Андрей
30.09.2019 16:47
Дневник питания за 30.09.2019
Еще один прекрасный день со съеденными вкусностями, стараюсь не
терять свои килограммчики ^^
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
217.8 | 4.6 | 0.7 | 46.8 |
| Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина |
5
|
17.6 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
61.2 | 1.1 | 4.6 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 177 | 350 | 9 | 7 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
61.2 | 1.1 | 4.6 | 4 |
| Итого | 237 | 272 | 22 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина |
5
|
17.6 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Котлеты рыбные |
60
|
128.6 | 7.4 | 8.4 | 5.8 |
| Итого | 120 | 354 | 12 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
40
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 321 | 171 | 7 | 1 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Ржаная мука, обдирная |
2
|
149 | 4.5 | 0.9 | 30.9 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 928 | 720 | 52 | 33 | 51 |
| Итого за день | 1783 | 1869 | 103 | 69 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
