Дневник питания за 27.03.2020

Ого!!! Сегодня даже удалось чуток зелёных полосок получить8). Вес снижается и это радует. На работе коллеги заметили , что мой фейс округлость потерял))). Ну и самое радостное - крайняя смена и отпуск до 25 мая. В отпуске будет проще продолжить начатое дело по борьбе с лишним весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	92	55.2	2.8	2.9	4.3
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сметана 10% жирности	229	272.5	6.2	22.9	8.9
Итого	375	413	15	32	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	67	176.2	9.9	10.6	9.3
Перец сладкий желтый	58	15.7	0.6	0.1	3.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	139	155.7	3.2	1.2	30.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Десерт Тирамису [Baker House]	45	193.5	1.8	12.2	19.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	800	810	31	33	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	139	171	3.8	1.3	33.3
Нагетсы из куриной грудки в панировке	67	176.2	9.9	10.6	9.3
Перец сладкий желтый	58	15.7	0.6	0.1	3.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	484	612	29	25	61
Итого за день	1759	1883	77	91	175