Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

19.01.2021 20:13

Дневник питания за 19.01.2021

Всех с праздником,в рацион уложилась,не всё ещё получается,но я стараюсь,ем до отвала.. 😀Скажите,а как витамины в рацион поставить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Льняная Каша с Абрикосом и Яблоком [Здоровка]	29	149.6	5.1	11.7	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1921	239	5	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,2% [Веселый Молочник]	177	129.2	28.3	0.4	3.2
Сметана 10% [Простоквашино]	33	38.6	0.9	3.3	1.3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	215	212	29	8	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Вафельный [Причуда]	35	175.4	2.9	9.2	20.3
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	10	46	1	2.2	5.5
Итого	265	255	7	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Копченая Рыба [Тесей]	150	220.5	34.1	9.3	0
Хлебцы Мультизлак [Здоровое Меню]	21	67.2	2.5	0.6	13.4
Икра Трески [5 Морей]	10	17.5	1.9	1.1	0.2
Чука [Fish House]	11	14.6	0.2	0.6	2.2
Итого	192	319	38	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Тыквенные Семечки [Фермер Сухов]	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	182	209	7	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	100	54	2	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	95	33.3	0.7	0.2	6.2
Итого	95	33	0	0	6
Итого за день	2970	1323	91	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

ОВСЯНОБЛИН

Автор Валерий

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Автор Надежда Литтих

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%