Дневник питания за 24.07.2020

Доброе утро! Вес установился на отметке 68.3, подождем ещё месяц следующих отвесов. Как то тяжеловато стало держатся, рот не закрывается, так и хочется чего-нибудь пожевать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	140	158.2	23.8	5.6	2.1
Итого	340	160	23	5	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Камбала черноморская (Жарка)	50	33.5	7.4	0.4	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Итого	1047	293	15	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	320	153	13	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хек (Жарка котлеты)	120	91.5	18.7	1.9	0
Кальмар (Жарка котлеты)	120	107.9	20.3	1.9	2.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Итого	690	299	43	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	445	37	3	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	1080	186	5	1	36
Итого за день	4128	1694	123	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 25.07.2020 10:25

Может, сделать паузу, дать телу отдохнуть? Хороший вес. И рацион замечательный. Единственно, у вас завтрак довольно углеводный - вам не голодно после такого? Мне обязательно надо много белка на завтрак.

Наталья 25.07.2020 15:17

ВХ, Да голоднова то конечно, но я где то через 2 ч уже обедаю. Надо бы может и перерыв сделать, только я боюсь опять не втянусь в систему, надо идти до конца

ВХ 25.07.2020 15:24

Наталья, попробуйте белковый завтрак, например, два яйца

Наталья 25.07.2020 15:59

ВХ, яйца боюсь есть у ребенка может быть алергия