Дневник питания за 31.03.2020

Ну вот блин...нервы,каникулы,лень...и опять вешу я 49-50,точных весов под рукой не было.Сегодня день слабоватый,но надо же с чего то начинать😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	338	341	14.1	3.7	62.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	203	121.8	6.1	6.5	9.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	836	751	20	21	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	505	472.2	7.6	29.8	46.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	64	150.4	4.9	0.5	31.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	23	144.7	0.6	15.4	0.9
Итого	622	1012	13	72	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Вода	273	0	0	0	0
Итого	302	95	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, приготовленная, с солью	145	200.1	6.6	3	34.7
Куриный окорочок (Запекание)	94	161.8	18.6	9.6	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	65	37.1	0.9	2.7	2.1
Шампиньоны (Жарка)	65	16.4	2.7	0.6	0.1
Итого	369	415	28	15	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Мед пчелиный	57	187	0.5	0	45.8
Итого	307	257	0	0	63
Итого за день	2436	2531	63	109	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ек@терина 03.04.2020 14:11

Боюсь спросить, а сколько ж Вы желаете весить? И сколько Вам лет?
Пока есть свободное каникулярное время очень советую почитать теорию, хоть на этом портале, хоть на любом другом.
И особо обратить внимание на важность белков и витаминов для любого организма, а уж для растущего особенно.
Антитела, вырабатывающиеся для борьбы с чужеродными агентами (вирусами и бактериями, например) строятся на основе белка. При недостатке белка, организм начинает отключать его подачу во второстепенные с его точки зрения потребности - волосы, ногти....
Очень приветствую, когда люди смолоду начинают осознанно относиться к своему питанию. "Мы то, то что мы едим". Плохо, когда перекос между хочу похудеть (отощать/истощиться) и нормальным отношению к своему здоровью.
Надеюсь, Вы здесь затем, чтобы стать здоровой (=красивой), и просто нездоровое похудение не для Вас.

Ек@терина 03.04.2020 14:20

Для кальция: творог - в обезжиренном больше белка, сыр, молоко и пр.
Нежирный белок: куриная грудка, кальмары, мидии
Биотин (очень важен для волос) - 5гр подс.семечек
Вит.К , чтобы кальций шел куда надо, а не оседал на стенках сосудов - свеж.петрушка.
Каротиноиды - 50гр морковки решат вопрос.
Мясо восполнит витамины группы В, курятина и яйца - еще и цинк.
Рыба очень желательна, орехи.
Добавляйте в дневник продукты с полным нутриентным составом, чтобы иметь точную картину. Иногда через сайт найти их не получается, тогда пользуйтесь поиском через Яндекс.

Екатерина 03.04.2020 20:34

Ек@терина, 49 кг мой вес.грудное вскармливание 2 детей оставило на мне кожу да кости.Учитывая что рост мой 168. А желание мое 55-60 кг.А возраст уже 29

Екатерина 03.04.2020 20:35

Ек@терина, благодарю.Очень цепная информация!

Алина 03.04.2020 20:38

Екатерина, давайте я вам свои 5 кг подкину😂я как раз 58 кг, при росте 168 ) ))) но они лишние точно. Главное спортом набирать, чтобы жирка поменьше было)))Успехов вам!

Екатерина 03.04.2020 20:40

Алина, марафон 204, спасибо.А вот на мне вес что то вообще не видать.Когда я весила 55, выглядела ещё более менее,но на свои 50 сейчас я вообще не выгляжу😔