Дневник питания за 15.11.2024

Сон - четыре часа с 4 до 8 утра и полтора часа до этого с 16:00 до 17:30. Многие если хотят спать, то идут спать, а я если и хочу спать, то сначала поем хорошенько и только потом ложусь…
А ещё не понимаю, как можно от стресса перестать есть. Я ем. Мы с мужем очень разные в этом плане. Один период он сильно похудел, а я сильно набрала. Весили оба около 75, он выглядел как палка, а я как шар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	105	142.8	22.1	4.2	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	540	375	32	10	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	54	137.2	6.6	1.9	20
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	20	67.4	1.2	6.7	0.9
Итого	74	204	7	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	240	163.2	12	7.7	8.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Огурец грунтовый	152	21.3	1.2	0.2	3.8
Хлеб из цельного зерна	54	137.2	6.6	1.9	20
Итого	482	411	29	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон с малиной - веган	40	55.9	0.8	1.3	9.9
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Итого	338	361	6	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	52	49.9	11.7	0.4	0
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	36	94.3	8	6.9	0.1
Чай заваренный с лимоном	360	100.8	0.4	0	24.5
Итого	540	409	23	14	42
Итого за день	1974	1761	100	67	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 16.11.2024 15:45

Тоже ем от стресса. Мне кажется, это защитный механизм "происходит что-то опасное, надо поднабрать веса на случай голода и нарастить мышцы на случай драки".

Зайчатина 16.11.2024 21:05

Еда лёгкий и самый доступный способ получить дофамин. Видимо, обращение именно к нему в стрессе - это какой то рефлекс из детства (утешали едой?). Не думаю, что он совсем не физиологичный. У котиков так же. Первым делом после посещения ветеринарки бегут к миске. Или если кто неугодный потискает - тоже.

МариКа 17.11.2024 16:44

Ооо я тоже всегда ем))) когда холодно, когда жарко, когда плохо и когда хорошо))))) просто с разными настроением. У меня есть коллега, худеющая от стресса.... Причем скидывает сразу сильно, килограмм 10 за неделю, а стрессует регулярно))) причем по ерунде)))

Ана-на 18.11.2024 10:17

Это пройдёт, это очень логично, только почему тогда многие не едят? Обидно

Ана-на 18.11.2024 10:21

Зайчатина, моя сестра таблетки глотала в детстве вместо любой пищи, а я хлеб с маслом и конфетами ела до отвала, наверное второе было всё же безопаснее. Хотя она сейчас стройная спортсменка, а я так и осталась булка-холодец.
А насчет котиков не знала. Значит, все же природа

Ана-на 18.11.2024 10:23

МариКа, хороший такой способ поддерживать себя в форме 😁
«Просто с разным настроением» - в точку 🤣🤣🤣 Я тоже всегда и по любому поводу!

Это пройдёт 18.11.2024 10:36

Ана-на, потому что ответ на стресс вариативен

Melany Rouz 18.11.2024 10:39

смотря наверно какой стресс.. если кто-то бесит на работе - это оно, тут ты пытаешься себя порадовать и ешь, а вот если стресс - трагедия, не дай Бог или потеря денег - у меня был шок в такие моменты, не только есть не хотелось, а даже тошнило.. вот котик умер летом.. у меня всю грудину от боли скручивало.. какая еда

Melany Rouz 18.11.2024 10:40

Зайчатина, у меня котик после ветеринара с вытаращенными глазами сидел

Ilana 18.11.2024 11:13

у меня изменилась реакция организма на стресс, раньше аппетит пропадал и я худела, а сейчас аппетит повышается на сладкое и вокруг глаз черные круги -- сердечно - сосудистая система дает сбой..

Ана-на 18.11.2024 11:30

Melany Rouz, у нас так было, когда наша таксочка умерла. Тогда действительно мыслей о еде не было ни у кого. Это было горе. И когда муж запястье разрезал сильно, был на грани, какая там еда. Курила, это да.
А когда на работе доставали, +5 кг за год.

Melany Rouz 18.11.2024 11:37

Ана-на, ну вот я и говорю.. бывает стресс ШОКОВЫЙ, когда беда.. а бывает стресс, просто когда поругаешься с кем-то это другое.. тут хочется порадовать себя конфетами))

Melany Rouz 18.11.2024 11:38

Ана-на, сочувствую Вам по поводу таксочки((( я плачу, даже когда у других болеют или умирают мохнатенькие малыши (кошечки, собачки)

Ана-на 18.11.2024 11:38

Ilana, как меняется организм с возрастом.
Надо уметь работать с практиками разными. Уверена, что некоторые методы точно работают. Не всегда и не везде уместны, это так.
Мне сильно помогала книга о подсознании, причем аудиоверсия. Сам голос чтеца уже успокаивал. И особенно медитации. Мужу помогло. Мужчинам кажется ещё сложнее.