как-то так
как бы догнать бжу поближе к норме? мне кажется, мало...
Прикреплен дневник питания

Начинаю повышать уровень белка - очень от этого радостно.
Все же хочется его довести до нормы. А жиры немного еще снизить.
И будет мне счастье )) Прикреплен дневник питания

Да, Вечер вышел не шибко диетичный - но что поделать? праздновали окончание учебного года у ребенка )))
за рамками похудательного коридора, но в рамках энергозатрат=жратвы, так что пофиг )) Прикреплен дневник питания

Я сегодня почти отличница - вместо привычных 50-60% от положенной в день нормы белка у меня сегодня аж 67 ))) Ну че, Будем работать дальше.
правда, тренировка хилая - и не походила толком, и не потренировалась - пришлось идти на площадку с мелким, пошла на ближнюю - половины тренажеров там нет, да еще и за Степкой бдить приходится, вместо того, чтобы полноценно заниматься Прикреплен дневник питания

Прошу помощи зала.
Имеем: лишних-неродных 5-7кг 
нерадостные ляжки и унылый живот
из нагрузок:
шилопоп 14кг весом - ежедневно

минимум три раза в неделю (а иногда и шесть, как получается) нагрузка:
ходьба в быстром темпе 40 минут
уличные тренажеры:
жим ногами (собственный вес) - 150раз, 1 подход
косые мышцы живота (собственный вес) - 5-10 минут
орбитрек - 15-20 минут
твистер 3-5 минут
"воздушный ходок" - 5-10 минут
скручивания на наклонной скамье 100 раз 1 подход
гиперэкстензия 3*10
гребной тренажер (собственный вес) - 3 подхода 20 раз

в дни без уличных тренировок:
скручивания на полу 50-150 раз
разведения рук с гантелями 3*15
сгибание рук с гантелями (бицепс) 3*15
трицепс (тяга гантели из-за головы) 3*15
выпады с гантелями 3*10 на каждую ногу

Вопросов два:
1. что жрать, Чтобы добрать белок? у меня по белку постоянный жуткий недобор...
2. прокомментируйте тренировки, что добавить-убавить?

заранее спасибо всем консультантам )

Конечно же, я опять все забросила... потому что жрать и тупить в комп куда увлекательнее, чем тренироваться и считать граммы и сантиметры.
Хочу волшебных пенделей, т.к. ненавязчивые пара-тройка-пятерка лишних кг стали отравлять жизнь всерьез - уже гардероб мой возмущен.
Можно, конечно, порадоваться поводу радикально сменить и обновить гардероб, но что-то как-то не сильно хочется.....
скажите мне, честно и откровенно, в стиле Лены Миро, Что я жирная и пора закрыть рот на замок и начать тренироваться...

закончила ремонт в кухне. Теперь оправдания для "неслежения" за своей едой кончились придется отнестись со всей серьезностью

как только прекратила гипоаллергенную диету - вес снова пополз вверх пора опять начинать считать калории и взвешить порции. а так хочется вкусненького......

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания