Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

12.03.2020 06:37

Дневник питания за 11.03.2020

В целом сегодня довольна. Красной зоны нет и то хорошо. Чуток перебрала по углеводам, но не критично. Надо задуматься над витамином Д, хромает он у меня что-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на воде с изюмом	170	148.4	3.9	0.5	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сыр кефирный	15	35	1.7	1.9	2.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	536	239	7	2	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курник [Окей]	60	200.4	8	10.7	18
Пирожное Безе [Сибмарк]	10	36	0.6	0	9.4
Итого	420	266	10	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка по-мексикански	150	137.6	4.2	3.3	23.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	127	137	22.9	4.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы цельнозерновые Dr. Kerner	10	37.6	1.2	0.3	7.5
Щи постные	250	58.8	2	1.7	9
Итого	887	401	32	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	11	1.5	0.1	0	0.4
Редис	8	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	26	3.6	0.2	0	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	152	164	27.4	5.9	0.5
Итого	296	253	28	14	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Сыр кефирный	60	140.1	6.9	7.6	9.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	476	388	15	23	26
Итого за день	3815	1643	94	64	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Судак соленый

Автор Римма Амировна

Морковные оладьи

Автор Oksana

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Автор Софья Юрьевна