Єгор
27.05.2020 09:55
кКал: 1700
Утро начинаем с "Хлебцов-удальцов" с медом и курагой. Запиваем зеленым чаем (без сахара, разумеется). Это - самый крупный углеводный прием за день, но самый приятный )
Утро начинаем с "Хлебцов-удальцов" с медом и курагой. Запиваем зеленым чаем (без сахара, разумеется). Это - самый крупный углеводный прием за день, но самый приятный )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы] |
10
|
130 | 5 | 1 | 26 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 135 | 386 | 7 | 1 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Свекла варёная (покупная) |
120
|
45.6 | 1.7 | 0.2 | 9.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| * Яйцо куриное варёное (55 гр.) |
1
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 2505 | 254 | 18 | 12 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад чёрный, 80% |
20
|
110.6 | 2.1 | 8.6 | 4.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 97 | 483 | 19 | 40 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной овощной (из пакета) |
500
|
44.5 | 2 | 0.5 | 8.5 |
| * Курица (филе), запечёная |
90
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Итого | 590 | 164 | 27 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| * Яйцо перепелиное (15 гр.) |
2
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 145 | 7 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| * Творог, 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 170 | 245 | 25 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3932 | 1680 | 104 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Єгор
26.05.2020 12:13
кКал: 1700
После небольшого перерыва от 3-х месячного марафона, контролируемого отката с 71 до 72 кг, отдыха в пару недель на 2000 кКал, начинаю новую программу на 1600-1700. На этот раз, всё строго с рекомендациями авторов данного ресурса "Мой здоровый рацион".
Настройки приложения: "Сбалансированное похудение".
Цель: 68 кг.
После небольшого перерыва от 3-х месячного марафона, контролируемого отката с 71 до 72 кг, отдыха в пару недель на 2000 кКал, начинаю новую программу на 1600-1700. На этот раз, всё строго с рекомендациями авторов данного ресурса "Мой здоровый рацион".
Настройки приложения: "Сбалансированное похудение".
Цель: 68 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Свекла варёная (покупная) |
120
|
45.6 | 1.7 | 0.2 | 9.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| * Яйцо куриное варёное (55 гр.) |
1
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 2555 | 274 | 19 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад чёрный, 80% |
20
|
110.6 | 2.1 | 8.6 | 4.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 97 | 488 | 18 | 40 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы] |
10
|
130 | 5 | 1 | 26 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 125 | 373 | 6 | 1 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной овощной (из пакета) |
500
|
44.5 | 2 | 0.5 | 8.5 |
| * Курица (филе), запечёная |
100
|
133.2 | 27.8 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 600 | 177 | 29 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| * Яйцо перепелиное (15 гр.) |
2
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 145 | 7 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| * Творог, 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 170 | 245 | 25 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3982 | 1705 | 107 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Єгор
02.05.2020 10:49
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Свекла варёная (покупная) |
100
|
38 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Салат с пекинской капустой |
200
|
30.8 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| * Творог, 5% |
90
|
108 | 15.3 | 4.5 | 2.7 |
| * Курица (филе), запечёная |
90
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| * Яйцо куриное варёное (55 гр.) |
1
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Борщ на грибах и капусте |
500
|
85.5 | 3.5 | 0.5 | 16 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" |
65
|
230.8 | 8.5 | 4 | 42.7 |
| Итого | 3538 | 1326 | 88 | 64 | 101 |
| Итого за день | 3538 | 1326 | 88 | 64 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Єгор
01.05.2020 11:47
кКал: 1330
Углеводы: картофель
Белок: скумбрия, сырники (творог 5%, яйцо, чуть муки)
Жиры: орехи, сыр
Для себя я добавлю в рацион ещё одно яйцо вкрутую и полтаблетки цинка, чтобы выровнять графики по микронутриентам. Но кто не хочет повышать каллории, можно этого не делать.
Углеводы: картофель
Белок: скумбрия, сырники (творог 5%, яйцо, чуть муки)
Жиры: орехи, сыр
Для себя я добавлю в рацион ещё одно яйцо вкрутую и полтаблетки цинка, чтобы выровнять графики по микронутриентам. Но кто не хочет повышать каллории, можно этого не делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Свекла варёная (покупная) |
100
|
38 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Салат с пекинской капустой |
200
|
30.8 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| * Скумбрия атл. запечёная |
120
|
268.4 | 25.8 | 18.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Суп Wild Mushroom |
500
|
44.5 | 2 | 0.5 | 8.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
280
|
203.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| * Сырники запечёные |
150
|
199.2 | 24.2 | 9 | 7.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 4086 | 1333 | 81 | 67 | 102 |
| Итого за день | 4086 | 1333 | 81 | 67 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Єгор
29.04.2020 09:16
Белки: скумбрия, яйца, творог
Углеводы: гречка
Жиры: скумбрия, семечки, сыр
Микронутриенты: закрываем вчерашний дефицит по витаминами D,Е
Углеводы: гречка
Жиры: скумбрия, семечки, сыр
Микронутриенты: закрываем вчерашний дефицит по витаминами D,Е
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Свекла варёная (покупная) |
100
|
38 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Салат с пекинской капустой |
200
|
30.8 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| * Творог, 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 4.5 |
| * Скумбрия атл. запечёная |
120
|
268.4 | 25.8 | 18.4 | 0 |
| * Яйцо перепелиное (15 гр.) |
4
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 3463 | 1386 | 90 | 67 | 106 |
| Итого за день | 3463 | 1386 | 90 | 67 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Єгор
28.04.2020 10:20
кКал: 1300
Всё из натуральных простых продуктов. Никаких блюд "собственного рецепта" неясного состава.
Углеводы: сегодня берём за холостяцкой каши "Геркулес".
Белки: яйца, минтай, творог
Жиры: орехи, сыр.
Микронутриенты: провалы в графиках будем компенсировать завтра скумбрией.
ps: Омега 3: дополнительная капсула (не внесена в список), так как Омега 3 из грецкого ореха плохо усваивается (растительная).
Всё из натуральных простых продуктов. Никаких блюд "собственного рецепта" неясного состава.
Углеводы: сегодня берём за холостяцкой каши "Геркулес".
Белки: яйца, минтай, творог
Жиры: орехи, сыр.
Микронутриенты: провалы в графиках будем компенсировать завтра скумбрией.
ps: Омега 3: дополнительная капсула (не внесена в список), так как Омега 3 из грецкого ореха плохо усваивается (растительная).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Свекла варёная (покупная) |
100
|
38 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Салат с пекинской капустой |
200
|
30.8 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| * Творог, 5% |
100
|
120 | 17 | 5 | 3 |
| * Минтай запечёный |
120
|
84.8 | 18.8 | 1.1 | 0 |
| * Яйцо перепелиное (15 гр.) |
3
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
35
|
195.7 | 10.6 | 17.2 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" |
70
|
248.5 | 9.2 | 4.3 | 46 |
| Итого | 3411 | 1318 | 83 | 67 | 101 |
| Итого за день | 3411 | 1318 | 83 | 67 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Єгор
27.04.2020 12:04
День диеты - часть программы похудения.
кКал: 1300
Углеводы: картофель
Жиры: орехи, сыр
Белки: курица, минтай, яйца, творог
кКал: 1300
Углеводы: картофель
Жиры: орехи, сыр
Белки: курица, минтай, яйца, творог
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Свекла варёная (покупная) |
100
|
38 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Салат с пекинской капустой |
200
|
30.8 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| * Творог, 5% |
100
|
120 | 17 | 5 | 3 |
| * Минтай запечёный |
160
|
113.1 | 25.1 | 1.4 | 0 |
| * Курица (филе), запечёная |
50
|
66.6 | 13.9 | 1.1 | 0.3 |
| * Яйцо перепелиное (15 гр.) |
3
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
280
|
203.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 3699 | 1297 | 93 | 58 | 99 |
| Итого за день | 3699 | 1297 | 93 | 58 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Єгор
22.04.2020 11:05
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Свекла варёная (покупная) |
100
|
38 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Салат с пекинской капустой |
200
|
30.8 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| * Минтай запечёный |
160
|
113.1 | 25.1 | 1.4 | 0 |
| * Творог, 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 4.5 |
| * Яйцо куриное варёное (55 гр.) |
1
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Суп Wild Mushroom |
500
|
44.5 | 2 | 0.5 | 8.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
300
|
217.6 | 5.8 | 1.2 | 45.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Шоколад чёрный, 80% |
7
|
38.7 | 0.7 | 3 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 4010 | 1450 | 99 | 69 | 109 |
| Итого за день | 4010 | 1450 | 99 | 69 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Єгор
19.04.2020 09:49
Пасхальный рацион: 1300 кКал
Углеводы здесь берутся с "Кулич пасхальный", взятый из предложенного расширенного выбора (не сторонник всего покупного и продуктов с неясными составляющими) - так что, скорее, символичная позиция (я купил его готовым). А свою "паску" сделал творожной из чистых продуктов - даёт белок (есть в списке).
Углеводы здесь берутся с "Кулич пасхальный", взятый из предложенного расширенного выбора (не сторонник всего покупного и продуктов с неясными составляющими) - так что, скорее, символичная позиция (я купил его готовым). А свою "паску" сделал творожной из чистых продуктов - даёт белок (есть в списке).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Салат с пекинской капустой |
200
|
35.6 | 2.6 | 0.4 | 5.6 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| * Творожная паска |
100
|
181.4 | 14.2 | 10.1 | 7.8 |
| * Курица (филе), запечёная |
90
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| * Яйцо куриное варёное (55 гр.) |
1
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| * Яйцо перепелиное (15 гр.) |
4
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Борщ на грибах и капусте |
300
|
51.3 | 2.1 | 0.3 | 9.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 3714 | 1341 | 80 | 66 | 103 |
| Итого за день | 3714 | 1341 | 80 | 66 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Єгор
18.04.2020 10:17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Шоколад чёрный, 80% |
10
|
55.3 | 1 | 4.3 | 2.3 |
| Суп Wild Mushroom |
500
|
44.5 | 2 | 0.5 | 8.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с пекинской капустой |
200
|
35.6 | 2.6 | 0.4 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог, 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 4.5 |
| Яйцо перепелиное (15 гр.) |
5
|
126 | 8.9 | 9.8 | 0.5 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
280
|
203.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Итого | 3836 | 1290 | 83 | 62 | 99 |
| Итого за день | 3836 | 1290 | 83 | 62 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат белковый с тунцом
0
0
0
0
0
Пышные сырники в духовке
174
16.2
8.2
8.3
5
Пирог улитка куриный тесто фило
156.5
17
7.4
5.2
7
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
27-01-2025
Уже почти как два года борюсь с лишним весом. Пост...
Лучшие рационы
