Дневник питания и тренировок за 14.08.2024

Сегодня наконец то приехали доделывать мою новую кухню, сегодня всё закончат, я всё отмою расставлю все баночки скляночки и красота❤️❤️❤️❤️❤️ Одно удовольствие будет готовить 😍😍😍но с рационом конечно слабовато, доедала, что было, завтра закупки и готовить вкусноту😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	212	52.2	3	2.3	4.5
Салат из капусты с огурцами	71	43.8	0.9	3.3	2.6
Тефтели домашние	110	340	15.7	23.8	15.5
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	38	121	3.8	1.8	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	185	144.3	2.2	8.7	14.2
Итого	926	783	28	40	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	32	104.3	4.1	9.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	232	104	4	9	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Шампиньоны маринованные	130	58.2	4.3	2.6	4.2
Арбуз	390	105.3	2.7	0.4	22.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	90	293.3	11.6	27.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	34	153	2.1	6.2	22.4
Итого	1569	949	31	52	85