Дневник питания за 03.06.2020

Настроение хорошее, еда была вкусной, хотя у меня рецепты получаются интуиитивные из того что под рукой, наверное необходимо действительно задуматься о том, чтобы составлять рацион на неделю, но пока еще нет представления как на целую неделю рассчитать микронутриенты и омегу. наверное с опытом пользования программы "Мой здоровый рацион" придет понимание. всем спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Пшеничная мука, высшего сорта	4	13.4	0.4	0.1	2.8
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье сдобное	6	27.1	0.4	1	4.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	513	466	49	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Свекла	155	65.1	2.3	0.2	13.6
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Итого	597	479	53	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	115	89	0	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	5	11	0.8	0.9	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Лосось атлантический (семга)	80	122.4	16	6.5	0
Итого	165	218	18	10	12
Итого за день	1390	1253	121	34	112