Татьяна Лютова
03.07.2020 14:52
Дневник питания за 03.07.2020
Привет:) вот такой сегодня день:) очень много как то напланировано,
пока только половина съедена:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
154
|
87.8 | 2.2 | 6.3 | 5.1 |
| Итого | 154 | 87 | 2 | 6 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
180
|
48.6 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Казинаки(почти) мой рецепт |
10
|
53.3 | 1.6 | 4 | 2.8 |
| Итого | 190 | 101 | 3 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
40
|
22.8 | 0.6 | 1.6 | 1.3 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Итого | 190 | 320 | 24 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь белковая для коктейлей |
1.1
|
143.4 | 24.8 | 0.6 | 13.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 279 | 477 | 49 | 6 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 10 | 16 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
41.5 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
111.3 | 7 | 8.9 | 0.8 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2343 | 468 | 18 | 38 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 250 | 107 | 2 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3416 | 1580 | 102 | 74 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара
158.1
17.7
5
10.6
0
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
Лучшие рационы
