Максим Алексеев

16.11.2019 15:15

Дневник питания и тренировок за 16.11.2019

То что не простая вода, то еда. Я так считаю. Один диетолог мне как то по секрету сказал, что простой воды надо выпивать человеку в день "колличество воды = вес человека × на 30 грамм". И если выходить из этого изречения, то мне чистой воды в день получается более 2,5 литра. Сотояние чистой воды на 18:00 на скриншоте

Ну вот так выглядит мой сегодняшний рацион, все зелено и по микрам почти 100%))) Ужин в перспективе, но можно не сомневаться что я его съем. Творог на ночь, это как конфетка для ребенка. А по воде, хоть баланс был на норме пить все равно хотелось. Организм лучше знает, когда ему нехватает жидкости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний энергетический коктейль	1	4.1	0	0	0.5
Кускус (кус-кус), сухой	95	357.2	12.1	0.6	68.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	214	115.6	6.2	5.4	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	1176	630	21	11	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3333	0.8	0	0	0.1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	172	270	21.8	19.8	1.2
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Итого	1008	405	23	32	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	125	150	20	6.3	3.8
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Банан (Мытьё, нарезка)	125	120	1.9	0.6	26.3
Молочный улун заверенный	500	3	0.5	0	0
Итого	1294	411	23	7	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из киноа с овощами	150	88.6	3.6	2.9	11.1
Горбуша (Запекание)	136	172.7	25.6	7.9	0
Итого	786	261	29	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Куриная грудка тушеная с луком	132	225.2	45.1	3.7	2.9
Салат из овощей	461	102.3	5.5	0.9	17.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Итого	630	600	50	34	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
нут пророщенный	50	74.4	4.9	1.1	11.1
Итого	575	298	4	26	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	150	180	24	7.5	4.5
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Изюм Светлый [Мясновъ]	8	21.7	0.1	0	5.3
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	842	456	27	8	67
Итого за день	6312	3064	179	129	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил сегодня поотжиматься с весом))) Загрузил на спину в первых подходах маленькую копию себя, юного мужичка)) Получилось правда маловато повторений за подход, но по итогу тренеровки мышцы подзабились. Думаю буду полтзоваться помощью сына и дальше, надеюсь это не испрльзование детского труда, он ведь только лежит и считает)))))

Магическое утро 05:59 06:09

Комплекс упражнений на пресс

	1	2	Итог
Расход калорий	135		135
Время	10		10

Разминка для спины 14:00 14:10

Комплекс упражнений на спину

	1	2	Итог
Расход калорий	123		123
Время	10		10

Отжимания по HardWork 14:20 14:44

Алмазные отжимания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	4	8		24
Вес снаряда	19.1	19.1	19.1	0		305

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	6	5		18
Вес снаряда	0	0	0

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 71 раз

Тоннаж: 305.6 кг

Алексей 16.11.2019 15:43

Расход калорий в первых двух упражнениях какой-то подозрительный...

Мира 16.11.2019 15:47

Алексей, это кардио—пресс и кардио—спина))

Максим Алексеев 16.11.2019 16:08

Алексей, это из приложения "Fitify". Не мной придуманно, просто списал после тренеровок. По учету БЖУ и расходу калорий в МРЗ все сходится, пока что)

Алексей 16.11.2019 16:34

Мира, Максим Алексеев, как это кардио-пресс и кардио-спина? Что за упражнения такие?

Мира 16.11.2019 16:47

Алексей, я пошутила Подмигиваю

Максим Алексеев 16.11.2019 16:47

Алексей, в приложении выбираешь, что будешь тренировать и тебе показывают тренеровку на пресс, к примеру. Несколько разных упражнений практически без отдыха делаешь на протяжении 10 минут. Взрывает пресс и дыхалку. Так же и на спину, спину конечно не взрывает, но дыхалка страдает конкретно) Если конечно это считается кардио...

Максим Алексеев 16.11.2019 16:48

Алексей, опять же, данные по калориям не мои, все взято из приложения.

Алексей 16.11.2019 16:57

Максим Алексеев, ясно, значит калорийность явно завышена - не тратит столько пресс, хоть подряд делайте, хоть не подряд.
Мира, упс, а я голову сижу ломаю, что там за кардио такое особенное С улыбкой

Максим Алексеев 16.11.2019 17:02

Алексей, я был такого же мнения. Но я честно записываю в дневник и тренировки и продукты и вес уходит как положенно. Тут либо все же пресс забирает свои калории (хотя мало верится), либо в дневнике не верно указан состав БЖУ каких то продуктов. Я понимаю, что б сжечь такое колличество калорий прессом, надо в висе на перекладине сделать во много раз больше подъемов ног, чем я делаю повторов за 10 минут в приложении.

Алексей 16.11.2019 17:08

Максим Алексеев написал:
Тут либо все же пресс забирает свои калории

да неее, именно в относительной точности подсчета базовых значений прихода/расхода дело. Фактические данные у пользователя могут весьма отличаться от рассчитанных программой.

Максим Алексеев 16.11.2019 17:15

Алексей, тоже верно. Меня пока все устраивает)

Мира 16.11.2019 17:19

Алексей, не в тему вопрос можно? Хочу омега 3 в капсулах,какую взять? И есть ли не из рыбьего жира,а из льняного масла капсулы?

Максим Алексеев 16.11.2019 18:17

Мира, так не проще ли взять бутыль льняного масла и по утру 10 грамм выпивать? Иль семян льна, они богаты омегой

Мира 16.11.2019 18:34

Максим Алексеев, не проще,оно стоит максимум три недели открытое в холодильнике,потом его нужно выбрасывать. И на вкус не нравится.
Семена нужно молоть или толочь на 1 прием,мне лень)

Angostura 16.11.2019 18:52

Мира, омега-3 растительного происхождения и животного отличаются усвояемостью. Вот интересная статья, если есть время. http://fitnessomaniya.ru/polza-Omega-3-zhirnykh-kislot-uchimsya-pravilno-vybirat-Omega-3-v-kapsulakh/
Обычно в капсулах идет смесь Дгк и Эпк, вроде как рекомендуют соотношение, где эпк больше, но я искала именно с преобладанием дгк. Купила Омега-3 уник (на сайте было написано, что там почти все дгк), но по факту, в инструкции вообще сосиав и соотношение не указаны((

Мира 16.11.2019 19:17

Nii, да,спасибо,уже взяла капсулы!
Такое написано на сайте:

Пищевая ценность
на порцию: 3 капсулы
Рыбий жир: 3000 мг
Омега-3: 1800 мг
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота): 990 мг
ДГК (докозагексаеновая кислота): 660 мг

Angostura 16.11.2019 19:18

Максим, я извиняюсь, что мы в вашем блоге свои капсулы обсуждаем))

Максим Алексеев 16.11.2019 19:51

Nii, да ни чего страшного)) Может чего полезного усвою для себя))) Не создавать же отдельной темы ради этого)))