Дневник питания за 28.06.2020

Сегодня замечательный день, есть маленький успех в похудении. Всех как всегда обнимаю и люблю. Всем желаю только приятных циферок на весах и удачи в делах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Свекла, вареная	113	49.7	1.9	0.2	9
а Хребты семги в кляре	49	115.3	9.3	6.6	4.6
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	2000	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	55	1.1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2565	534	33	9	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	187	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	134	162.4	23.3	4.4	7.1
Свекла, вареная	275	121	4.6	0.5	21.9
Итого	409	283	27	4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Творог 2% жирности	45	51.3	9	0.9	1.3
Итого	135	99	11	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4
Итого за день	3346	1027	74	18	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.06.2020 14:09

Почему жиров так мало, жиры это наша красота и гормональный фон.

Snezhana-kl 28.06.2020 14:18

Спасибо за пожелание!)
Из маленьких успехов в конечном результате сложится большой!)) С улыбкой

Miss Amerika 28.06.2020 23:05

Ольга, не получается набирать норму. авокадо не люблю. орехи, к сожалению, съедаю сразу много. мне советовали пить оливковое масло, судя по калорийности - это сразу увеличивает сильно дневной калораж. может есть еще варианты?))

Ольга 29.06.2020 01:53

Miss Amerika, вариантов масса, было бы желание )) творог с большей жирностью, сыры, растительные масла в салаты, рыба жирная. Что касается калоража, так у вас еще 400 ккал в запасе, стройнеть нужно качественно и красиво, и еще - безопасно для здоровья, а 18 грамм жира в рационе, это прямой путь к гормональному дисбалансу, касаемо женских гормонов, но решать вам.))

Miss Amerika 29.06.2020 09:19

Ольга, какой продукт самый жирный и самый низкокалорийный из ваших рационов? Может масло сливочное съедать ложечку на тошак)

Ольга 29.06.2020 09:34

Miss Amerika, жирный продукт, в принципе не может быть низкокалорийным )) Все, что я перечислила выше, присутствует в моем рационе, вопрос в количестве.