Дневник питания за 01.12.2025

За ноябрь ушло - 2,1 кг. Со второй половины ноября начала короткие облегченные тренировки в зале через день: эллипс, ходьба по дорожке с уклоном и без, гантели.

З: какао, два блинчика с творогом и джемом на пектине, один с печеночным паштетом, яйцо.
О: щи с куриным филе и сметаной, макароны с баклажанами и подкопчёной колбаской, дайкон слайсами, 2 бутера с творожным сыром.

У: жареная рыба, картофельное пюре, салат с рукколой и дайконом.
Немного подбешивает, конечно, тратить столько времени на готовку и подсчёт, а что делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок Золотой ярлык	5	17.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Блинчики бархатные	122	206.4	7.9	5.2	31.7
Паштет су-вид	27	35.1	4.6	1.7	0.4
Талицкий творог	60	72.6	9.6	3	1.8
Джем из яблок и клюквы	20	23.8	0.1	0.1	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	648	502	33	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи с квашеной капустой веган	233	119.3	3.3	4.9	14.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Колбаски полукопчёные «Чешские»	55	190.9	4.4	19.3	0
Комбуча	185	46.3	0	0	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачок с чесноком	72	51.3	1.4	3.3	3.9
Чусовской хлеб	59	125.1	4.6	0.7	27.4
Бульон куриный	85	30.6	2.1	1	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	74	13.3	0.4	0.1	1.9
Творожный сыр из кефира 2,5%	44	60.3	4	3.8	2.6
Итого	1252	791	33	36	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	205	117.5	26.4	1.3	0
Картофель (Варка без слива)	145	104.5	2.8	0.6	22
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	17	9.2	0.5	0.4	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	58	10.4	0.3	0.1	1.5
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Салатная смесь Руккола/Радичио	15	8.4	0.1	0	1.5
Майонез легкий	17	44.2	0	4.8	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	20	43.3	6.5	1.9	0
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ	10	21	1.8	0.4	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	828	452	41	15	35
Итого за день	4228	1746	109	71	164