Kat-tya
17.05.2021 21:44
Был запланирован чудный рацион с прекрасным балансом КБЖУ.
Результат бледный, точнее ярко красный.
Радует, что в "минус", но всё же.
Треска пойдет на завтра. А ведь можно было свеженькой поесть и белков добрать.
Но ... ничего не хочется...
А раз не хочется, то в дело пошли сосиски и "привет жиры!"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
43
86.9 9.7 5.4 0
Итальянский хлеб
15
38.8 1.4 0.4 6.9
Хлеб, с изюмом, необогащенный
40
109.6 3.2 1.8 19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
20
24.8 1.6 0.2 3.2
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-похлебка фасолевая с овощами (К)
250
41 1.7 1.5 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Молоко клубничное (К)
1
175.4 6.4 7 20.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Хлеб из цельного зерна
26
65.5 3.2 0.9 9.5
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный
20
11.8 0.4 0.4 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Kat-tya
16.05.2021 19:00
Чего-то я загрустила: вес на уровне января. В марте ушел на пару недель ниже, а потом моментально вернулся.
В январе получается отставала от плана на 2 кг, в марте тоже в моменте на 2 кг, а вот теперь как-то незаметно оказалось, что теперь уже отстаю на 6 кг. А ведь успокаивала себя тем, что вес не растет. Но это уже не отставание, это фиаско.
Завтра возобновляю спортзал: бассейн по утрам и прочие йоги.
Но ведь главное то еда. А тут у меня полнейший провал: 44% с дефицитом, 33% с профицитом. И профицит гораздо выше дефицита.
В общем опять усилия, телодвижения, полезные продукты, контроль и т.д., а по факту она суета и видимость деятельности - результат несоизмерим с затраченными усилиями, КПД катастрофически низкий.
За год -14 кг (т.е. -12). Нужно ещё - 6 до нормального веса - чтобы не тётя-коровушка, и уж, чего там скрывать -10 ... -12 до "модельного".
Ну типа вот через год как раз... Но по плану то "моделью" я должна была бы стать уже в апреле, т.е. если с отставанием, то хотя бы летом. А я пока тётя-коровушка. И каждый день говорю себе "вот завтра!".
КБЖУ так баллансировать не научилась. Активность в жизнь не привнесла. Расслабляться не научилась. Интервальное голодание не освоила. А казалось (иллюзии), что что-то получилось.
Очень тонкая грань оказалась между признанием успеха и почиванием на лаврах.
В общем, все плохо...
"Чтобы стоять на месте надо бежать, а чтобы двигаться вперёд надо бежать ещё быстрее"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
20
24.8 1.6 0.2 3.2
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
11
36.7 2.3 3 0
Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный
45
133.7 3.9 2.2 23.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с клубникой (К)
1
135.4 15 3.5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Редис (Мытьё, нарезка)
100
20 1.2 0.1 3.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
10
12.4 0.8 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
400
164 3.2 1.6 30
Компот из сухофруктов с шиповником
350
43.4 0.4 0 9.1
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
150
94.5 0.6 0.2 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
175.4 6.4 7 20.4
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Kat-tya
15.05.2021 22:07
Ну предположим сбалансированные плотные завтраки я готовить и есть научилась.
Что дальше?
Пока жареный сулугуни выводит жиры в лидеры.
Прогулялись с подругой по городу. Кофе-пирожки ... и вот они 2К калошек.
Гуляли 4 часа. 10К явно находили, но без браслета точное число не знаю.
А то могла бы получить индульгенцию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Десертный [Каравай]
20
60.4 0.9 0.1 14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни жареный (К)
6
731.6 47.1 45.6 29.5
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3
Морс Облепиховый [Избенка]
350
112 0 0 28
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Пирог с Брусникой [Штолле]
125
301.3 4.1 6.8 56
Раф Кофе Кокосовый [Шоколадница]
200
132.5 1.8 6.7 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
175.4 6.4 7 20.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
150
69 1.4 0.7 14.1
Белевская Смоква [Белевские Сладости]
20
62 0.3 0 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
14.05.2021 18:05
Сегодня тоже относительно занятой день был.
И рацион поэтому относительно нормальный.
Но опять почти нет движения.
Пошла в строительный магазин за растворителем - отмывать краску с дверной коробки.
Как ни отворачивалась от всякой вредности в дом - а оказалось, что растворитель смывает и смывает хорошо. Буду "нюхать" весь день завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сдоба обыкновенная
100
301 8.1 5.3 54.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
175.4 6.4 7 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)
250
135.5 3.8 8.8 10.5
Итальянский хлеб
40
103.6 3.8 1.1 18.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50
167 10.4 13.8 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад полугорький
6
32.9 0.3 2.1 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
127 12.1 8 1.4
Томатный соус по-испански, консервированный
20
6.6 0.3 0.1 1.2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные Галеты "Зелёный Букет" [Бондюэль]
37
30.7 1.5 1.6 2.2
Овощные Галеты Кантри [Бондюэль]
37
35.9 1.1 1.9 2.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Белевская Смоква [Белевские Сладости]
70
217 1.1 0 53.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
13.05.2021 23:51
Кто молодец?
Кто-то... Где-то...
Планировался пятый день хорошего рациона. Но что-то ожидаемо пошло не так.
А по факту - срыв: доела торт, съела пачку яблочной смоквы (пастилы) и два бутера с сыром бри, кусок моцареллы с соусом...
А всего то сходила за хлебушком ...
БЖУ так себе, но белка 60-70 грамм - тоже очень хороший показатель.
Активность на нуле. Это очень плохо.
Ремонт сдвинулся с мертвой точки - это хорошо. Напарник созрел на гардеробную (разбор стены и строительство новой в полуметре от старой) - это вообще чудо-чудесное.
С работой трудности - это плохо. Очень плохо.
Появились планы и цели по летнему и т.д. отдыху - это хорошо.
Жизнь идёт. Работаем.
День сегодня какой то мрачный, дождливый. А я вся сонная.
Вечером взяла себя в руки и сходила на спектакль - совсем отказалась от социальных контактов: надо как-то возвращаться в мир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Колбаса сырокопченая, московская
15
71 3.7 6.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт Прага [Черемушки]
60
252 3 15 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)
250
103.8 3.8 5 10.8
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с клубникой (К)
1
135.4 15 3.5 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт Прага [Черемушки]
60
252 3 15 27
Белевская Смоква [Белевские Сладости]
100
310 1.5 0 76

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
149.5 11.1 11.1 1.2
Томатный соус по-испански, консервированный
10
3.3 0.1 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
175.4 6.4 7 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Kat-tya
12.05.2021 21:26
Вот, что значит занятой день.
И рацион в норме.
Вместо каллорий, переполнена чувством глубокого удовлетворения.
Лучше уж такой недобор и при том, что есть не хочется, чем 3К+.
Очередной раз убедилась, что покупные торты, особенно недорогие - га#но - крем такой сладкий, что аж глаз дёргается.
Надо осваивать творожные десерты: и вкусно, и полезно, и не сладко.
Чизкейк хочу освоить. Но такой, как запеканочка, чтобы творог чувствовался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с клубникой (К)
1
135.4 15 3.5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода
200
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)
250
135.5 3.8 8.8 10.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
6
23.5 2.1 1.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт Прага Черёмушки
80
328.8 5.8 19.4 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
179.4 6.6 7.2 20.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Прага Черёмушки
40
164.4 2.9 9.7 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kat-tya
11.05.2021 20:18
Вкусный хлебушек закончился ((((
Баклажановый суп варила так:
1. (По мотивам лукового супа) в кастрюлю на среднем огне положила кусочек сливочного масла (у меня топлёное) грамм 7-10 и 1-1,5 ложки оливкового. Когда масло растопилось и подогрелось высыпала туда нарезанный полукольцами лук. Убавила огонь и на средне-низком огне потомила лук минут 20 до прозрачности и начала карамелизации. Туда кинула 2 зубчика чеснока - просто очистила и раздавила ножом. Поперчила. И с чесноком потомила ещё минут 5.
2) влила в томленый лук 500 гр кипятка из чайника (мне кажется, что лучше мешать ингредиенты близкой температуры). Размешала и выложила мякоть баклажанов около 300-400 грамм (я морожу с стаканах от творога или сметаны). Добавила тимьяна с пол чайной ложки. Посолила - чуть меньше чайной ложки, наверное.
Когда варево начало закипать вылила туда стакан молока. Довела до кипения на среднем огне ("на троечке") и убавила до "единички" минут на 15.
3) сняла с огня, отсудила до приемлимой температуры и измельчила блендером в нежный крем.
4) закипятила на среднем огне ещё раз и всё. Отлично идёт с чесночным гренками. Можно вполне добавлять ломтики грибов, обжаренных баклажан.
Если сладковат, то можно капнуть в тарелку немного бальзамика - буквально несколько капель и не размешивать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Клубника замороженная
50
17.5 0.2 0.1 3.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Семга соленая
15
30.3 3.4 1.9 0
Хлеб Десертный [Каравай]
30
90.6 1.3 0.2 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Хлеб Десертный [Каравай]
20
60.4 0.9 0.1 14
Колбаса сырокопченая, московская
25
118.3 6.2 10.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)
250
135.5 3.8 8.8 10.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Баклажан (Жарка)
30
5.4 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Десертный [Каравай]
100
302 4.5 0.5 70

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
165.6 5.6 6.1 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
10.05.2021 20:42
Как удачно всё-таки морозить остатки еды: раз - и ароматный бёф Бургиньон на столе.
В морозилке, оказалось, ещё полно заготовок. Надо подъедать. И печёные баклажаны, и томленые томаты и перцы.
Значит следующим будет баклажановый суп - тем более, что он так мне нравится.
Третий день иду в отличном темпе. Сегодня небольшой перевес по каллориям. Ну ничего. Зато я прошла 10К шагов.
Понравилось варить яйца пашот: большая кастрюля и нормально воды - отлично получаются.
Хлеб вкусный "десертный" купила: очень много изюма и сухофруктов.
Upd: 23:13 хлебнула кваску ... Ещё 80 калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Хлеб Десертный [Каравай]
43
129.9 1.9 0.2 30.1
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Хлеб Десертный [Каравай]
45
135.9 2 0.2 31.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бёф Бургиньон по рецепту Джулии Чайлдс (К)
350
550.6 35.7 35.7 6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
191.9 6.2 7.1 24.5
Квас хлебный
600
162 1.2 0 31.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Kat-tya
09.05.2021 21:31
Треска в сметане бесподобна. Быстро и необыкновенно вкусно. И очень "правильно".
Закупила ещё партейку. И семушки прикупила засолить. Первый раз. Надо научиться делать.
Рыба очень спасает рацион. Теперь "зелёные" гарниры к ней надо осваивать.
Много чего ещё полезного планировалось, но чего-то не хочется. Ну не хочется, и не надо )))
Чего-то я прям полюбила сливочное масло. Купила серый ноздреватый хлеб. Чуть-чуть поджариваю его и на ещё тепленький кладу масло - потолще, чтобы ощущалось... Никаких тортов не нужно.
Сегодня вообще день оптовых покупок: 3 кг меда и ящик клубники. Снова задумалась про покупку морозильника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сырники (К)
2
271 20.5 13.6 16.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Сироп, кленовый
3
7.8 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сдоба обыкновенная
20
60.2 1.6 1.1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска в сметане (К)
0.7
168.7 9.5 10.5 8.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный (К)
150
40.8 1.8 1 6.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб Фруктовый [Каравай-СВ]
20
63.4 2 2 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Kat-tya
08.05.2021 20:34
Отличный баланс КБЖУ.
Неужели жизнь налаживается?
Белков почти 70 гр.
Жиры в лидерах, но хотя бы не зашкаливают.
Углеводов явный недобор.
И общий каллораж в недоборе - что особенно радует.
И рейтинг -78 - вполне нормальный.
Планировалось ещё кое-что, но на улице дождь и вместо похода на рынок я валялась с сериалом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники (К)
130
293.5 22.2 14.7 17.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска в сметане (К)
0.7
155.4 9.1 10.2 6.5
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
50
40 0 0 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный (К)
200
54.4 2.4 1.4 8.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
20
15.4 1 0.1 1.8
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Вишня
70
36.4 0.6 0.1 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы