Дневник питания за 20.11.2019

Топчусь на месте... не вышло посидеть сеголня на рационе полегче. На улице холодает, мёрзну, хочется энергии побольше. Постоянно сонное состояние... Наверное, надо доставать украшения, и приводить квартиру в праздничный вид, тогда и настроение поднимется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Итого	700	200	7	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	24	117.8	1.8	5.7	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	274	120	1	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курицей	236	259.1	20.1	1.9	39.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Мармеладка	3	36	0	0	0
Итого	389	531	25	11	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Творог мягкий 5% Данон 170,0	170	164.9	15	8.5	7.1
Итого	258	195	16	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с луком в сметане и соевым соусе с чесноком	80	101.8	3.4	8.4	3
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	430	498	48	12	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27
Итого за день	2181	1671	101	42	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 20.11.2019 16:35

У нас тоже похолодало... Пью постоянно горячий чай, конечно как и вам скучно его пить голый, потому я себе на день взвешиваю 20 гр. кураги... и пью с ней, сладко, вкусно и полезно.