Ксюша
08.02.2022 23:42
Дневник питания за 08.02.2022
День без сил - 3 день цикла у меня всегда такой. Еще и горло дерет,
похоже, я перемудрила с проветриванием, иначе как можно простыть,
не выходя из дома 3 дня... (работаю из дому, выхожу в итоге раз в
3-4 дня на улицу).
Вечерний перекус пока не съеден, так что вероятно, добавлю еще ломтик пармезана, может быть, с парой помидорок, потому что мои белки мне совсем не нравятся, и недобор по жирам какой-то невеселый (один-то день еще ничего, но я прекрасно помню, как сдувается грудь, если жиров недоедать при похудении).
В целом - картина моего обычного дня, в котором большую часть калорий в итоге я съедаю углеводами. Так я и нахомячиваю лишнее, питаясь вполне себе ЗОЖной пищей в целом(((
Если бы не считала в МРЗ, здесь 100% была бы быстроуглеводная бомба какая-нибудь в виде добавки или ночного чаепития с пряником. Но в принципе, до сна у меня еще часов 5-6, так что можно еще придумать, чем добрать белки с жирами.
К концу недели начну заниматься по Обуховскому, тогда такой дефицит белков будет просто вредить, так что надо втягиваться в нормальное питание поскорее.
Вечерний перекус пока не съеден, так что вероятно, добавлю еще ломтик пармезана, может быть, с парой помидорок, потому что мои белки мне совсем не нравятся, и недобор по жирам какой-то невеселый (один-то день еще ничего, но я прекрасно помню, как сдувается грудь, если жиров недоедать при похудении).
В целом - картина моего обычного дня, в котором большую часть калорий в итоге я съедаю углеводами. Так я и нахомячиваю лишнее, питаясь вполне себе ЗОЖной пищей в целом(((
Если бы не считала в МРЗ, здесь 100% была бы быстроуглеводная бомба какая-нибудь в виде добавки или ночного чаепития с пряником. Но в принципе, до сна у меня еще часов 5-6, так что можно еще придумать, чем добрать белки с жирами.
К концу недели начну заниматься по Обуховскому, тогда такой дефицит белков будет просто вредить, так что надо втягиваться в нормальное питание поскорее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Творогом [Алекон] |
112
|
218.4 | 12.3 | 4.8 | 31.2 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 542 | 364 | 14 | 9 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченая |
20
|
44.6 | 4.3 | 3 | 0 |
| Стейк минутка |
20
|
50.5 | 5.5 | 3.1 | 0.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
112
|
145.6 | 3 | 0.3 | 31.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
72
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| морковь по-корейски |
40
|
34.8 | 0.5 | 2.4 | 2.7 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 347 | 14 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французская Булка [Печорин] |
25
|
60.8 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 35 | 100 | 5 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Бигус |
450
|
230 | 18 | 5.4 | 24.8 |
| Французская Булка [Печорин] |
25
|
60.8 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Итого | 615 | 360 | 25 | 10 | 38 |
| Итого за день | 1800 | 1172 | 59 | 34 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
