Дневник питания за 18.05.2020

Почти три недели меня штормит)). Рубеж 80-81 кг. не получается переступить. Сегодня штормовое затишье и даже зелень появилась в полосках. Уже даже стала возникать мысль о том, что может это и есть мой нормальный вес и пора успокоиться? А как же тогда цель 75 кг. и коридор в диапазоне 75-78 кг. держать на поддержании? И ещё у меня такой вопросик к старожилам МЗР - как этот пресловутый МНЖК в зелёнку загнать? Желательно без танцев с бубном и попроще)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	188	112.8	5.6	6	8.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	80	272	6.4	7.2	46.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	440	464	12	13	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Итого	115	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	88	99.4	20.8	1.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	331	579	42	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	118	27.1	2.1	0.1	3.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кефир 3,2% жирности	307	181.1	8.9	9.8	12.3
Плюшка Московская [Зерница]	70	235.2	5.3	6.2	39.3
Итого	510	578	16	31	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	154	174	36.3	2.9	0.6
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	234	186	37	3	2
Итого за день	2100	1938	109	79	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 18.05.2020 19:29

Цель поставили сами? Или это рост минус 100?

Дмитрий Бобров 18.05.2020 19:32

Татьяна, поставил цель и вроде под формулу подходит)), которую Вы написали.

Яна Стройняшка 18.05.2020 19:35

хотите похудеть? убирайте молоко.
и сахар.
МНЖК содержится в нерафинированном (!) оливковом масле для жарки, настоящем (!) нерафинированном подсолнечном, кокосовом масле, орехах - фундуке (1-е место, употребляйте поштучно), миндале и грецком (они и по омегам хороши - по 10гр в день можно) , кедровом орехе (лучше покупать неочищенные так они не окисляются), черном и белом кунжуте (1стол ложка в день), авокадо, и еще кажется в свинине...
у вас мало салатов (клетчатки) и воды.
завтрак лучше делать белковым. а гречку и фрукты - во второй прием пиши.

Дебора 18.05.2020 19:40

Яна Стройняшка, вот странность, а мне всегда говорили, что углеводы с утра и до 3-х, а во второй половине почти ни- ни, а белок на вечер лучше оставлять весь.

Татьяна 18.05.2020 19:43

Точно

Яна Стройняшка 18.05.2020 19:49

Дебора, второй прием пищи это и есть период 11-17 часов. ужин может быть как белковым, так и тушеные на масле или воде овощи (капуста с 2 видами кунжута например), творог-кефир-простокваша (кисломолочка, не молоко).

Дмитрий Бобров 18.05.2020 20:05

Яна Стройняшка, Спасибо за понятный и расширенный ответ. Вычёркиваю из своего списка кофе, которое притягивает в комплект молоко и сахар)). Возвращаюсь к кефиру и ряженке.

Алексей 18.05.2020 20:17

Дмитрий Бобров, Молоко и сахар спокойно можно оставить, вместе с кофе. Не в них причина.

Дмитрий Бобров 18.05.2020 20:22

Алексей, Ну тогда дело в Московской плюшке)))?

Алексей 18.05.2020 20:31

Дмитрий Бобров, Нэт. Метаболическая адаптация. Либо снижать калорийность (так себе идея), либо дать организму (нервной и эндокринным системам в первую очередь) отдых - перейти на поддержание.

Жанна 18.05.2020 20:47

У меня ребёнок очень похудел без мет адаптации за счет еженедельного чит мила. Просто, раз в неделю, мы не взвешивали ужин. Результат - 12 кг . Держала его на такой же калорийности , в среднем 2000 калорий. Изначальный вес был 81,5. Активность минимальная , из комнаты в туалет и три раза по 40-50 минут силовые. И никаких запрещенных продуктов. Каждый день вкусняшка.

Яна Стройняшка 18.05.2020 21:25

у автора и так снижена калорийность. он недоедает норму.

Яна Стройняшка 18.05.2020 21:26

Дмитрий Бобров, уйти от кофе может помочь иван-чай или цикорий беру. или если пью кофе то без сахара и без молока молотый. просто кофе и вода. с корицей.

Дебора 19.05.2020 09:35

Яна Стройняшка, А, поняла)))