Блог Алина

Алина

14.12.2019 01:54

Дневник питания за 13.12.2019

Каждое утро, очень хочется кофе с молоком. Выпиваю по две кружки подряд и хочу ещё. Может чего-то не хватает?
С вчерашнего вечера, разболелись зубы и десна. Давно такого не было. Как чувствовала, месяц назад, записалась на приём к врачу. Ждать ещё неделю, надеясь, что выдержу боль.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	214	2.1	0.3	0	0
Молоко (полу-обезжиренное ) - " Gravendale" *	253	124	9.1	4.3	12.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	478	170	9	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир " Krasnystaw" *	303	151.5	10.3	6.1	14.2
Хлеб нарезанный из цельнозерновой муки, грубого помола " Hovis tasty wholemeal " *	53	117.1	5.3	1	20
Сальтисон " Jbb" *	120	231.6	12	18	4.7
Сыр бри - " Point de Brie president" *	52	180.4	8.8	16.1	0.3
Помидоры " Salad Tomatoes" *	67	11.4	0.3	0.1	2
Огурец голландский *	56	9	0.6	0.3	0.7
Йогурт малина и клюква " Milbona" *	166	96.3	7.3	0.5	15.1
Итого	817	797	44	42	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	117	100.7	3.6	0.9	18.5
Котлеты из свиной печени	52	152.3	10.7	7.9	5.1
Соус Тартар " Maille" *	9	52.7	0.1	5.6	0.5
Брокколи, вареная, без соли	18	6.3	0.4	0.1	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Фасоль стручковая (На пару)	20	4.5	0.5	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Шоколад Arriba " J.D.Gross"- 95% cacao *	15	89.1	1.9	7.7	1.9
Итого	661	412	17	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Семечки " Бабкины" *	30	174.3	8.1	14.7	2.6
Итого	95	204	8	15	7
Итого за день	2051	1583	80	83	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алина

13.12.2019 02:03

Дневник питания за 12.12.2019

Сегодня, вроде бы, неплохой рацион. Позавтракать не удалось. Калории немного в дефиците, ощущение сытости. Белки, углеводы и вода в норме. Микронутренты 80%.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	112	1.1	0.1	0	0
Молоко (полу-обезжиренное ) - " Gravendale" *	132	64.7	4.8	2.2	6.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	250	89	4	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	400	238.4	16	7.2	26.8
Хлеб нарезанный из цельнозерновой муки, грубого помола " Hovis tasty wholemeal " *	29	64.1	2.9	0.5	11
Хамон Серрано (Jamon Serrano Español ) - "Deluxe" *	77	209.4	24.6	12.3	0
Помидоры " Черри" *	33	8.3	0.4	0.2	1.1
Огурцы маринованные " Sliced Pickled Gherkins"- Freshona *	40	21.6	0.2	0	4.9
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1379	541	44	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	116	99.9	3.6	0.9	18.3
Котлеты из свиной печени	71	207.9	14.6	10.8	7
Капуста квашеная " Rolnik" *	92	17.5	0.6	0.5	2.9
Огурцы маринованные " Pickled Gherkins" - Freshona *	53	17.5	0.5	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб с ржаной закваской , льняным семенем, семенами проса, маком, тыквенными семечками "Artisan seeded sourdough pav...	38	101.8	3.6	2.2	16.1
Итого	670	447	22	14	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	113	1.1	0.1	0	0
Молоко (полу-обезжиренное ) - " Gravendale" *	107	52.4	3.9	1.8	5.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	228	85	4	1	13
Итого за день	2527	1164	75	38	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алина

12.12.2019 01:18

Дневник питания за 11.12.2019

Сегодня вместо воды, напилась ведро чая и кофе. Да и поела я на славу. Зефир
и вафли, были лишними. Живот как барабан. 🐷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из мультизлаков "Low Gl Multiseed cob" (выпечка)- Lidl *	45	129.2	5.9	3.8	16.2
Сыр плавленый с чесноком и травами *	17	27.7	1.6	1.9	1.1
Датская ветчина *	50	50.5	9.1	1.5	0.1
Сыр " Emmental "- Milbona *	18	68	5.2	5.2	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Помидоры " Salad Tomatoes" *	54	9.2	0.3	0.1	1.6
Огурец голландский *	30	4.8	0.3	0.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Майонез оливковый " Francis" *	7	45.2	0.1	4.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	298	3	0	0	0.9
Итого	648	495	35	28	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	104	1	0.1	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	134	65.7	4.8	2.3	6.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	243	86	4	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	115	1.2	0.1	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	120	58.8	4.3	2	5.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	241	83	4	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	342	203.8	13.7	6.2	22.9
Хлеб из мультизлаков "Low Gl Multiseed cob" (выпечка)- Lidl *	17	48.8	2.2	1.4	6.1
Картофель молодой варёный с солью *	95	62.4	1.7	0.5	12.7
Рыба "Минтай" жареный *	74	133.3	19.9	4.1	5.3
Цветная капуста, брокколи, фасоль стручковая зелёная приготовленные на пару *	150	56.1	4.2	1	5.3
Хамон Серрано (Jamon Serrano Español ) - "Deluxe" *	26	70.7	8.3	4.2	0
Помидоры " Черри" *	98	24.5	1.1	0.5	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Зефир глазированный " Valentin" *	43	173.7	0.7	3.6	34.5
Вафли ореховые " Яшкино" *	32	153.6	1.9	9	19.5
Итого	1187	969	57	33	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	108	1.1	0.1	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	126	61.7	4.5	2.1	6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	240	86	4	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	249	2.5	0	0	0.7
Итого	249	2	0	0	0
Итого за день	2808	1725	106	68	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алина

11.12.2019 01:52

Дневник питания за 10.12.2019

Вроде бы, сегодня много съела, а получился дефицитный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из мультизлаков "Low Gl Multiseed cob" (выпечка)- Lidl *	16	45.9	2.1	1.4	5.8
Сыр плавленый сливочный 58% жирности в сух. составе." Dzintars" с боровиками *	6	16.9	0.7	1.6	0.1
Омлет с кусочками хамона	90	198.4	19.4	13.2	0.5
Kартофельно - морковное пюре с маслом и приправой *	116	83.5	1.5	1.7	14.2
Помидоры " Salad Tomatoes" *	33	5.6	0.2	0	1
Огурец голландский *	38	6.1	0.4	0.2	0.5
Сальтисон " Jbb"	47	90.7	4.7	7.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	298	3	0	0	0.9
Шоколад " minis orange Terry's " *	12	63	0.6	3.3	7.4
Итого	656	513	29	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	152	74.5	5.5	2.6	7.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	268	99	5	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	103	1	0.1	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	146	71.5	5.3	2.5	7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	256	100	5	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	348	207.4	13.9	6.3	23.3
Хлеб из мультизлаков "Low Gl Multiseed cob" (выпечка)- Lidl *	33	94.7	4.4	2.8	11.9
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	479	396	19	9	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	187	82.3	2.1	1.1	14.2
Итого	187	82	2	1	14
Итого за день	1846	1191	62	44	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Алина

09.12.2019 22:09

Дневник питания за 09.12.2019

С утра приходили газовщики, меняли трубы и кабель. На кухню доступ был перекрыт, так что перекусить удалось только к четырём часам вечера. Получился полуразгрузочный день.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	225	110.3	8.1	3.8	10.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	454	168	8	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	292	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Драники	76	137.1	2.3	4.3	21.2
Творог " Мазурский смак" *	138	114.5	23.5	0	5.2
Сметана " Piatnica" 18% *	21	40.3	0.6	3.8	1
Итого	534	322	26	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	108	1.1	0.1	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	122	59.8	4.4	2.1	5.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	236	84	4	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	122	195.2	2.4	17.9	2.2
Слива (садовая)	135	66.2	1.1	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	284	2.8	0	0	0.9
Семечки " Бабкины"	40	232.4	10.8	19.6	3.4
Итого	581	496	14	37	19
Итого за день	1805	1072	53	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алина

08.12.2019 20:27

Сегодня моему бриллиантику 9 месяцев! 💎 Люблю тебя...

Сегодня моему бриллиантику 9 месяцев! 💎
Люблю тебя безумно мой сыночек! 👶🎈

Девять месяцев промчалось
С дня рожденья твоего,
Мы тебе, малыш, желаем
Только лучшего всего,
Набирайся сил скорее,
Подрастай, всему учись,
Добрым, умным будь, веселым,
Не печалься и не злись!❤

1

8

Алина

07.12.2019 02:00

Дневник питания за 06.12.2019

Сегодня перебор. Не знаю, что на меня нашло. Целый день, очень хотелось есть. Завтра точно + 2 кг .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный с полбы, гречневая и пшенично-ржаная закваска (Bakery 7938716)*	38	104.5	3.7	1.8	17.7
Масло " Mazurski smak" 83% жирности *	10	75.3	0.1	8.3	0.1
Kартофельно - морковное пюре с маслом и приправой *	206	148.3	2.7	3.1	25.1
Jamon Serrano Español (Ветчина серрано) - "Deluxe" *	42	114.2	13.4	6.7	0
Йогурт клубничный " Milbona" *	152	88.2	7.3	0.3	13.5
Итого	1048	530	27	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	101	1	0.1	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	166	81.3	6	2.8	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	272	102	6	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой варёный с солью	100	68.2	1.9	0.5	14
Помидоры " Черри" *	34	8.5	0.4	0.2	1.2
Кабачки в кляре	130	195.6	4.6	11.1	19.1
Сардельки " Dulano" *	194	547.1	23.3	48.5	3.9
Jamon Serrano Español (Ветчина серрано) - "Deluxe" *	100	272	32	16	0
Горчица " Vico"	6	7.8	0.5	0.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Тирамису " Deluxe " *	227	674.2	8.4	32.7	78.3
Итого	1391	1773	71	109	117

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	112	1.1	0.1	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	132	64.7	4.8	2.2	6.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	251	93	4	2	13
Итого за день	2962	2499	109	134	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Алина

05.12.2019 22:18

Дневник питания за 05.12.2019

Четверг. День 4. Вода + клетчатка в норме. :)
Сегодня целый день дома. Готовка, уборка, игры с ребёнком.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	279	136.7	10	4.7	13.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	513	194	10	4	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jamon Serrano Español (Ветчина серрано) - "Deluxe" *	52	141.4	16.6	8.3	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	452	141	16	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ украинский	390	207.5	14	9	16.8
Печёнка с луком	112	314.6	23.1	16.1	8.4
Сметана " Piatnica" 18% *	24	46.1	0.6	4.3	1.2
Хлеб пшеничный с полбы, гречневая и пшенично-ржаная закваска (Bakery 7938716)*	56	154	5.5	2.6	26.1
Сыр " Emmental "- Milbona *	33	124.7	9.6	9.6	0
Помидоры " Черри" *	27	6.8	0.3	0.1	0.9
Гречневая каша	62	53.6	2	0.5	9.9
Капуста квашеная " Rolnik" *	51	9.7	0.3	0.3	1.6
Чёрный шоколад " J.D. Gross " - 85% cocao *	26	150.5	2.8	12.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	282	2.8	0	0	0.8
Итого	1463	1070	58	54	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир *	36	88.9	1	0.8	17.3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Груша " мини"	88	43.1	0	0.1	9.2
Итого	194	166	1	1	33
Итого за день	2622	1572	86	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Алина

03.12.2019 22:34

Дневник питания за 03.12.2019

Вторник. День N°2. Вода + клетчатка в норме. 🙂
Утром занимались делами, пришли домой только к обеду.
Сделала для себя открытие, нашла в продуктовом магазине " Lidl" , черный шоколад с 85% какао. Оказывается он содержит 14.5 г клетчатки на 100г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	295	91	1	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	217	2.2	0.3	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	302	148	10.9	5.1	14.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	531	198	11	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с плавленым сыром	380	183.5	13.7	7.6	13.7
Хлеб из мультизлаков Low Gl (выпечка)- Lidl	26	74.6	3.4	2.2	9.4
Jamon Serrano Español (Ветчина серрано) - "Deluxe"	44	119.7	14.1	7	0
Помидоры " Черри"	117	29.3	1.3	0.6	4
Гречневая каша	122	105.5	3.9	1	19.4
Куриная грудка в кляре	65	99.4	13.9	3.7	2.6
Соус Тартар " Maille"	10	58.6	0.1	6.2	0.6
Чёрный шоколад " J.D. Gross " - 85% cocao	26	150.5	2.8	12.2	5.6
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1590	821	53	40	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Миндаль "Aasani"	10	64	2.4	5.6	0.6
абрикосы сушеные " Alesto"	42	76	1.7	0.3	15.3
Груша " мини"	89	43.6	0	0.1	9.3
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Семечки " Бабкины"	30	174.3	8.1	14.7	2.6
Итого	646	394	12	20	34
Итого за день	3062	1505	78	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Алина

03.12.2019 02:06

Дневник питания за 02.12.2019

Понедельник.
На этой неделе, по марафонау, у нас домашнее задание: " Всю неделю вода и клетчатка должны быть в норме" . Сегодня, мне удалось это сделать! Ура!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	227	2.3	0.3	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	249	122	9	4.2	12
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	490	180	9	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Jamon Serrano Español (Ветчина серрано) - "Deluxe"	52	141.4	16.6	8.3	0
Итого	452	141	16	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп овощной с плавленым сыром	385	186	13.9	7.7	13.9
Хлеб из мультизлаков Low Gl (выпечка)- Lidl	40	114.8	5.3	3.4	14.4
Сыр плавленый " Dzintars"	17	47.9	2.1	4.4	0.2
Куриная грудка в кляре	107	163.6	22.9	6.1	4.3
Соус Тартар " Maille"	13	76.2	0.1	8.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби пшеничные " Kellogg's"	40	133.6	5.6	1.4	19.2
Молоко " Gravendale" semi skimmed	70	34.3	2.5	1.2	3.4
Итого	1372	759	52	32	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки " Бабкины"	30	174.3	8.1	14.7	2.6
Чёрный шоколад " J.D. Gross " - 85% cocao	12	69.5	1.3	5.6	2.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	442	243	9	20	5
Итого за день	2756	1324	87	65	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3