Настя См
13.10.2020 08:09
Завтрак объеденные , оладушки с долгожданной пастой не могу не
опубликовать рацион не сейчас смотря на эту прелесть, на обед будут
макароны из чечевицы потом хумус и овощи просто прелесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мука из спельты цельнозерновая |
50
|
77.5 | 6 | 0.4 | 12.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Кокос, мякоть, сырая |
10
|
35.4 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Итого | 220 | 262 | 9 | 9 | 35 |
| Итого за день | 220 | 262 | 9 | 9 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Настя См
10.10.2020 20:28
Любимый смузи и батончик на завтрак) типо шаурма на обед, все
вкусно и сытно как я люблю , на ужин дедушкины зразы ,накушалась не
маагу на ночь но какая разница
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Батончик |
1
|
172.8 | 19.2 | 8.7 | 4.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Мука из спельты цельнозерновая |
40
|
62 | 4.8 | 0.3 | 10 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Итого | 593 | 828 | 41 | 37 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
170
|
193.8 | 15.3 | 0.6 | 19.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 370 | 234 | 20 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Итого | 200 | 150 | 4 | 3 | 25 |
| Итого за день | 1163 | 1213 | 65 | 43 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Настя См
09.10.2020 22:00
Отличное соотношение, буду публиковать вечером но завтрак
отлично,даже завтрак с перекусом проучился, все шло как надо если
бы не пиво на вечер и отказ в итоге от батончика но медленно но
верно я вижу прогресс в питании все проучится 1000%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
90
|
48.6 | 0.6 | 0.2 | 10.8 |
| Молоко соевое |
150
|
52.5 | 5 | 2.6 | 1.4 |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
183
|
43.9 | 2 | 0.4 | 7 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Пищевые дрожжи |
3
|
12.1 | 1.7 | 0.2 | 0.9 |
| Нутовая мука |
50
|
193.5 | 11.2 | 3.3 | 23.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
57
|
50.2 | 0.6 | 3.4 | 4.3 |
| Итого | 743 | 588 | 27 | 19 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 480 | 408 | 18 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик |
1
|
172.8 | 19.2 | 8.7 | 4.4 |
| Итого | 60 | 172 | 19 | 8 | 4 |
| Итого за день | 1283 | 1169 | 64 | 35 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настя См
08.10.2020 09:32
Пока как то так + цикорий , оладушки просто бомба и включила ещё
ужин из чиапудинга Вкуснятина на завтрак это залог хорошего дня,
лично у меня ))) всем добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мука из спельты цельнозерновая |
60
|
93 | 7.2 | 0.4 | 15.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Семена чиа, сушеные |
40
|
194.4 | 6.6 | 12.3 | 3.1 |
| Миндальное Молоко [Orasi] |
150
|
43.5 | 0.6 | 2.1 | 5.3 |
| Итого | 610 | 542 | 16 | 16 | 69 |
| Итого за день | 610 | 542 | 16 | 16 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Настя См
06.10.2020 18:49
Мега углеводный день как то так и все равно хочется кушать а нет
смысла , ничего такого белкового я уже не скушаю поэтому на ночь не
будем , забрал весы будем надеяться завтра на лучшее))) Утром
сделаю оладушки Ну ладно съем ещё кабачковый оладь штуки две))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Яблоко (Запекание) |
120
|
48.6 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
70
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Инжир |
300
|
162 | 2.1 | 0.6 | 36 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
200
|
246 | 5.5 | 1.9 | 48 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 1150 | 996 | 29 | 23 | 158 |
| Итого за день | 1150 | 996 | 29 | 23 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настя См
05.10.2020 21:08
Все написала примерно , опять расслабилась не очень нравится все
время взвешивать еду ... Или даже просто примерно записывать в
основном не хватает времени )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Молоко соевое |
150
|
52.5 | 5 | 2.6 | 1.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Пищевые дрожжи |
4
|
16.2 | 2.2 | 0.2 | 1.2 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 634 | 250 | 17 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 300 | 563 | 14 | 15 | 89 |
| Итого за день | 934 | 813 | 31 | 21 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Настя См
29.09.2020 17:54
Расслабилась максимум на что хватило это завтрак ) скучненько в
последнее время нет вдохновения на новые блюда , но вчера делала
вкуснятину только вот шоколадом не погибла , сегодня думаю
исправиться если будет возможность. С завтрашнего дня опять все
начну взвешивать , надеюсь весы на месте)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 110 | 289 | 12 | 19 | 14 |
| Итого за день | 110 | 289 | 12 | 19 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Настя См
26.09.2020 20:20
То чувство когда скушала ещё пирожек с фруктой бабушкин духовой и
пять ложек риса , но на большее нет времени ... А кушать хочется
капец попробую уснуть что бы проснуться завтракать )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли |
120
|
170.4 | 10.8 | 0.8 | 18.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
12
|
66.4 | 3.8 | 5.9 | 0.6 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Молоко соевое |
30
|
10.5 | 1 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 297 | 475 | 25 | 25 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 597 | 556 | 27 | 25 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Настя См
24.09.2020 21:57
Ничего не записывала сегодня , было лень и не то настроение ,
завтра надеюсь купить блендер , с ним будет гаааараздо больше
вкусностей и легче делать утренний смузи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Настя См
20.09.2020 18:14
Добрый вечер , в общем я довольна рационом ещё половину нужно
докушать будет) всем хорошего вечера, кто знает что такое фтор и а
чем его скушать из растительной пищи??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
40
|
123.6 | 8 | 1.7 | 18.5 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена |
70
|
235.2 | 14.8 | 0.8 | 26.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Молоко соевое |
100
|
35 | 3.3 | 1.7 | 0.9 |
| Пищевые дрожжи |
3
|
12.1 | 1.7 | 0.2 | 0.9 |
| Овощ оладьи |
368
|
258 | 13.6 | 7.7 | 32 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 721 | 774 | 46 | 17 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Чечевица |
80
|
281.6 | 19.7 | 0.8 | 42.1 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 343 | 373 | 23 | 1 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный на масле, с солью |
20
|
119.8 | 5.6 | 10.5 | 1.2 |
| Итого | 20 | 119 | 5 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
22
|
123 | 6.7 | 10.8 | 1 |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Итого | 147 | 301 | 14 | 21 | 8 |
| Итого за день | 1236 | 1601 | 91 | 53 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1467 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1498 кКал
Новые рецепты
