Дневник питания за 23.04.2021

Вечер пятницы выдался активным, ребёнка угуляла😁
Завтра в зал, на тренировку💪, давненько там не была, даже страшновато☺️
Жду опубликованный указ Президента по поводу майских выходных🧘‍♀️ будет мини отпуск. Время наполняться энергией на свежем воздухе🚴‍♀️🧘‍♀️🛌👨‍👩‍👦❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Геркулес традиционный	40	140	4.8	2.4	24.8
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Оригинальный с Семенами Льна и Подсолнечника Новый [Сормовский Хлеб]	48	148.8	4.3	4.3	23.5
Творожный Сыр с Зеленью [Arla]	20	42	1.6	3.6	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Итого	659	448	12	16	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Горчица "французская" тм "global village" (глобал виладж), 270 г.	16	22.6	1.2	1.4	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Кета (Жарка)	203	229.2	36.3	9.2	0
Перловая каша по 1-270	105	141.8	3	3.7	24
Итого	621	480	43	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	349	25	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Пармезан [Cheezzi]	13	43	3.3	3.4	0
Грейпфрут	45	15.7	0.3	0.1	2.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	342	273	20	16	10
Итого за день	1882	1551	102	62	142