Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 635 | 437.1 | 8.8 | 7.4 | 84.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пельмени отварные, по 2-170 |
60
|
131.4 | 5.9 | 8.3 | 8.1 |
Вареники, по 2-174 |
60
|
103.2 | 7.2 | 3.8 | 9.7 |
Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
Масло селедочное |
50
|
173.4 | 4.3 | 17 | 0.9 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 780 | 605.7 | 22.9 | 38.8 | 39.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
Телятина тушеная |
150
|
132 | 16.5 | 4.4 | 6.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 950 | 216 | 21.9 | 5 | 20.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирожки с морковью |
100
|
222.3 | 5.9 | 6.1 | 35.8 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 222.3 | 5.9 | 6.1 | 35.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 830 | 196.8 | 9.7 | 3.2 | 29.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
Итого | 925 | 278.6 | 15.4 | 6.5 | 36.1 |
Итого за день | 4720 | 1952.9 | 84.9 | 67.1 | 245.4 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
20 |
20 |
80 |
Сергей scr написал:Сереж, это по самочувствию. У меня от количества жиров сытость не зависит, например. А норму жиров мне МЗР что-то около 65-70г давал, а это почти половина (!) моей суточной калорийности. Тебе не кажется, что это многовато? 25% суточного калоража достаточно. Особенно, когда и своего собственного жира многовато.
жиры бы я оставил по программе, тут и так их не очень много
Сергей scr написал:Почему такие ограничения себе поставил?
белка больше 1,5 г на 1 кг веса я не ем
Сергей scr написал:Думаю, что "лишний" в количественном отношении понятие относительное и субъективное
лишний белок пагубно влияет на почки и на ЖКТ
Сергей scr написал:Ну да, я ж не против орехов, сама их ем каждый день
Их там не намного меньше, чем в животном белке
Сергей scr написал:Главное, чтобы этот полезный жир потом "плюсом" на бока и живот не отложился
плюсом жир растительный вместо животного
Виктория написал:думаю, что с такой же вероятностью и белок в виде жира на боках может отложиться
Главное, чтобы этот полезный жир потом "плюсом" на бока и живот не отложился
Сергей scr написал:Ну, сам же знаешь, это не такой простой процесс
с такой же вероятностью и белок в виде жира на боках может отложиться
Сергей scr написал:Сергей scr, пишите-пишите, люблю здоровый флуд
А, вообще, о чём это мы? Я уж и тему то поста не помню