Алена
04.02.2020 05:10
Вот и добралась до весов: плюс 400 грамм
Результат был
ожидаем и чуда не произошло... Сама виновата)))) В следующий раз
поеду к родителям с весами для продуктов и со своим пакетом
еду
Вот они
удивяться!...
Сейчас разбужу всех своих мужиков и пойду проходить квест: довели сына до садика по сугробам сквозь метель
Результат был
ожидаем и чуда не произошло... Сама виновата)))) В следующий раз
поеду к родителям с весами для продуктов и со своим пакетом
еду Вот они
удивяться!...Сейчас разбужу всех своих мужиков и пойду проходить квест: довели сына до садика по сугробам сквозь метель
4
10
Алена
03.02.2020 20:20
Сегодня как-то так... Всего понемногу. Норму белков съела в первую
половину дня, поэтому вечером присела на овощи... Голодновато, но
держусь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Сыр кефирный |
20
|
46.7 | 2.3 | 2.5 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 449 | 300 | 16 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка яблоки с апельсином |
95
|
125.4 | 5.2 | 3.9 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 415 | 152 | 6 | 6 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
163
|
286.9 | 46.8 | 11.1 | 0 |
| Шампиньоны с пассеровкой |
52
|
69.7 | 3 | 4.5 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 735 | 585 | 59 | 19 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр кефирный |
20
|
46.7 | 2.3 | 2.5 | 3.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
8
|
4.8 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 368 | 127 | 4 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат томаты, огурец, редис, зелень |
200
|
168.8 | 2.6 | 15 | 5.8 |
| Итого | 200 | 168 | 2 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 493 | 169 | 4 | 7 | 19 |
| Итого за день | 3660 | 1503 | 93 | 74 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
03.02.2020 09:13
Решила повиниться сама перед собой!( На выходных поехали за город к
родителям, чтобы отметить день рождения мужа. В результате наелась
борща (в котором половину стоит), беляшей (навернула 2 шт,
неудержалась) и куриной голени жаренной на гриле.
На весы сегодня решила не вставать, дам время организму немного отойти от моей слабости. Завтра
взвешусь... 
На весы сегодня решила не вставать, дам время организму немного отойти от моей слабости
. Завтра
взвешусь...
2
2
Алена
31.01.2020 06:17
Не дотянула только жиры. Зато душу отвела на апельсинах))) Жаль,
что сезон на них скоро пройдет. Удачно прикупил партию с пупком,
сладкие:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сыр кефирный |
12
|
28 | 1.4 | 1.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 300 | 12 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 501 | 155 | 11 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные с говядиной |
303
|
204.5 | 18.8 | 6.4 | 17.6 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Итого | 683 | 352 | 29 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
24
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Итого | 24 | 78 | 1 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Запекание) |
153
|
152.6 | 29.5 | 3.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соус кисло-сладкий |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 774 | 422 | 39 | 10 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
330
|
141.9 | 3 | 0.7 | 26.7 |
| Итого | 330 | 141 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3808 | 1451 | 98 | 47 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
30.01.2020 06:15
Вчера отпраздновали день рождение мужа. Я всеми силами пыталась
минимизировать калорийную атаку, но все таки чуть-чуть перебрала
углеводов((( Хорошо, что я не ем свинину, так бы совсем вылетела из
рекомендуемой зоны.
А вот отказаться от импровизированного блинного тортика с прослойкой из бананов и вареной сгущенки я не смогла Правда, съела
кусочек весом 100 г 
А вот отказаться от импровизированного блинного тортика с прослойкой из бананов и вареной сгущенки я не смогла
Правда, съела
кусочек весом 100 г
1
Алена
28.01.2020 06:57
Забыла вчера взвеситься... Видимо, организм решил, что делать это
по вторникам ему больше нравиться... Сегодня встала на весы и...
отвес 1 кг. Круто!
Вчера получился удачный рацион. Всего по чуть-чуть не добрала. Но не голодала...
Вчера получился удачный рацион. Всего по чуть-чуть не добрала. Но не голодала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр кефирный |
15
|
35 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
127
|
137 | 22.9 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 627 | 516 | 42 | 30 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 330 | 63 | 2 | 1 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы цельнозерновые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр кефирный |
30
|
70.1 | 3.5 | 3.8 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушеные с говядиной |
300
|
202.5 | 18.6 | 6.3 | 17.4 |
| Итого | 672 | 363 | 25 | 12 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из каркаде |
80
|
43.7 | 2.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 80 | 43 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные с говядиной |
223
|
150.5 | 13.8 | 4.7 | 12.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 378 | 258 | 17 | 10 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 375 | 248 | 2 | 11 | 34 |
| Итого за день | 3462 | 1493 | 92 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
27.01.2020 14:01
Как вы? Как настроение? Что то сегодня плюшит... Боюсь с выходных с
простудой, нос забит, голова болит... Решила поднять настроение
себе и Вам! 
1
1
Алена
24.01.2020 05:33
Питание как то не задалось... Кое как дотянула до желтого цвета...
Пользы не много, а все из-за сладенького(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша молочная |
135
|
111.8 | 4.1 | 2.3 | 18.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 4.4 | 0.8 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр кефирный |
72
|
168.1 | 8.3 | 9.1 | 11.4 |
| Итого | 564 | 397 | 16 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Сыр кефирный |
10
|
23.4 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 151 | 5 | 6 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
134
|
124.6 | 3.4 | 0.2 | 25.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
101
|
109 | 18.2 | 3.9 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Итого | 474 | 342 | 23 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сайры |
200
|
382.4 | 26 | 29.8 | 2.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 310 | 509 | 30 | 30 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 333 | 123 | 7 | 9 | 0 |
| Итого за день | 3159 | 1613 | 86 | 77 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алена
23.01.2020 06:17
Сегодня всё красное! Ничего не добрала...Младший опять заболел,
целый день дома. После обеда смогла вырваться для решения рабочих
вопросов на два часа, оставив его под присмотром старшего. И, Как
то в этой суете еда прошла мимо. Голод почувствовала только
вечером, но держалась чтобы не объеться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
154
|
161.7 | 3.7 | 6.2 | 22.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
18
|
84.4 | 1.9 | 8.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 526 | 329 | 8 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр кефирный |
15
|
35 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Варка) |
93
|
84.7 | 17 | 1.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 208 | 22 | 5 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Итого | 340 | 163 | 11 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша молочная |
154
|
127.5 | 4.6 | 2.6 | 21.4 |
| Гуляш говяжий |
50
|
49.2 | 6.8 | 1.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 534 | 274 | 12 | 4 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Итого | 50 | 127 | 12 | 8 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Итого | 20 | 50 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2013 | 1191 | 69 | 46 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
22.01.2020 07:57
Кстати, за неделю скинула новогодние килограммы! Ура, ура, ураааа!
Кто молодец - я молодец! Теперь стремимся к потере еще 3х кг и
первая миницель достигнута. Ждем-с... 
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Интересные блоги
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
25-11-2024
Дневник питания и тренировок за 25.11.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сначала сдала сделанную ...
Лучшие рационы
