Olga
11.08.2024 22:37
Дела -ужасно, решила записать все честно, и обалдела ,как много
получилось.
А набрала шагов всего 6000.
А набрала шагов всего 6000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
150 | 10.3 | 11.5 | 1.3 |
| Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина |
300
|
1056 | 43.3 | 1.5 | 219.5 |
| Итого | 450 | 1224 | 54 | 13 | 223 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб |
100
|
34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук желтый, пассерованный |
20
|
24.6 | 0.2 | 2.2 | 1.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
100
|
542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук сладкий, сырой |
30
|
9.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 620 | 906 | 12 | 55 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,7% жирности, клубнично-банановый, CHOBANI |
280
|
246.4 | 22.4 | 4.8 | 26.7 |
| Итого | 280 | 246 | 22 | 4 | 26 |
| Итого за день | 1350 | 2376 | 88 | 73 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Olga
19.05.2020 20:48
Вот ведь ,все шло так чудесно,так хорошо,ну надо мне было зайти и
купить детям пирог,ну и ,конечно не удержалась.Оказывается я все
время перебираю по углеводам,вот отсюда и отеки по всей
вероятности.Еще не понятно ,как можно регулировать соотношение Na :
K.Мы же нигде не указываем сколько соли добавляем в блюда,или
где-то уточняем?Вывод один -убрать хлеб для начала.Раньше я все это
делала запросто,сейчас даже не верится ,что я смогу от чего то
отказаться.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 590 | 503 | 38 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Натуральный |
300
|
225 | 13.5 | 10.5 | 18.9 |
| Мюсли Ананас [Fit Go] |
30
|
113.7 | 1.3 | 2.1 | 21.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 630 | 347 | 15 | 12 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс] |
30
|
95.4 | 2.1 | 3 | 15 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту |
150
|
405 | 4.2 | 18.3 | 57.8 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 1145 | 944 | 38 | 39 | 109 |
| Итого за день | 2615 | 1795 | 92 | 73 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
18.05.2020 23:11
Всем добрый вечер! продолжаю изучать и стараюсь точно все
отслеживать и записывать.По записям вроде и укладываюсь в
количество прописанных калорий,но по сути ,чувствую,что еды
многовато. Да и воды мне столько никогда не выпить.
Сегодня заглянула к девушкам -марафонцам,списала у них и Лесли,и упражнения на снятие стресса(!!),а сегодня еще чудесная танцевальная аэробика,жаль,что марафон уже подходит к концу,а я так поздно здесь оказалась, но лучше поздно,чем никогда.
Сегодня заглянула к девушкам -марафонцам,списала у них и Лесли,и упражнения на снятие стресса(!!),а сегодня еще чудесная танцевальная аэробика,жаль,что марафон уже подходит к концу,а я так поздно здесь оказалась, но лучше поздно,чем никогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
50
|
163 | 7 | 14.2 | 1.1 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 220 | 427 | 28 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Брусника Земляника [Bio Баланс] |
150
|
133.5 | 4.7 | 4.2 | 19.4 |
| Батончик-Мюсли Яблоко с Семенем Льна [Худеем За Неделю] |
1
|
110 | 1.5 | 3.6 | 18 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 423 | 251 | 6 | 7 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
50
|
163 | 7 | 14.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 430 | 233 | 9 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| суп из куриной грудки с цветной капустой |
300
|
135.6 | 20.4 | 1.5 | 10.2 |
| Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс] |
10
|
31.8 | 0.7 | 1 | 5 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
30
|
107.7 | 0.4 | 2.5 | 20.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 591 | 37 | 28 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
156 | 6 | 3 | 26 |
| Итого | 200 | 156 | 6 | 3 | 26 |
| Итого за день | 2578 | 1659 | 87 | 77 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Olga
18.05.2020 23:03
Пытаюсь,и еще раз пытаюсь встать на рельсы здорового образа жизни и
ПП,который я очень люблю.и с которого сбилась лет 7 назад под
влиянием очень сильных изменений в жизни.Я верю,что опять верну
себе стройность и здоровье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
150
|
294 | 20.4 | 22.3 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 380 | 645 | 36 | 42 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 350 | 249 | 4 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
100
|
150 | 22.9 | 5.8 | 0 |
| Яблоки печеные |
20
|
13.2 | 0.1 | 0.3 | 2.7 |
| Пряная Руккола [Белая Дача] |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| 04,01 Салат с криветками |
100
|
63.4 | 6 | 3.6 | 1.9 |
| 04,01 Салат с криветками |
100
|
63.4 | 6 | 3.6 | 1.9 |
| Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino] |
50
|
90.5 | 9 | 5.2 | 2 |
| Зефир [Eco Botanica] |
0.5
|
22.5 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Зефир [Eco Botanica] |
0.5
|
22.5 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Батончик-Мюсли Яблоко с Семенем Льна [Худеем За Неделю] |
0.5
|
55 | 0.8 | 1.8 | 9 |
| Огурец Длинноплодный [Выборжец] |
100
|
10 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Итого | 844 | 523 | 47 | 22 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 330 | 153 | 11 | 0 | 23 |
| Итого за день | 1904 | 1571 | 99 | 83 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Olga
13.05.2020 22:28
пока только осматриваюсь,случайно попала на ваш сайт,худеть
хочется,пора заканчивать полосустрессов и вернуться к себе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52.5 | 1.2 | 2 | 7.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Форель радужная, дикая |
40
|
47.6 | 8.2 | 1.4 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 900 | 731 | 45 | 26 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66 |
150
|
162 | 2.3 | 13.1 | 8.4 |
| Печенья, шоколадные вафли |
100
|
433 | 6.6 | 14.2 | 69.3 |
| Печенья, шоколадные вафли |
100
|
433 | 6.6 | 14.2 | 69.3 |
| Кофе на молоке |
500
|
290 | 3.5 | 5 | 56 |
| Кофе на молоке |
500
|
290 | 3.5 | 5 | 56 |
| Итого | 1450 | 1756 | 43 | 58 | 259 |
| Итого за день | 2450 | 2601 | 109 | 86 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Новые рецепты
