Алинка #6
14.05.2020 11:44
Дневник питания и тренировок за 14.05.2020
Вчера меню составила на сегодня и упс...ничего из составленного не
захотела,хомячила орешки.на улице холодно,готовить желания не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
64.6 | 5.1 | 4.6 | 0.6 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 831 | 439 | 26 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 362 | 64 | 0 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Летний борщ |
200
|
64.8 | 6.4 | 1 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane) |
150
|
111 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Сыр Эдам [Сыр Стародубский] |
28
|
94.6 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Лепешка с Чесноком [SPAR] |
50
|
115.5 | 4.4 | 0.6 | 23.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 412 | 19 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
235
|
96.4 | 1.9 | 0.9 | 17.6 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 600 | 195 | 4 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Итого | 418 | 144 | 4 | 10 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3459 | 1302 | 55 | 59 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро началось с победы над «нет времени» и часик прошлась по лесу
скандинавской ходьбой, с каким же наслаждением я сегодня
завтракала,понимая,что я его уже отработала
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 60 мин
