Александр
10.11.2017 10:52
Дневник питания и тренировок за 09.11.2017
В который раз вернулся в МЗР - стал повышаться сахар
крови.Буду благодарен всем, кто предложит подходящие рецепты блюд,
но - с "медленными" углеводами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро курицы запечённое в духовке |
90
|
202.5 | 26.1 | 10.8 | 0.9 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76.1 | 6.5 | 5.4 | 0.6 |
| хлеб московский |
20
|
38.4 | 1.4 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 260 | 317 | 34 | 16.5 | 8.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
60
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 210 | 74.7 | 0.7 | 0.9 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу овощное (тосканская смесь) |
200
|
110 | 3.2 | 6 | 11.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
120
|
144 | 23 | 5.1 | 0 |
| Итого | 320 | 254 | 26.2 | 11.1 | 11.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 410 | 153 | 13.1 | 0.4 | 21.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
400
|
246.4 | 15.2 | 11.6 | 21.6 |
| рагу овощное (тосканская смесь) |
200
|
110 | 3.2 | 6 | 11.8 |
| сосиски "Школьные" ЛД |
125
|
300 | 13.8 | 25 | 5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1215 | 852.1 | 36.5 | 44.8 | 76.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский |
75
|
176.3 | 12.4 | 13.5 | 0 |
| Итого | 75 | 176.3 | 12.4 | 13.5 | 0 |
| Итого за день | 2490 | 1827.1 | 122.9 | 87.2 | 134.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Елена Ленус
10.11.2017 11:15
Для медленных углеводов хороши разновидности плова с перловкой и
гречкой, в интернете полно рецептов. Проще всего готовить их в
мультиварке. Тушеные овощи с добавлением той же перловки. Блюда из
фасоли, гороха, чечевицы и пр. Тоже слежу за сахаром в крови. Удачи
вам.
ирина владимировна
10.11.2017 13:40
В самом низу есть поиск ,выбирайте блюда из овощей , бобовых
и.т.д
Александр
10.11.2017 15:19
Елена
Ленус, Спасибо!
Александр
10.11.2017 15:21
ирина
владимировна, Спасибо, но одних овощей маловато - углеводы, как
ни крути, нужны тоже, но с низким гликемическим индексом.
Kristina
10.11.2017 15:26
загуглите рецепты для диабетиков, они под это заточены.
Александр
10.11.2017 19:58
Kristina
(Корпорация ZLO), Согласен, но возникают сложности с подсчетом
БЖУ - в большинстве своем они не заморачиваются этим.
Новые рецепты
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Отбивная из грудки
184.7
22.9
7.7
5.7
9
Бананово творожная запеканка
170.3
14.7
6
14.1
8
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Интересные блоги
