Дневник питания за 27.03.2024

Вес утром 80,6(+0.3)
Сюда не попадают мои "микробиомные желе", которыми я перекусываю на работе.
Сегодня были на площадке, поэтому приехала на час раньше. Ещё и на рынок зашла. В результате - на ужин клубника и какао. Ужин в 19:00
Но вес попер вверх. Неприятно. На колебание не похоже.
Обед, на самом деле, надо сокращать.
Убирать томатный сок (с собой принести заготовку для морса и разводить горячей водой) . Оставить суп и или второе/или салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	140	135.8	12.6	7	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Финики (На пару)	20	56.1	0.5	0.1	13.3
Сдоба обыкновенная	50	150.5	4.1	2.7	27.5
Итого	795	834	33	49	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Какао (К)	1	148.2	9.1	5.2	15.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	858	150	9	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	300	60	3.3	0.3	10.5
Салат Баклажаны с Морковью [Leor]	100	140	1	13	6
Солянка Мясная [Му-Му]	1	59	3	5	4
Филе Трески в Кляре [Алые Паруса]	150	286.5	32.4	17.4	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Итого	950	685	43	35	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	70	294	5	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (К)	250	162.5	10	5.8	16.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	600	246	4.8	2.4	45
Сироп, кленовый	30	78	0	0	20.1
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	900	541	15	8	95
Итого за день	3573	2506	107	116	251