Татьяна Миронова

12.10.2019 18:17

Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

Люблю дни, когда можно сходить в бассейн. Во-первых приятная усталость. Во вторых поест после этого можно побольше. Главное не сильно разгоняться- как я например. Шла с тренеровки, зашла в магазин. Голод зверский просыпается после воды. Смотрю щупальца кальмаров. Думаю съем, ну что тут страшного и так белка не добираю вечно. Съела, пришла домой, заглянула в базу и расстроилась. Как оказалось в отличии от сырого кальмара, щупальца г,к. Имеют такой огромный процент белка, что мамане горюй. Всего какие то три маленькие фигулинки-1/3 моего суточного рациона. И в итоге перебор белка, недобор углей. Ну хоть баланс калия и натрия в норме.. в целом же сильных перекосов нет, что очень радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фриллис	28	8.2	0.4	0	1.5
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	21	73.5	4.9	5.5	0
Колбаса Кровяная Домашняя [Великолукский Мясокомбинат]	48	120	7.2	9.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24	179.5	0.1	19.8	0.2
Сливки 34% [Свежее Завтра]	15	49.5	0.3	5.1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	686	433	13	40	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая с шампиньонами под сыром и майонезом.	260	607.1	27.8	52.5	5.2
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1008	620	28	52	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая с шампиньонами под сыром и майонезом.	260	607.1	27.8	52.5	5.2
Щупальца Кальмара Горячего Копчения [Бахетле]	0.6	121.2	37.8	0.6	0.4
Сельдерей	19	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сливочное кето- мороженое с клубникой.	50	105	3.1	9.7	1.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Огурец соленый	68	8.8	0.5	0.1	1.2
Итого	596	937	72	69	15
Итого за день	3140	1992	113	162	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавать стало легче, думаю несколько причин.1- уходит вес. Стала легче. 2- пресловутая кето- выносливость и кето заряд энергии, тоже возможно.
Ну а то что производительность повысилась и то, что стала менее раздражительной- однозначно.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Время: 60 мин

Лина 12.10.2019 18:22

Так это прекрасно - считайте, что вы сегодня на низкоуглеводке! А если постоянно белка недобираете, то перебора не будет. Посмотрите хотя бы недельный отчёт.

Татьяна Миронова 12.10.2019 18:31

Лина, так я и так на ней, я на кето С улыбкой

. Думаю, что на ней перебирать белка тоже не очень хорошо.

Ирина #76 12.10.2019 18:37

А я после бассейна наоборот есть не хочу. Даже странно. Я думала, что зверский аппетит будет. Ну вроде все так пишут Смущаюсь

. Но пока не было ничего подобного.

Татьяна Миронова 12.10.2019 18:40

Ирина, вот у меня так. Когда в меру позанимаюсь, тогда зверский аппитит, а если вот перезанимаюсь, то тогда тоже ни чего в рот не лезет и тошнит ещё.

Ирина #76 12.10.2019 18:42

Ну я недавно начала заниматься. Может со временем и у меня так будет. Может это адаптация у меня такая к физическим нагрузкам Надо подумать

Крутышка Кет(о) 12.10.2019 18:46

Девченки,вы все такие молодцы!!! Я бы тоже с удовольствием пополнила ряды русалок, но...пока со своими малолетками дома С улыбкой

чутка подростут и как начну плавать Ах!

Ирина #76 12.10.2019 18:48

Я плавать больше люблю, чем прыгать или бегать С улыбкой

Да-да, пусть детки подрастают и в русалки)))

Татьяна Миронова 12.10.2019 18:50

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), да да деткам очень полезно, как и мамам русалкам. Детки закаляются в бассейне.

Татьяна Миронова 12.10.2019 18:52

Ирина, я тоже. У меня карта годовая 8 ноября заканчивается, а там будет перерыв до нового года. Некогда будет. Мы праздниками занимаемся. Не знаю, как буду без бассейна обходиться.

Ирина #76 12.10.2019 18:55

Татьяна Миронова,я даже не знаю взяла бы я годовую карту или нет 😊. У меня на 12 занятий абонемент. Три раза в неделю (это в идеале). Ну если не будет получаться три, то буду по 2 раза в неделю ходить, что тоже хорошо.

Лина 12.10.2019 19:04

Татьяна Миронова, а... ну тогда да.

Лина 12.10.2019 19:07

Татьяна, а сколько метров вы за час проплыли, знаете?

Татьяна Миронова 12.10.2019 19:21

Лина, где то полтора км.

Татьяна Миронова 12.10.2019 19:24

Ирина, у нас очень много скидочных программ в бассейне. У меня дневная карта на 9 месяцев С 7-17:00 в будни и с 17:00-22:00 в в выходные. Всего 15000 и ,60 дней заморозки. Очень удобно. Можно в рассрочку брать.

Лина 12.10.2019 19:50

Татьяна Миронова, отлично! У меня скорость маленькая.