Дневник питания за 17.12.2019

Легкий завтрак, натер кокос, арахис и грецкий, нарезал банан - залил кефиром помешал. Оч уж понравилось, осталось 3 банана добить таким образом, не хочется еду выкидывать. Думаю попозже еше перекушу яичницей из 4ех яиц.

На ужин думаю добрать всё бульоном из лосося перекусив бананом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Кокос, мякоть, сырая	30	106.2	1	10	1.9
Итого	566	571	19	36	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	130	315.9	16.8	27.2	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	400	112	7.2	0.8	18.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]	30	183	0.1	20.1	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	635	701	25	55	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	300	456	65.4	21.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	370	538	71	27	2
Итого за день	1571	1811	117	119	62