Игорь Кошкин
14.08.2020 19:29
Дневник питания за 14.08.2020
Сравнение омега-3 добавок
предоставленных в аптеках
Пролистал наверное страниц 10 с омегами, рыбими жирами и концентратами,
большинство было либо вообще без точного состава и доз ЭПК и ДГК или просто с неадекватной ценой за суточную их норму.
Нашел только два приемлемых варианта:
- Рыбий жир лососевый (Биафишенол) - 20 рублей за дневную норму
- Омега дель Мар (омега-3 из морских водорослей) (ЭККО ПЛЮС ООО) - 28 рублей за дневную норму
Второй хоть и выглядит классно и инновационно, остановился на первом - обычный рыбий жир (практически совпадает по составу с тем что есть в основой базе МЗР), плюс в нём уже есть витамин D, так что не придется его теперь отдельно пить.
Да и можно сказать теперь что мой рацион без добавок, если не считать рыбий жир за добавку (не, ну а что - он просто же рыбий жир) :-)
Пролистал наверное страниц 10 с омегами, рыбими жирами и концентратами,
большинство было либо вообще без точного состава и доз ЭПК и ДГК или просто с неадекватной ценой за суточную их норму.
Нашел только два приемлемых варианта:
- Рыбий жир лососевый (Биафишенол) - 20 рублей за дневную норму
- Омега дель Мар (омега-3 из морских водорослей) (ЭККО ПЛЮС ООО) - 28 рублей за дневную норму
Второй хоть и выглядит классно и инновационно, остановился на первом - обычный рыбий жир (практически совпадает по составу с тем что есть в основой базе МЗР), плюс в нём уже есть витамин D, так что не придется его теперь отдельно пить.
Да и можно сказать теперь что мой рацион без добавок, если не считать рыбий жир за добавку (не, ну а что - он просто же рыбий жир) :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
7
|
50.3 | 0.6 | 5.3 | 0.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Рыбий жир лососевый |
13
|
34.8 | 0 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (вес со скорлупой (для удобства подсчёта)) |
270
|
375.2 | 30.3 | 27.5 | 1.7 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
70
|
192.2 | 14 | 1.4 | 29.6 |
| Итого | 982 | 907 | 55 | 54 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Итого | 1500 | 509 | 72 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
50
|
120 | 6.5 | 1.5 | 20 |
| Сыр Легкий 35% |
80
|
207.2 | 21.2 | 13.6 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 439 | 35 | 18 | 32 |
| Итого за день | 4362 | 1856 | 162 | 81 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Пирог улитка куриный тесто фило
156.5
17
7.4
5.2
7
Вафли грибные с тыквой и творогом
164.6
14.6
6.9
11.7
0
Запеченная цветная капуста
0
0
0
0
0
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
Лучшие рационы
