i-n-n-a
02.04.2020 00:36
Привет. Очередной день карантина. С утра кардио 25 минут. Вечером
тренировка по видео от моего фитнес клуба на 30 минут. Спасибо, что
выходит в эфир с тренировками :) в итоге 6000 шагов натопала :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл] |
8
|
28.8 | 0.9 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 240 | 230 | 15 | 14 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 170 | 192 | 4 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
155
|
280.4 | 36.4 | 9 | 12.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
200
|
58.1 | 4.9 | 0.6 | 8.1 |
| Итого | 360 | 375 | 41 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
25
|
99.9 | 20.8 | 0.8 | 1.7 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 42 | 203 | 24 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
50
|
25 | 5.5 | 0 | 0.5 |
| Whey [Optimum Nutrition] |
20
|
71.1 | 15.5 | 0.6 | 1.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Творог Обезжиренный [Благода] |
165
|
153.5 | 26.4 | 3 | 5.4 |
| Итого | 365 | 468 | 75 | 10 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3182 | 1485 | 163 | 60 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
i-n-n-a
01.04.2020 09:44
Привет. Отчёт за вчера. Сидим дома, никуда не выходим. С утра
кардио зарядка на 25 минут. 5000 шагов находила по дому. Но все да
мало активности. Сегодня надеюсь ещё и тренировку сделаю :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
30
|
103.8 | 5.3 | 2.1 | 19.7 |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
50
|
25 | 5.5 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
120
|
52.8 | 12 | 0 | 1.2 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
11
|
44 | 9.2 | 0.4 | 0.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 318 | 345 | 35 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Имбирные пряники |
22
|
87.7 | 1.3 | 2.7 | 14.5 |
| Итого | 174 | 159 | 1 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
52
|
16.6 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
91
|
75.5 | 2.8 | 0.2 | 12.8 |
| Печень говяжья |
147
|
265.9 | 34.5 | 8.5 | 12.2 |
| Итого | 613 | 464 | 41 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад с Ореховой Начинкой [RED] |
50
|
189 | 4 | 14 | 20.5 |
| Итого | 50 | 189 | 4 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
170
|
215.9 | 32.3 | 9.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 435 | 296 | 34 | 14 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3595 | 1468 | 119 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
30.03.2020 21:30
Привет. Снова в строй после выходных. Не могу я все таки по
выходным отказываться от вкусняшек. А точнее когда я не дома. Мне
проще быть одной в плане питания :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
31
|
80 | 3.7 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 143 | 268 | 17 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые Карамельные без Сахара [Dr. Korner] |
19
|
60.8 | 1.3 | 0.4 | 13.3 |
| Классическая арахисовая паста |
20
|
126 | 4.4 | 10.3 | 3.9 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
27
|
107.9 | 22.5 | 0.9 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Итого | 191 | 362 | 31 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
53
|
17 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
59
|
9.4 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
21
|
54.2 | 2.5 | 0.4 | 10 |
| Итого | 468 | 287 | 34 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Молочный Шоколад с Ореховой Начинкой [RED] |
30
|
113.4 | 2.4 | 8.4 | 12.3 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
27
|
71 | 0.6 | 0 | 15.9 |
| Итого | 160 | 283 | 4 | 8 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
117
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кета (Запекание) |
169
|
194.9 | 29.5 | 8.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
41
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 462 | 287 | 32 | 13 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3429 | 1503 | 123 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
26.03.2020 22:33
Привет. Сегодня разгрузочный день. Что то мне очень голодно, не как
обычно в разгрузочный. С утра кардио на 20 минут. Шагов 6200. С
этим карантином работы из дома кажется больше стало. Тяжеловато. Но
надо держаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 112 | 188 | 14 | 13 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 215 | 18 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
30
|
119.9 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 30 | 119 | 25 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 511 | 216 | 15 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Салатный Натуральный [ВкусВилл] |
120
|
114 | 26.4 | 0.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 270 | 134 | 27 | 1 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3428 | 874 | 100 | 33 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
26.03.2020 22:31
Привет. Дневник за вчера. С утра кардио зарядка на 20 минут.
Вечером небольшой комплекс упражнений на ноги и руки с гантелями.
По еде клетчатки Маловато только. Что то начала я уставать все
считать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из Рикотты [ВкусВилл] |
119
|
239.2 | 15.6 | 14.3 | 12 |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 211 | 307 | 17 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
17
|
67.9 | 14.2 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 17 | 67 | 14 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
80
|
63.2 | 3.8 | 0.2 | 10.3 |
| Цветная капуста (На пару) |
238
|
69.2 | 5.8 | 0.7 | 9.6 |
| Итого | 398 | 222 | 28 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шведский миндальный торт диетический |
76
|
181.3 | 9.7 | 13.8 | 6.6 |
| Горький шоколад без сахара 72% |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
36
|
94.7 | 0.9 | 0 | 21.2 |
| Итого | 132 | 366 | 12 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Сухарики Пшеничные [ВкусВилл] |
20
|
72 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соус на основе растительных масел для салата сырный цезарь тм calve (кальве) |
25
|
65 | 0.3 | 6.3 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Итого | 478 | 276 | 24 | 8 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3241 | 1255 | 100 | 49 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
25.03.2020 08:49
Привет. Дневник за вчера. Клетчатки что то стала не добирать :(
Сижу дома, приболела что-то. Температуры нет. Даже пониженная, сил
мало :( немного только с утра зарядку сделала. И шагов не нахаживаю
совсем. Только 5000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
43
|
148.8 | 7.7 | 3 | 28.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Классическая арахисовая паста |
9
|
56.7 | 2 | 4.6 | 1.8 |
| Итого | 166 | 315 | 13 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
22
|
87.9 | 18.3 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 22 | 87 | 18 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая в томатном соусе |
80
|
63.2 | 3.8 | 0.2 | 10.3 |
| Минтай |
105
|
75.6 | 16.7 | 0.9 | 0 |
| Фасоль стручковая |
220
|
50.6 | 5.5 | 0.7 | 6.6 |
| Итого | 405 | 189 | 26 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шведский миндальный торт диетический |
120
|
286.3 | 15.2 | 21.7 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 338 | 361 | 18 | 26 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Соус на основе растительных масел для салата сырный цезарь тм calve (кальве) |
25
|
65 | 0.3 | 6.3 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Сухарики Пшеничные [ВкусВилл] |
15
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.1 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
60
|
7.2 | 0 | 0 | 2.4 |
| Моцарелла для Пиццы [ВкусВилл] |
15
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0.2 |
| Итого | 315 | 270 | 24 | 11 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3251 | 1240 | 103 | 50 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
23.03.2020 20:49
Привет. Вот начало новой недели. Снизила немного себе калорийность.
Фитнес закрыли на неизвестное время :( с утра дома сделала кардио
зарядку 25 минут и вечером дома небольшую тренировку на 25 минут.
Не могу заниматься дома, для меня это очень тяжело :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
43
|
148.8 | 7.7 | 3 | 28.3 |
| Coconut Oil [Jarrow Formulas] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вишня |
58
|
30.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 155 | 271 | 10 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein [Optimum Nutrition] |
23
|
81.1 | 16.2 | 0.7 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 75 | 104 | 17 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
249
|
74.7 | 6.2 | 0.7 | 10.5 |
| Минтай |
141
|
101.5 | 22.4 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
65
|
51.4 | 3.1 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 461 | 272 | 31 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горький шоколад без сахара 72% |
22
|
99 | 2.2 | 7.7 | 5.3 |
| Итого | 192 | 241 | 9 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Соус на основе растительных масел для салата сырный цезарь тм calve (кальве) |
30
|
78 | 0.4 | 7.5 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Сухарики Пшеничные [ВкусВилл] |
15
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.1 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
90
|
10.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Моцарелла для Пиццы [ВкусВилл] |
35
|
87.5 | 5.6 | 7 | 0.5 |
| Итого | 400 | 341 | 27 | 16 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3288 | 1246 | 100 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
i-n-n-a
22.03.2020 08:33
Привет. Вот и прошёл шестой день на БУЧ. Он был смешанный и не
дома, еду выбивала как получалось. Поэтому точно есть погрешности,
но очень надеюсь, что не перебрала углеводов. С утра была кардио
зарядка дома на 20 минут и прошла 16000 шагов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
92
|
46 | 10.1 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 352 | 183 | 19 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 15 | 26 | 3 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
30
|
41.1 | 6.4 | 1.5 | 0 |
| Кукуруза [Bonduelle] |
30
|
22.5 | 1.1 | 0.3 | 3.9 |
| Фасоль Красная [Heinz] |
30
|
21 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 420 | 227 | 10 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Окунь морской (сибас) |
160
|
164.8 | 29.1 | 5.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Эби Абогадо Сарада [Якитория] |
1
|
181 | 7.1 | 16.2 | 1.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Соус кисло-сладкий |
30
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 545 | 670 | 40 | 40 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3132 | 1108 | 73 | 51 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
20.03.2020 20:22
Привет. День пятый на БУЧ углеводный день. Он более вкусный, но
более голодный. Опять недобрала клетчатки. С утра сходила в зал
немного интервального бега на дорожке и силовых :) шагов 11300,
этажей пройдено 15.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
45
|
155.7 | 8 | 3.1 | 29.6 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Классическая арахисовая паста |
12
|
75.6 | 2.6 | 6.2 | 2.4 |
| Итого | 131 | 321 | 13 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
360
|
144 | 10.8 | 3.6 | 14.4 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Хлорелла |
5
|
16.7 | 3.3 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 284 | 16 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Моцарелла для Пиццы [ВкусВилл] |
25
|
62.5 | 4 | 5 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Баранина, шейная часть (Запекание) |
25
|
49.4 | 3.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 490 | 295 | 13 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 295 | 251 | 4 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет без Картофеля [ВкусВилл] |
150
|
130.5 | 2.1 | 8 | 10.5 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
38
|
121.6 | 2.7 | 0.8 | 26.6 |
| Итого | 188 | 252 | 4 | 8 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3603 | 1420 | 55 | 46 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
i-n-n-a
19.03.2020 22:40
Привет. Сегодня четвёртый день БУЧ. Белковый разгрузочный день. С
утра сходила в зал, немного интервального бега на дорожке, потом
силовые на руки и низ тела. Надо пораньше лечь спать, чтобы не
хотелось кушать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 112 | 188 | 14 | 13 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
480
|
192 | 14.4 | 4.8 | 19.2 |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 207 | 17 | 4 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
30
|
119.9 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 30 | 119 | 25 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
250
|
35 | 2.3 | 0.4 | 4.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
139
|
25 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Минтай |
122
|
87.8 | 19.4 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 843 | 308 | 24 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Салатный Натуральный [ВкусВилл] |
130
|
123.5 | 28.6 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 230 | 137 | 29 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3700 | 960 | 110 | 35 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1635 кКал
Интересные блоги
