бедра поочередно.
В нашем клубе L- карнитин стоит 1700 руб. Объем хороший, забыла спросить.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 68 мин
 4 
 19
Вчерашний день, вызвавшмй бессонницу, остался в прошлом. Сегодня новый день, и он будет замечательным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
168
243.6 35.3 8.4 5
Ряженка 2,5% жирности
110
59.4 3.2 2.8 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Новая Уха из Сёмги [Много Лосося]
250
72.5 5.5 2.3 7.2
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
80
226.4 19.8 15.7 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
15
2.1 0.1 0 0.6
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
250
125 0.5 0.3 29.8
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
100
225 4.1 16 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
114
180.9 14.6 13.2 0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
192
90.2 0.8 0.8 18.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
95
309.7 0.8 0.1 75.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Хлебцы ржаные
24
77.5 2.9 0.7 14.9
Сметана 10% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
49
29.4 1.4 1.6 2.3
Хурма (Мытьё, нарезка)
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
34
9.2 0.4 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. Надо расслабиться, выкинуть дурные мысли из головы. Все наладится.
Проплыла 800 м за 40 минут.
плавание (кроль)
1
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
Итог
Время
25
25
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 7000
 4 
 7
Силовая, йога в гамаках. Работали на ноги, трицепс, спину, пресс. Из нового: наклоны со штангой до параллели с полом. Отведение бедра, разгибание до 30 повторов.
Плечу стало легче, что очень радует. Два дня были восстановительными, пошли на пользу.
На йоге было два переворота. Кувырок и из бабочки в шавасану. Кувырок получается только с помощью тренера. Раньше я его вообще не делала. Руки были очень слабые.
Поговорила с тренером о фарме. Посоветовал для сердечной мышцы и выносливости попить L - карнитин. Надо посмотреть в продаже.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
9
9
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Время: 129 мин
 1 
 7
День бытовых хлопот. Готовлю только полезное. Люля-кебаб из индейки, салатик из зелени овощей, омлет с брокколи. Омлет ест даже муж, что очень радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
115
71.3 3.3 4 5.4
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Хлебцы ржаные
11
35.5 1.3 0.3 6.8
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)
56
143.9 1.7 0.4 32.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с красным сладким перцем
177
78.8 1.6 5.7 6.2
Омлет с овощами
178
252.8 13.4 19.4 6.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
86
57.6 0.4 0.3 13.2
Котлеты из индейки паровые
160
262.1 34.2 13.3 1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
309
145.2 1.2 1.2 30.3
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чикабар
1
219 15 11.1 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с вермишелью на курином бульоне
350
229.3 9.5 10.1 24.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26
50
81.5 9.1 3.3 3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Вот и пятница. Завтра отдыхаем и занимаемся творчеством. Готовим реквизит к спектакля. Когда будет готов сфотаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75
46.5 2.2 2.6 3.5
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе
150
157.5 4.1 2 29.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
116
168.2 24.4 5.8 3.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
48
122.9 1.1 0.3 27.6
Сметана 15% жирности
105
170.1 2.7 15.8 3.8
Хурма (Мытьё, нарезка)
260
174.2 1.3 1 39.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
265
124.6 1.1 1.1 26
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Хлебцы ржаные
10
32.3 1.2 0.3 6.2
Зефир
70
228.2 0.6 0.1 55.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый латте
70
196 14 3.7 3.4
Ряженка 2,5% жирности
171
92.3 5 4.3 7.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
100
136 24.6 4.2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
39
24.2 1.1 1.4 1.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая, йога в гамаках. Сегодня работали ноги. Отведение, приведение, разгибание, жим ногами. Трицепс, пресс на десерт. Гиперэкстензия с 5 кг, 10 кг и 15 кг. 5 кг уже не чувствую. На йоге вис под повздошные кости, поза голубя в гамаке, растяжка. Все окей. Только плечо левое болит со вчерашнего дня. Погрелась в хамаме и на работу.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 641 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 7000
 3 
 3
Вот и потеплело. Уже минус 16. Можно гулять, сколько хочешь. Может получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлебцы гречневые
12
44.2 1.7 0.4 8.4
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)
71
182.5 2.2 0.6 41.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
250
169.5 6.3 10.5 13
Соус Тар-Тар [Mr. Ricco]
50
140 0.2 14 3
Куриные котлеты на сковороде
140
197.8 15.5 14.7 0.8
Чизкейк облепиховый
100
296 5.1 70.7 29.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
250
125 0.5 0.3 29.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
235
110.5 0.9 0.9 23
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
93
134.9 19.5 4.7 2.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
88
225.3 2 0.6 50.6
Эскалоп из свинины, по 1-412
177
642.5 32 57.2 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
35
21.7 1 1.2 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию бассейн. 45 минут - 900 м. Плавать было комфортно. Соседка по дорожке не мешала. Очень ей благодарна.
плавание на спине
1
Итог
Время
20
20
плавание (кроль)
1
Итог
Время
25
25
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 7000
 3 
 4
День отдыха. Устроила шопинг. Купила белье себе в подарок на День рождения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
133
82.5 3.9 4.7 6.3
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Творог, Домашний'
1
278.9 17.8 17.3 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Борщ
353
81.9 1.8 3.9 9.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлебцы гречневые
24
88.3 3.4 0.8 16.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
84
203.3 4.2 0.3 44.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
46
6.4 0.3 0 1.7
Медальоны из свиной вырезки
152
405.2 39.7 27.2 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белый
161
130.4 8.1 5.6 11.9
Творог 5% жирности
64
92.8 13.4 3.2 1.9
Овощи в горшочке
60
51.2 0.8 2.8 5.6
Капуста тушеная по 1-220
60
45 1.2 2 5.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
45
90 13.6 3.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая и йога в гамаках. Научились делать новый переворот в гамаках и вис под колено. Пока только азы. Надо дорабатывать. В тренажёрном работала с плечами и спиной. Пресс с роликом. Самое тяжёлое для меня упражнение
Фото для настроения: мои кубики пресса, орхидеи и яблоки на подоконнике.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 770 ккал
Время: 135 мин
Количество шагов: 10000
 3 
 22
Белки просели. Но вечером ничего мясорыбного не было.
У нас потеплело. С понедельника обещают оттепель.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Йогурт белый
161
130.4 8.1 5.6 11.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
33
39.3 0.9 3.3 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
250
191 2.3 6.5 4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442
80
192 10.9 11.8 10.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
15
2.1 0.1 0 0.6
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Соус томатный острый
30
29.7 0.8 0 6.4
Чизкейк облепиховый
100
296 5.1 70.7 29.1
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
90
217.8 4.5 0.4 47.7
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
265
124.6 1.1 1.1 26
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
758
175.9 3.8 8.3 20.5
Хлебцы гречневые
48
176.6 6.7 1.7 33.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Карпаччо из свеклы
169
191.3 6.4 13.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Времени было в обрез. В бассейне плавала 33 минуты, проплыла 700 м. Немного шагов и все.
плавание (кроль)
1
Итог
Время
16
16
плавание на спине
1
Итог
Время
17
17
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Время: 33 мин
Количество шагов: 6000
 2 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги