Выбыл я из полезного питания... Вчера встретились с другом, давно не видались и немного влили в себя горячительного. Сегодня утром проснулся живой, но вот пришлось еще немного целебной жидкости в себя влить. По каллориям молодец, а по рациону засранец...)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво [Carlsberg]
250
100 0 0 8.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
911
346.2 0 0 79.3
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Капуста белокочанная
105
29.4 1.9 0.2 4.9
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
51
6.6 0.8 0.1 0.6
Оливковое масло
29
260.4 0 28.9 0
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Сельдерей
19
2.5 0.2 0 0.4
Грудка индейка (Тушёная)
202
211.1 34.3 6.9 1.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Водка
66
155.1 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
582
221.2 0 0 50.6
Хлеб белый
44
117 3.9 1.5 20.6
Колбаса Сырокопченая "Салями Итальянская" [Останкино]
33
208.2 3.6 20.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fanta апельсин 2л
504
156.2 0 0 37.8
Тирольский Пирог "Ягодная Поляна" [Тирольские Пироги]
75
166.5 2.2 6.9 11.7
Грудка индейка (Тушёная)
102
106.6 17.3 3.5 0.8
Соус острый перцевый (hot pepper sauce) тм "santa maria", 85 мл
2
0.3 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
204
244.8 32.6 10.2 6.1
Мед пчелиный
32
105 0.3 0 25.7
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День захотел быть вредным и жирным))) Не могу последнее время вставать как обычно, получается только раскачаться к семи утра ближе, от этого сдвиг в приемах пищи. А день в целом выдался не в мою пользу и финишировал пивком с сушеными ребятами. Хорошо что алкоголя не хочется, хотелось испытать этот вкус "пиво с рыбкой". Ну соответсвенно "спасибо" последнему приему пищи за плюс 1 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Каша овсяная с фруктами
485
723.6 21.3 22.3 106.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
175
274.8 22.2 20.1 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
52
424.3 0.7 46.8 0
Перец сладкий красный
73
19.7 0.9 0.1 3.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное рафаэлло
79
336.7 6.3 18.5 37
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
147
498.6 20 46.5 0
Куриный окорочок (Жарка)
163
212.9 29.5 10.4 0.2
Помидор (томат), грунтовый
246
59 2.7 0.5 9.3
Перец сладкий зеленый
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Сельдерей
49
6.4 0.4 0 1
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво безалкогольное
1500
240 4.5 0 67.5
Анчоус солено-вяленый
33
79.2 15.8 1.7 0
Корюшка солено-вяленая
41
57.4 11.5 1.2 0
Желтый полосатик сушено-вяленый
28
89.6 19.6 1.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то стало интересно, кто когда взвешивается и на какую дату записывает? Я, на пример,взвешиваюсь утром и записываю вес в этот же день, но данный вес отображает не сегодняшний день, а вчерашний. Вот и дилема. Может взвешиваться утром и записывать на день прошедший?
Не писал ни чего в разделе "О себе", исправлюсь. Утомил вес за 90, хочу к лету пресс как стиральная доска. Долго думал как сбросить вес, даже веганил с ноября прошлого года по февраль нынешнего года. Вес ушел до 85, но с жиром ушло все, так как нужных БЖУ на веганстве нереально набрать. Стал похож на дрища)) Устал веганить из за колличества потребляемой пищи для достижения калорий, бросил, вес в кротчайшие сроки вернулся за 90+. И вот наткнулся на МЗР, начал СВОЙ полезный путь до своей цели и нашел много единомышленников в этом дневнике)))
 2 
 17
Отмочил сегодня по утру, не устоял перед манящим запахом свежеприготовленной шаурмы... Скушал с удовольствием, правда пришлось потом перекраивать рацион и на ужин оставлять чисто крупицы для добора БЖУ. Конечно не скажу, что потом, когда прошло постшаурмишное время, моему животику было очень хорошо. Да и отметил я ее в дневнике на угад, поинтересовался у шаурмена сколько весит его изобретение и нашел в рецептах что то похожее. В любом случае весы по утру покажут, кто прав, кто виноват)) И да, с витамином D проблемно сегодня, на следующий день исправлюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с фруктами
534
659 19.8 21.4 93.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Сельдерей
57
7.4 0.5 0.1 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
162
273.8 29.2 14.6 4.9
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Мед пчелиный
29
95.1 0.2 0 23.3
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с курицей
380
315.4 21.7 16.3 20.5
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Тушеная Брокколи со стручковой фасолью
1
121.3 10.3 1.2 16.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тушеная Брокколи со стручковой фасолью
1
121.3 10.3 1.2 16.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
33
55.8 5.9 3 1
Мед пчелиный
26
85.3 0.2 0 20.9
Вода
400
0 0 0 0
Грецкий орех
27
177.1 4.4 16.4 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
День прямо скажем, выдался чумовой. Все приемы пищи в дороге. Всё в норме, вес уходит))) Единственный вопрос с микронутриентами, как набрать 100% если во многих продуктах они не учтены?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Куркума, молотая
4
12.5 0.4 0.1 1.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
212
114.5 6.1 5.3 10.2
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Банан
159
152.6 2.4 0.8 33.4
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
149
362.1 19.2 31.1 1.3
Перец сладкий красный
46
12.4 0.6 0 2.4
Сельдерей
52
6.8 0.5 0.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
150
180 24 7.5 4.5
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Изюм Светлый [Мясновъ]
6
16.3 0.1 0 4
Вода
400
0 0 0 0
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
240
160.8 1.2 1 36.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
145
152.5 31.8 2.6 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
145
152.5 31.8 2.6 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
41
49.2 6.6 2.1 1.2
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Творог 9% жирности
98
165.6 17.6 8.8 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот чем мне нравится МЗР, так это своей живостью. Перепробовал много дневников питания за свою жизнь. У кого то замудреное добавление продукта в рацион или в программу, у кого то скучнейшее приложение для телефона, а у кого то и вовсе нет этого приложения, у кого то продукты пропадают из рациона или появляются, хоть я их не добавлял, некоторые приложения с непонятным интерфейсом. А в МЗР, все просто и понятно, даже помогают расчитать БЖУ, живое общение. В любое свободное время захожу в приложенице и читаю ленту, очень интересно кто, что пишет. Притендует на конкурента соцсетей, только доработать бы))))
 1 
 11
Вот и прошла неделя с того момента как я решил вести дневник не прирывно каждый день. Не все дни были идеальны, но старался выполнять норму в допустимых пределах, грешил фаст фудом, что не сильно сказалось на весе. В итоге за неделю вес стал меньше почти на 2 кг, не значительно, но в долгосроке хорошая перспектива. За 7 дней общее колличество БЖУ в пределах зеленой зоны, что не может не радовать, спасибо МЗР за совет планировать рацион на день заранее)) Пока все здорово!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
106
373.1 13 6.6 65.5
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Изюм Светлый [Мясновъ]
12
32.5 0.2 0 7.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
254
137.2 7.4 6.4 12.2
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
37
18.1 1.4 0.1 2.8
Яйцо куриное (Варка)
175
274.8 22.2 20.1 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Томатный Сок [Фруктовый Сад]
507
101.4 5.1 0 20.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
150
180 24 7.5 4.5
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Изюм Светлый [Мясновъ]
8
21.7 0.1 0 5.3
Вода
500
0 0 0 0
Банан
144
138.2 2.2 0.7 30.2
Грецкий орех
32
209.9 5.2 19.5 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
55
79.8 9.4 4.7 0
Картофель (Варка в кожуре)
163
119.7 3.2 0.6 25.3
Икра сельди соленой
31
54.6 9 2 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Помидор (томат), грунтовый
129
31 1.4 0.3 4.9
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
44
11.9 0.6 0 2.3
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Лук репчатый
38
15.6 0.5 0.1 3.1
Сок лимонный
8
2.6 0 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
182
191.5 39.9 3.2 0.7
Вода
700
0 0 0 0
Огурец грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
152
182.4 24.3 7.6 4.6
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Мед пчелиный
24
78.7 0.2 0 19.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День пролетел как одна секунда. Весь день собирал мебель в спальню, пожег калорий как в печке))) Единственный минус, опять погрешность в приемах пищи. Второй прием съехал из за ночной смены, поздно пришел, а следующие уползли из-за мебели, не будешь же бросать шкаф на пол пути. В итоге, даже не смотря на активность, вес подвис. Посмотрю пару дней на ситуацию и буду думать где проблемные места, либо малая активность, либо какой то продукт дает больше Ккал чем заявленно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
101
355.5 12.4 6.3 62.4
Куркума, молотая
4
12.5 0.4 0.1 1.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Изюм Светлый [Мясновъ]
14
37.9 0.3 0 9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
242
130.7 7 6.1 11.6
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
118
16.5 0.9 0.1 3
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
178
42.7 2 0.4 6.8
Яйцо куриное (Варка)
178
279.5 22.6 20.5 1.2
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
167
200.4 26.7 8.4 5
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Изюм Светлый [Мясновъ]
12
32.5 0.2 0 7.9
Мед пчелиный
22
72.2 0.2 0 17.7
Вода
500
0 0 0 0
Банан
168
161.3 2.5 0.8 35.3
Грецкий орех
32
209.9 5.2 19.5 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капуста белокочанная
87
24.4 1.6 0.2 4.1
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2
Сельдерей
34
4.4 0.3 0 0.7
Лук репчатый
38
15.6 0.5 0.1 3.1
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Капуста белокочанная
69
19.3 1.2 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
23
6.2 0.3 0 1.2
Сельдерей
31
4 0.3 0 0.7
Сок лимонный
13
4.3 0.1 0 0.5
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
150
180 24 7.5 4.5
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иногда что то не очень радостное, такое как работа в ночь, вынуждает не сделать что то совсем не радостное. Без выработанной привычки следить за своим рационом в этот день я мог бы "наследить в истории". Отмечали день рождения жены, который был в начале месяца)), с моими родителями, наконец то добрались)))) В прошлом году оторвался по полной, а в этом могу себя похвалить и думаю, что дело не в работе, на которую мне пришлось пойти вечером. Все же поставленные цели и картинка в голове сильно помогают не сбиться с пути! Всем хорошего дня))))

По весу пока сказать ни чего не могу, домой прихожу уже после приема пищи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
101
355.5 12.4 6.3 62.4
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Изюм Светлый [Мясновъ]
10
27.1 0.2 0 6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
240
129.6 7 6 11.5
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
43
13.1 0.6 0.1 2.5
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
94
22.6 1 0.2 3.6
Яичница глазунья, по 1-312
160
388.8 20.6 33.4 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
168
201.6 26.9 8.4 5
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Изюм Светлый [Мясновъ]
10
27.1 0.2 0 6.6
Мед пчелиный
26
85.3 0.2 0 20.9
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Вода
750
0 0 0 0
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из свинины и курицы
151
196.8 13.1 11 11.3
Капуста белокочанная
106
29.7 1.9 0.2 5
Огурец грунтовый
64
9 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
182
191.5 39.9 3.2 0.7
Капуста белокочанная
109
30.5 2 0.2 5.1
Огурец грунтовый
63
8.8 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
146
35 1.6 0.3 5.5
Оливковое масло
19
170.6 0 19 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
127
72.8 16.4 0.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
154
184.8 24.6 7.7 4.6
Мед пчелиный
29
95.1 0.2 0 23.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты