Дневник питания за 09.11.2019

Три дня назад был перебор по белкам, два дня назад по жирам, вчера на дне рождения наверное двойная норма калорий съедена была)) сегодня перебор по углеводам. Несмотря на такие дела, за месяц скинула около 7 кг, что очень греет как начальный этап, и цифра 79,9 вчера утром так радовала глаз, ведь давно ее не видно было на весах)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес хлопья овсяные	50	176.1	6.2	3.1	30.9
Кефир 1% [Простоквашино]	150	55.5	4.5	1.5	6
Сыр Натура Light [Arla]	25	65	7.2	4	0
Хлебцы злаковый микс	11	31.9	1.1	0.2	6.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	636	328	19	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	174.7	8.8	3.5	25.9
Майонез	10	47.1	0	5	0.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	380	287	11	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковый микс	40	116	4	0.8	23.2
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	170	156.4	11.9	9.4	6
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Итого	213	284	16	10	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	145	50.8	1.9	0.1	10
Итого	145	50	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в горшочке	1	484.8	16.9	36.9	21
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	393	672	23	37	60
Итого за день	1767	1624	71	65	185