Дневник питания за 30.03.2020

Сегодня с утра навестил весы) . Из показаний видно что ещё один кг. от меня отвалился. А куда ему деваться, если вчера прогулка затянулась на 19 км. по лесным просекам и старым заросшим дорогам. Сегодня было желание откосячить от велотренажёра, но в связи с карантином и началом очередной зимы (завалило снегом), решил прокатиться т.к. прогулки временно отменяются. За то дома стало шумно и весело и дети рады, что не нужно ходить в садик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Перец сладкий желтый	67	18.1	0.7	0.1	3.6
Салат зеленый по 1-58	21	11.3	0.4	0.9	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Кефир 3,2% жирности	263	155.2	7.6	8.4	10.5
Конфеты "Золотой Степ" [Славянка]	19	93.3	2	5.1	9.6
Итого	616	706	46	41	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	74	333	4.6	13.4	48.8
Итого	374	513	13	23	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Творог 4% жирности	85	115.6	17.8	3.4	2.6
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Итого	480	325	28	10	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	329	194.1	9.5	10.5	13.2
Итого	329	194	9	10	13
Итого за день	1799	1739	97	84	141